Подтягивания широким хватом - это упражнение для развития мышц верхней части спины, широчайших мышц и бицепсов.
Вот как выполнить подтягивания широким хватом:
1. Встаньте перед перекладиной и возьмитесь за нее широким хватом (шире плеч).
2. Вися на перекладине, руки должны быть полностью выпрямлены.
3. Сделайте вдох и медленно поднимайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваш грудной отдел не достигнет уровня перекладины.
4. Задержитесь в верхней точке на секунду, сжав мышцы спины.
5. Медленно опускайтесь обратно вниз, выпрямляя руки.
Подтягивания широким хватом требуют хорошей силы верхней части тела, поэтому начинать лучше с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Это отличное упражнение для развития силы и мышечной выносливости спины и бицепсов.