Друзья, здоровое питание не обязательно должно быть скучным! Сегодня я поделюсь с вами рецептом легкой овсянки без йогурта, которая не только вкусная, но и полезна! Это идеальный быстрый и полезный завтрак, на приготовление которого потребуется всего пара минут.
Ингредиенты
Состав
- овсяные хлопья - 120 г.;
- яблочное пюре - 80 г.:
- кленовый сироп (мед) - 2 столовые ложки;
- семеная чиа - 1 столовая ложка;
- молоко - 200 г.;
- ванильный экстракт (по желанию) - 1/4 часйной ложки;
- соль - щепотка.
Рецепт
Шаг 1. Смешайте ингредиенты (овсяные хлопья, семена чиа, соль, яблочное пюре, кленовый сироп, ванильный экстракт (по желанию) и молоко по выбору) в небольшой миске.
Шаг 2. Хорошо перемешайте полученную смесь.
Шаг 3. Поставьте в холодильник минимум на 3-4 часа, а лучше на ночь. Это даст овсянке достаточно времени, чтобы полностью впитать жидкость.
Шаг 4. Начинки. Вот тут-то и начинается самое интересное. Овсянка сама по себе не имеет особого вкуса, поэтому начинки имеют решающее значение для придания этому легкому завтраку восхитительного вкуса.
Различные вкусовые вариации которых можно добиться с помощью начинок, безграничны. Мой личный фаворит - сочетание разных фруктов (киви, малина), орехов (кедровые орехи, грецкие орехи) и немного кленового сиропа сверху.
Шаг 5. Добавьте начинки по вашему выбору незадолго до подачи. Приятного аппетита!
Наши советы
- Начинки: они необходимы, чтобы сделать этот довольно простой завтрак захватывающим на вкус! Потратьте эту дополнительную минуту или две, чтобы приготовить любимые начинки, и вы не пожалеете об этом!
- Смешайте: не используйте одни и те же начинки снова и снова. Время от времени перемешивайте, чтобы не надоело. Кроме того, попробуйте использовать начинки разной текстуры, чтобы слои были мягкими и хрустящими.
- Тип овсянки: этот рецепт лучше всего подходит для крупных овсяных хлопьев.
- Приготовление еды: овсянка хранится в холодильнике 3-4 дня. Это означает, что вы можете приготовить большую порцию в воскресенье вечером, и вам не придется думать о завтраке до середины недели. Каждый раз перед подачей хорошо перемешивайте смесь.
- Быстро: вместо миски смешайте все ингредиенты в подходящей емкости с крышкой. Таким образом, вы сможете взять завтрак с собой на работу. Храните начинки в отдельной емкости и добавляйте их непосредственно перед подачей.
| Калорийность: 437 ккал | Углеводы: 75 г | Белок: 13 г | Жиры: 10 г |
Подписывайтесь на канал и вы найдете простые и вкусные рецепты, вдохновленные как кулинарными книгами, так и фильмами и мультфильмами.