Многие женщины до сих пор остаются заложниками стереотипа о том, что если нет склонности к полноте, то и тренироваться не надо. Да, до 20-25 лет они отлично выглядят и хорошо себя чувствуют. Однако с годами все меняется. 😢В закрытой одежде такие дамы кажутся стройными, но благодаря летнему гардеробу и пляжу можно с легкостью увидеть все несовершенства тела. А также здоровье подводит: чаще начинают болеть, ноют колени и спина, давление скачет. Зачем и как худым набирать мышечную массу рассказывают тренеры XFIT: Екатеринина Евгения, Блинов Кирилл и Анурьев Дмитрий. Отправляйте статью тем, кто ест и не толстеет.
Быть худым ≠ быть стройным и подтянутым
В начале 2010-ых годов пошла мода на сильную худобу: даже появились сообщества с названиями «40 кг». 😔Молодые девочки и взрослые женщины изнуряли себя диетами, чтобы приблизиться к заветной цифре. Тогда еще никто не знал, что килограмм жира и килограмм мышц выглядят по-разному:
И конечно, никто не задумывался о том, как объем мышечной массы влияет на качество тела, здоровье и самочувствие. Важно было просто «быть худой» — не важно какой ценой. Те, у кого получалось достигнуть 40-50 кг на весах, все равно были недовольны своей внешностью. Почему?
Вес худой девушки без фитнеса и на фитнесе может быть и одинаковым. При этом нельзя сказать, что у худой девушки будет избыточная масса тела. Можно быть худой, но с дряблой кожей, отечностью и подкожным жиром. Девушки на фитнесе будут выглядеть гораздо стройнее и здоровее 💪
Недостатки тела худых людей, которые не занимаются физической активностью:
🆘сутулая спина
🆘дряблые ноги, руки, живот
🆘плоские ягодицы
🆘целлюлит
🆘морщины
Быть худым ≠ быть здоровым
Часто худоба — это генетическая предрасположенность, но так бывает не всегда. Причины могут скрываться в заболеваниях:
⚠️Многие худые люди страдают от сахарного диабета 2 типа: у них процент жировой массы сильно выше скелетно-мышечной, из-за этого центр тяжести смещается и нарушается гормональный фон.
⚠️Иногда худоба — признак наличия паразитов в желудке. Они блокируют кишечник, препятствуя нормальному прохождению пищи и/или вызывая воспаление. Что может привести к дефициту витаминов и минералов.
⚠️Кто-то стресс заедает, а другие, наоборот, теряют аппетит и перестают есть. Поэтому хронический стресс часто приводит к быстрой потере веса.
⚠️Худоба может быть признаком серьезных вирусных заболеваний. Гепатит С или ВИЧ могут долго развиваться без выраженных симптомов, и часто именно потеря веса — первый признак заболевания.
⚠️Обмен веществ ускоряется, когда щитовидная железа начинает неправильно функционировать. Из-за этого происходят гормональные нарушения.
Если все-таки низкая масса тела лишь генетическая предрасположенность, то без физических нагрузок она может привести к:
⛔️проблемам с позвоночником и суставами. Без мышечной поддержки осанка искривляется, а суставы быстро изнашиваются, что провоцирует хроническую боль в пояснице, коленях и плечах.
⛔️частым переломам костей. Особенность женского организма заключается в том, что после 45 лет кальций активнее выводится из организма, и скелет становится более хрупким. Успешно замедлить этот процесс можно при помощи умеренных нагрузок.
⛔️гиподинамии — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Она приводит к нарушениям сердечно-сосудистой системы, одышке, опущением внутренних органов, сбою гормонального фона.
Зачем худым людям тренироваться и набирать мышечную массу
✅Появится стройность и подтянутость
✅Ускорится обмен веществ
✅Округлятся ягодичные мышцы
✅Увеличится выносливость и сила
✅Появится рельеф тела
✅Улучшится самочувствие
✅Кожа станет более упругой
✅Сформируется правильная осанка
✅Появится легкость в движениях
✅Увеличится количество энергии
Как набрать мышечную массу
Желательно заниматься с грамотным специалистом, который правильно дозирует нагрузку, чтобы обеспечить необходимый тренировочный стимул. Это нужно для того, чтобы во время занятий мышцы получили микротравмы. В них нет ничего страшного. Это нужно для того, чтобы немного разорвать мышечные волокна, чтобы во время отдыха они заполнились белком, который употребляете. Так мышцы увеличиваются в объеме. Если заниматься недостаточно, то у мышц не будет тренировочного стимула, а если перетренировываться, то организм будет истощен. От чего прогресс будет очень медленным.
Но также важно питаться сбалансировано: белковые структуры важны для набора массы, но углеводы и жиры нужны для быстрого восстановления организма и его правильной работы
👇
Как вы поняли, без правильного питания мышцы не будут набирать массу, а без тренировок — еда будет просто сжигаться или откладываться на животе, бедрах и руках. Поэтому залог стройной фигуры — физическая нагрузка + сбалансированное питание ✅
Если хотите набрать мышечную массу, то обращайтесь в XFIT. Тренеры уже готовы составить вам программу питания и тренировок, отталкиваясь от вашей цели, особенностей и предпочтений: https://xfitnn.ru/trenery/
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
