Сколько великих и не очень дел сгинуло в пучине прокрастинации? А сколько еще сгинет? Как уберечь себя от этого?
К чему она ведет?
Простыми словами: прокрастинация – обычная лень, при которой дела откладываются на потом. Это естественная реакция организма, который пытается сберечь энергию любым способом. В далекие времена она помогала древним людям выжить, но в современном мире места ей нет.
Постоянный уход от дел влечет за собой массу неприятностей:
• появляется чувство вины перед самим собой;
• понижается самооценка;
• накапливаются дела и происходит эффект снежного кома;
• ухудшается работоспособность;
• появляется тревожность.
Люди склонные к прокрастинации часто страдают депрессией. От депрессии появляется стресс. Он влечет за собой вялость, которая усиливает нежелание что-либо делать. И все начинается сначала. Это яркий пример замкнутого порочного круга. Прервать его дело трудное, но возможное.
Как с помощью ежедневника побороть прокрастинацию?
Ежедневник – это отличное лекарство от лени. Он подойдет, как и для больших планов, так и для ежедневной рутины. Но почему какие-то записи обязательно помогут? На это есть 5 причин.
1. Кратковременная память человека способна удержать в голове от 5 до 9 элементов сразу. А количество небольших задач в день может достигать и нескольких десятков. Когда запись сделана, она освобождает память для более важных вещей. К тому же эти элементы держатся в голове без глубокого осознания. Поэтому оптимального выполнения их не добиться.
2. Когда человек пишет задачу, она предстает перед ним ясно и четко. Формируется желаемый конечный результат. Но для этого запись надо вести осознано.
3. Когда видно, что в итоге должно получиться, мозг начинает подбирать шаги, которые помогут осуществить желаемое. Создание пошаговой инструкции систематизирует работу, делая её максимально продуктивной.
4. Обдуманная запись в ежедневнике отвечает на вопрос: а зачем мне это делать? Когда есть мотивация, найдутся и силы и время.
5. Выполненная задача стимулирует выброс гормона радости. Организму это нравится, и мозг получает команду, что надо больше выполнять задач, так как это приносит удовольствие.
Советы как вести ежедневник!
В интернете можно найти десятки примеров оформления ежедневника. Существуют и электронные варианты. Бывают и заменители: треккеры, планеры и книги желаний. Для каждого подойдет что-то свое. Но для тех, кто только пробует упорядочить жизнь, есть несколько советов.
• Следует отказаться от абстрактных целей: выучить английский – неправильно; выучить английский на уровне intermediate – правильно.
• Разбивать большие задачи на подзадачи: надо освоить уровень intermediate – неправильно; надо освоить грамматику (способность разговаривать, чтение и т.д.) на уровне intermediate– правильно.
• Ставить временные рамки: не просто выучить, а выучить за какой-то определенный период.
• Главные задачи выделять. Можно с помощью цвета, шрифта, подчеркиванием.
• Планировать как можно больше и подробнее.
• Вести ежедневник так, как нравится. Это самый главный совет. Нравится рисовать цветочки – пусть будут цветочки. Нравится писать красивым шрифтом и цветными ручками, пусть будет так. Чем больше своего вкладывается, тем лучше.
Из-за чего возникает прокрастинация
Лень появляется из-за нежелания что-либо делать. Часто это связано с тем, какое именно задание следует преодолеть. Канадско-американский психолог и тренер по саморазвитию Брайан Трейси выделяет три типа задач: лягушка, слон и швейцарский сыр.
• Лягушка – неприятное, но небольшое дело. Правильным решением будет заставить себя, его сделать.
• Слон – сложная и комплексная задача. Такие задачи легко одолеть, если разбить на более мелкие последовательные подзадачи.
• Швейцарский сыр – такое же большое задание, как и слон. Выполнять его можно в любой последовательности. Лучше всего начинать с простого.
Хорошо составленный ежедневник поможет навсегда забыть страшное слово прокрастинация.
В народных суевериях и русском фольклоре слову прокрастинация есть аналог: закрытые пути на дело. Люди верили, что бывают открытые пути, когда все дела легко идут и в руках спорятся, а есть закрытые дороги, когда человек за что ни возьмется, у него все из рук валится.
Обыкновенно психологи могут помочь при таком состоянии, они за несколько сеансов могут помочь человеку победить в себе лень