Я начала сильно набирать примерно полгода назад, в 23 года лишний вес не обошел и меня стороной. Когда я ушла с офисной работы прошлым летом, и стала домашним кондитером, все было гладко, но темп моей жизни начал сильно замедляться.
Уже не нужно было вставать и бежать на работу, ведь работа дома. Не нужно ходить от остановки до дома, короче мой ритм жизни стал более спокойный и скорее сидячий.
И бац, я замечаю целлюлит на ляжках, да и весы показывают уже почти 70 вместо привычных 62. Ну думаю, приехали..
Через жесткие ограничения пытаюсь похудеть - не выходит. Считаю калории - вес стоит.
Что делать?
Если вам это тоже знакомо, поделюсь своими мыслями и «инсайдами», которые помогли мне начать худеть. 👇👇👇
Нельзя жертвовать сном «во имя ночной жизни»
Не знаю как у вас, но у меня активная фаза жизнедеятельности начинается именно ночью. Полдня ходить как сопля, а вот к вечеру самое то переделать все дела и уйти в ночь с ними.
Поздние засыпания и недостаток сна приводят к тяге к еде, негативно влияют на метаболизм, усиливают стресс и заставляют чувствовать себя менее мотивированным, чтобы двигаться на следующий день.
Что я сделала, чтобы решить это?
- наладила режим ( встаю я в 8, ложусь не позже 00.00);
- ввела небольшую рутину перед сном, которая успокаивает и готовит ко сну: попить чай, полистать соцсети, у каждого может быть свой.
Необходимо ограничить алкоголь
Мало того, что в нем ну очень много калорий, которые естественно никто не считает, также и как семечки к ним. Так еще алкоголь приводит к стрессу всего организма. Ваше тело обезвожено, особенно это заметно в период такой жары как сейчас.
Вы в стрессе, тело в стрессе - итог: плохое самочувствие утром, странные недисциплинированные приемы пищи во время следующего дня, хронический стресс от постоянных загулов.
Ограничиваем алкоголь до минимума, даже бокальчик вина вечером, а особенно бутылочка пива вам абсолютно не нужны, потратьте лучше свою энергию на что-нибудь другое.
Обращать внимание на односоставные продукты, а не обработанные
К обработанным относятся: замороженные, с огромным списком состава и др.
Такое должно быть редкостью, а не основой. Когда ограничиваешь себя в замороженных котлетах с магазина, крабовых палках - вкус помидор, огурцов, зелени становится и правда намного приятнее, и хочется уже свежий салатик больше, чем селедку под шубой.
Ну селедку мы тоже не убираем, она же вкусненькая и любимая, просто употребляем реже, и отдаем предпочтение простой пище.
Не принимать все к сердцу!
Это самое главное правило. Стресс мы чаще всего заедаем, потому что это проще всего.
👇Как справиться со стрессом?👇
«Случается стресс» - анализируете - поднимаете руку - говорите «для меня это не важно, самое важное это я и мое состояние» - отмахиваете рукой - выдыхаете - идете дальше.
Разбавляйте сидячий образ жизни
Хоть как-то: встал на работе погулял по офису, заказал не доставку, а сходил в магазин, поднялся по лестнице даже на 2 этаж, прошел лишнюю остановку, выйдя раньше.
Просто двигайтесь, все маленькие сподвижки к концу дня преобразуются во что-то крупное и важное.
«Есть слишком много» = «есть очень мало»
Если вы до сих пор думаете, что «я сейчас пропущу прием пищи» и точно похудею, ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ. Это равносильно обожраться перед сном.
Организм не дурак, и если он видит мало питательных элементов, он их запасает. Даже от съеденной зефирки он заберет все и отложит в жир. Организм пытается как можно дольше сохранить нас «живыми», и поэтому запасается.
Лучше просто покушайте, не объешьтесь, но будьте сытыми, это будет намного лучше для вас.
Попытайтесь анализировать «хочу есть» и «хочу что-то жевать из-за скуки»
Когда вы начнете чувствовать действительно голод, и отличать его от навязчивого чаепития, то это будет уже основной шаг на пути к похудению.
Есть мы хотим на самом деле очень редко, по сравнению с желанием просто пожевать от скуки. Перетерпеть неделю действительно важно.
Слушайте и слышьте себя, и будет вам счастье!
Спасибо за уделенное внимание, надеюсь была для вас полезна! Подпишитесь, у меня много интересных статей и вкусных рецептов❣️