Помимо использования стандартных решений в области наращивания мускулатуры, есть некоторые нестандартные возможности и методы ускорить данный этап. Сегодня я поделюсь с вами таким методом. Ключевым моментом этого способа будет являться отсутствие в необходимости смены оборудования, места или веса отягощения.
Между прочим, таких методов достаточно много. Конечно же основополагающим фактором будет являться способность испытуемого быть нацеленным на результат. Только тогда можно быть уверенным в практической пользе применяемых методов.
Иными словами, вы должны не только следовать инструкции по созданию атлетического телостроения, но и хотеть достигнуть результата, иметь азарт, сильное рвение. Не имея на своем балансе таких вещей, сложно прогнозировать положительный результат, ведь вы не сфокусированы и не вовлечены в процесс.
Как увеличиваются мышцы
Чтобы вам было просто и внятно, по существующим исследованиям, теоретически, рост мышечной ткани происходит в результате ее напряжения на тренировках, в следствии которого происходят микронадрывы, затем ткань регенерируется и прибавляет в объеме. Для роста ткани атлет должен хорошо питаться придерживаясь определённых пропорций по белку, углеводам и жирам.
Это самый простой способ объяснить такое увеличение объема мышечной структуры. Однако, необходимо отметить, что до сих пор ведутся исследования в этой области, ведь сам процесс до конца не изучен.
Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на моем канале в Телеграм.
Существуют два основных вида набухания: саркоплазматическое и миофибриллярное. И хотя они работают одновременно, все-таки разный тип нагрузки на мышцы по-разному воздействует на них – просто меняется соотношение в разных стилях тренировки. В первом случае атлет увеличивает больше мышечные объемы, во втором – силовые показатели.
Почему мышцы не растут
Как я уже отметил, вы можете неверно выбрать тип тренировки и вместо попыток увеличить объем мышц, работаете над выработкой силы. Еще раз хочу подчеркнуть – оба вида набухания (гипертрофии) мышц работают одновременно, поэтому силовые показатели будут увеличиваться даже если вы работаете в высокоповторном режиме, но не так стремительно, как в низкоповторном, что характерно для увеличения силы тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.
Уже доказано, что совмещение разных стилей нагрузок и вовлечение тренировочных принципов, повышает результативность и положительно сказывается на показателях, как в бодибилдинге, так и в других тяжелых видах спорта. Однако, когда вашей задачей является увеличение мышц, необходимо сосредоточиться на саркоплазматическом набухании, ведь это прямой путь.
Большинство парней придя в зал и начав тренировки с отягощением, озадачиваются только тем, как много они могут поднять, чтобы в беседах удивлять сверстников. Однако в погоне за этим они удивляется тому, что не получают никакого роста мышц или он крайне незначителен.
Трюк для увеличения мышц
Я хочу дать вам рекомендацию как увеличить размер мышц используя один трюк, и разобрать это на примере мышц грудной клетки. Пожалуй, это самый легкий способ протестировать его, а для многих и самый приятный, ведь тренировка грудной клетки очень популярна.
Упражнение
Жим штанги лежа на плоской скамье
Приготовьтесь выполнить это классическое упражнение для развития грудных мышц со штангой. Традиционный вариант подразумевает выполнение плавного подъема и опускания штанги. Это хороший способ отработать вес всем плечевым поясом.
Однако я хочу, чтобы вы попробовали одну хитрость – сделайте осознанное замедление в эксцентрической фазе, то есть в момент приближения штанги к грудной клетке. Именно здесь происходит мощное напряжение мышц при их удлинении (растяжении). Благодаря тому что движение совершается, а не останавливается, как в примере с паузой, мышцы продолжают выполнять динамическую работу.
Благодаря повышенному напряжению мышц за одну единицу времени, в них поступает намного больше крови, чем обычно. Мышцы расширяются, растягивая соединительную ткань, удерживающую их. Это приводит к появлению возможности еще больше увеличиваться пучкам мышц. Конечный итог – увеличение объема.
Вы не совершаете остановку, а замедляетесь перед выжиманием веса. Мускулатура подвергается серьезному напряжению, но вам нет нужды менять вес отягощения или количество повторений и серий. В тоже время, такой способ требует больше энергии, что ведет к скорейшей усталости мышц, поэтому количество повторений и серий может уменьшится естественным способом.
Те не менее, способность отработать в таком режиме с тем весом и тем графиком, который у вас есть, отправит вас в точку увеличения мышечной массы.
Ключевые особенности
Примените этот метод в разминке перед упражнением, с пустым грифом. Это будет отличным началом для пробы.
Затем, используйте этот прием только на тех упражнениях, в которых вы преуспели, потому что там, вернее всего, налажена отличная иннервация и вероятность правильно сделать замедление будет высока.
Пробуйте такой метод не на всех упражнениях подряд, в которых вы хороши, а выберете одно или два. Следить за откликом и прогрессом так будет проще и эффективнее.
Замедляйтесь как можно более плавно, но не слишком медленно, иначе это уже совсем другой метод. Мышцы должны находиться в динамике, напрягаться, тогда это сработает наилучшим образом.
Начинайте замедление (при жиме лежа), не сразу как преодолели концентрическую фазу и начали опускание, но когда штанга пройдет 2/3 пути вниз. Оставшуюся треть отведите под замедление.
Опуская штангу вниз делайте вдох, затем без промедления сделайте мощный жим на выдохе.
Заключительная часть
Использование такого небольшого трюка действительно может научить ваши мышцы лучше откликаться, эффективнее сокращаться и как следствие увеличиваться в размере.
По мере получения опыта, вы можете внедрить данный способ в большее количество упражнений и применять его в ходе всей тренировочной сессии. Например, в последней серии каждого упражнения — это будет сигналом для роста мышц.
Сделайте свои мышцы объемным!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»
Получить 2 книги Здесь