Мы часто видим красивых девушек которые годами тренируются в фитнес клубе, но не обладают большими и мощными руками как Арнольд. Тем не менее многие девушки бояться что их руки станут слишком большими как у Влади Галаган (на фото выше).
Сколько нужно поднимать на бицепс чтобы он был красивым, но женственным?
Универсального веса не существует. Дело в том что если руки генетически большие, желательно не поднимать гантели более чем по 5 кг и штангу более чем 10-12 кг. Однако, в 90% случаев руки большие из-за жира, а мышц там нет.
Как определить, у вас там жир или мышцы?
Если бицепс делится на два пучка как на этом фото, то это действительно мышцы и веса повышать на бицепс не стоит. Если же у вас большие руки, но выглядят как вареная колбаса (то есть ровные, гладкие и без рельефа, как животик у свинки), то объем создан за счет жировых клеток.
Нормальные веса для девушки, обладающей средней генетикой
Если генетикой вы не одарены, то есть относитесь к подавляющему большинству, можете не переживать. Во-первых вы все равно не сможете ничего поднять на бицепс такого тяжелого от чего он сможет вырасти.
Во-вторых даже если начнете повышать веса, рост бицепса будет происходить настолько медленно, что вы всегда успеете изменить стратегию тренировок заранее, еще до того как бицепс станет большим.
Бигорексия и стероиды
Вы спросите, а откуда тогда беруться девушки с огромными бицепсами, если их так трудно накачать? Как я уже рассказывал есть психологическое расстройство бигорексия. Это когда девушка старается стать как можно больше за счет мышц, расстройство это не такое уже и распространенная и заболеть им не так то просто.
Кроме того такие бигорексички еще и зарабатывают на том что они колют себе стероиды и показывают свои несколько фриковатые руки в своих соцсетях. Также это им нужно для соревнований. Без уколов стероидов и многолетних тренировок, а также без уникальной генетикой женщина просто не в состоянии построить себе столь громадные руки, вам это совершенно не грозит.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.