Наверное, каждый испытывал чувство, когда не хочется ничего, когда эмоции на нуле, нет ни желания, ни сил.
Эмоциональное дно – это состояние, при котором человек не испытывает ни желаний, ни эмоций даже к тому, что всегда радовало. Когда все представления о себе и мире, которые так тщательно строились, рушатся.
Глобально – это неспособность психики больше выдерживать все, что происходит вокруг.
Как понять, что я на эмоциональном дне?
1) Чувство постоянной усталости
Сил нет даже на то, чтобы заниматься простыми бытовыми делами, чего уж говорить о великих свершениях? Стагнирующее состояние, которое никогда не приводит ни к чему хорошему.
2) Потеря интереса
Перестает радовать все то, что так грело душу: перспективный проект, на который было потрачено немало часов, близкие люди, спортивные тренировки, любимая еда и сериалы. Все становится неинтересным, как бесконечный просмотр однотипной рекламы.
3) Снижение работоспособности
Выполнять даже самые элементарные задачи становится невыносимо, а отправка письма по почте превращается в целое испытание.
Звучит неприятно, но практически из любой ситуации есть выход.
Что делать, когда совсем плохо?
Голова стала тяжелой, мысли повисли в серой вате, к горлу подкатил комок, на глазах застыли слезы, нет сил ни говорить, ни плакать. Вот оно состояние – «совсем плохо». Что же делать?
- Признать и принять, что вы потеряли внутренний стержень, что проблема есть, и ее надо решать.
- Передохнуть. Перерывы в работе, хобби или даже общении могут стать спасательным кругом, который необходим, когда выплываешь со дна.
- Заботиться о своем теле: сон, пп и умеренная нагрузка – ваши лучшие друзья. Психологическая забота о себе также важна: найдите причину стресса и обратитесь к психологу, если не удается проработать ее самостоятельно.
- Отказаться от дел, которые вызывают отвращение и тянут на эмоциональное дно. Не всегда есть возможность исключить из жизни все, что тяготит, но если проанализировать, найдется пара неприятных задач, от которых можно отказаться. Хотя бы на время.
- Медитировать. Пока вы внутри проблемы, не удастся посмотреть на нее снаружи. Постарайтесь «выключить голову». Любые приходящие мысли выкидывайте. Цель – ненадолго остаться в полной пустоте и тишине. Освоить технику «ничего недумания», умения останавливать ход собственных мыслей – непросто, но возможно. Это упражнение позволит вам отдохнуть от изматывающих «кризисных решений» и поисков виноватых. Будьте в этом состоянии и на этом этапе, столько, сколько вам нужно, чтоб восстановить силы.
Если сейчас нет сил даже на те пункты, что указаны выше, нужно с чего-то начать.
Первые шаги в самопомощи.
Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для себя сейчас?». Он запустит программу выхода из отчаяния и истощения.
Например, заправить сегодня кровать или выпить воду с лимоном, выйти на улицу на 5 минут. Даже эти маленькие шаги помогут почувствовать облегчение.
Примеры ситуаций и выходы из них:
- Хочу не видеть этих стен, чтобы никто меня не трогал.
Могу немедленно выйти отсюда, выключив телефон. - Хочу, чтобы было тихо и спокойно.
Могу попросить всех оставить меня на два часа в одиночестве.
Как только происходит действие, отвечающие на актуальную потребность – все, механизм запущен.
На этом этапе выхода не стоит пытаться анализировать ситуацию. Это бессмысленная трата ресурса. Просто сделайте то, чего требует душа. О том, почему вы чувствовали себя так плохо, подумаете позже.
Не стоит принимать радикальных решений от усталости: бросать мужа, увольняться с работы, слетать с проекта, разрывать отношения с другом. Такие решения лучше принимать на свежую голову. «Когда прыгаешь с парашютом, главное не забыть вовремя дернуть за кольцо», запомните.
А что думаете вы? С чем в статье не согласны? Подписывайтесь на мой телеграм-канал – там контент выходит чаще и более личный.