Делать кардио и качать пресс это полезно, но мы обращаем все это себе во вред!
Например, 3-4 часа медленного кардио в неделю или 30-40 минут ежедневно это огромная польза для вашего здоровья. Вы используете жир во время тренировки и его становится меньше, при этом вы не теряете мышечную массу.
Мышечная масса несет множество полезных функций для нашего здоровья, это и боли в позвоночнике и суставах и производство полезных гормонов и борьба с саркопенией и остеопорозом, а также другими опасными заболеваниями. Наконец сохраняя и развивая мышцы мы боремся с с процессами старения.
К сожалению многие тренирующиеся делают быстрое кардио. Высокоинтенсивное кардио это работа уже за счет нагрузки на мышцы человека и увы эта нагрузка способствует уже скорее потере мышечной массы. Например, кроссфитеры быстро теряют мышечную массу, если не используют анаболические стероиды.
Также быстрое кардио способно повышать сердечный пульс до опасно высоких значений что может приводить к нежелательной гипертрофии сердечной стенки (спортивное сердце).
О вреде интенсивного кардио для сердца высказывался еще профессор Виктор Селуянов.
Тренировка пресса должна быть осмысленной
Например, наклоняя назад корпус с прямой спиной вы вполне можете угробить себе позвоночник, а вот мышцы живота это как раз не накачает.
Многие тренируют пресс каждый день! Но, пресс это такая же мышца как и все остальные и она также нуждается в восстановлении для роста. Однако, некоторые безумцы считают что законы физиологии для пресса не писаны и можно тренировать его с утра и до вечера.
Наконец, мало кто еще не слышал что тренировка пресса бесполезна для сжигания жира на животе, для этого нужно создавать дифицит калорий с помощью специальной диеты.
Выводы
Чтобы получить пользу от тренировки мышц живота, тренируйте их 1-2 раза в неделю, выполняя 3 подхода по 8-12 повторений до отказа. Используйте доп. вес если вы можете выполнить более 12 повторений. Следите за техникой чтобы не травмировать себе поясницу. Помните что правильная техника это обязательно движения с округлением позвоночника, невозможно и вредно тренировать пресс с прямым позвоночником!
Чтобы получать пользу от кардио выполняйте медленный бег, быструю ходьбу, плавание или поездки на велосипеде с умеренной интенсивностью. Оставьте высокоинтенсивное кардио для профессиональных спортсменов, "сидящих" на стероидах.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
