Как же это несправедливо! Мы готовимся к поездке в отпуск несколько месяцев кряду: сидим на диетах, потеем в спортзале, ходим на массажи-обертывания. И все ради того, чтобы надеть бикини и выйти эффектно на пляж. А потом — раз! - попадаем в отпуске в отель «все включено», и так мучительно сгоняемые килограммы моментально возвращаются. Что же делать: неужели придется отказывать себе во всех вкусностях отпуска ради сохранения прежнего веса? Конечно, нет! Можно и нужно наслаждаться отдыхом и всеми его гастрономическими удовольствиями, при этом не набирая лишние кило. Для этого достаточно следовать нескольким простым советам.
1. Следите за порциями
На отдыхе, особенно в новой стране, хочется попробовать все и сразу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы удержаться при виде роскошного шведского стола с деликатесами. Конечно, если вы будете тренировать свою волю и игнорировать вкусности, ни к чему хорошему это не приведет — на второй-третий день все равно сорветесь. Поэтому лучше разрешить себе дегустации, но с одним условием: размер порций должен быть очень и очень умеренным.
Психологи рекомендуют использовать маленькие тарелки, которые визуально будут заполняться большим количеством еды, чем на большой посуде. Также помните, что первый кусочек или ложка всегда самая вкусная, поэтому лучше не доедать до конца, чем съедать все подчистую.
2. Избегайте перехода от одной крайности к другой
Если дома вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания, не стоит резко менять свой рацион в отпуске. Неумеренное употребление жирной, жареной, сладкой или мучной пищи однозначно приведет к быстрому набору веса. Старайтесь сохранять баланс, включая в свое меню обычные для вас полезные продукты.
3. Пейте больше воды
Очень важно следить за своим питьевым режимом. Нехватка жидкости может провоцировать чувство голода и желание налегать на высококалорийные продукты. Поэтому старайтесь пить как можно больше воды в течение дня. Она поможет вам чувствовать себя сытыми и менее склонными к перееданию.
4. Регулярно двигайтесь
Даже если вы планируете отдых на пляже, не стоит лежать пластом целыми днями. Выделяйте хотя бы 30-45 минут в день на легкую пробежку, плавание, прогулку или растяжку. Это поможет не только поддерживать тонус мышц, но и ускорит обмен веществ.
5. Не злоупотребляйте алкоголем
Ну какой отпуск без бокала коктейля у бассейна или на пляже? Но стоит помнить, что алкоголь - это не только "пустые" калории, но и мощный «аппетитный стимулятор». Находясь под воздействием спиртного, мы гораздо чаще и больше едим, теряя всякий самоконтроль.Поэтому ограничьте употребление алкоголя и старайтесь чередовать его с чистой водой.
6. Не переживайте из-за небольших отклонений
Даже если в какой-то день вы вдруг сорвались и съели сразу несколько десертов, не стоит воспринимать это как трагедию. В конце концов отпуск - время расслабления, а не суровой самодисциплины.
Единственное, что важно - не допускать длительных и систематических перегибов. Поэтому не стоит говорить себе: «Эх, раз уж не удалось придерживаться ЗОЖ, ударюсь во все тяжкие». Пусть это будет единичным случаем, а не главным отпускным принципом.
Подпишись на наш канал и "Узнай" в Дзене еще больше!
Читайте также на нашем сайте: