Недавние исследования показывают, что, если вы хотите защитить себя от повышенного кровяного давления с возрастом, вам нужно быть настороже и поддерживать уровень физической активности на высоком уровне до достижения средних лет. Есть еще нюансы?
С ранних лет и всю жизнь!
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения снижают кровяное давление, но новая работа предполагает, что «поддержание физической активности в молодом возрасте — на более высоком уровне, чем рекомендовалось ранее, — может быть особенно важным для профилактики гипертонии».
Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, является серьезным заболеванием, от которого страдают миллиарды людей во всем мире. Это может привести к сердечному приступу и инсульту; это также фактор риска развития деменции в дальнейшей жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, более чем каждый четвертый мужчина и примерно каждая пятая женщина страдают гипертонией. Но большинство людей с высоким кровяным давлением даже не подозревают, что оно у них есть, поэтому его часто называют «тихим убийцей».
Способы снизить кровяное давление
Одним из наиболее доступных и популярных способов снижения давления является физическая активность.
В рамках нового исследования ученые сосредоточились именно на ней. В исследовании приняли участие более 5100 взрослых, у которых на протяжении трех десятилетий авторы работы отслеживали состояние здоровья.
При каждом клиническом обследовании артериальное давление измерялось три раза с интервалом в минуту, и для анализа данных участники были разделены на четыре категории по расе и полу.
По всем показателям уровень физической активности резко снизился с 18 до 40 лет, при этом в последующие десятилетия повышались показатели гипертонии и снижалась физическая активность.
Вам также может быть интересно:
Ученые назвали 2 лучших упражнения для снижения кровяного давления «Медицина образа жизни»: как врачи лечат без лекарств Как оказалось, медленный бег — путь к здоровью
По мнению исследователей, это говорит о том, что молодой возраст является важным периодом для предотвращения гипертонии среднего возраста с помощью программ укрепления здоровья, направленных на повышение физической активности.
«Почти половина наших участников в молодом возрасте не имели оптимальный уровень физической активности, что в значительной степени было связано с возникновением гипертонии, что указывает на необходимость повышения минимальных стандартов физической активности», — сказал ведущий автор исследования Джейсон Нагата, эксперт UCSF по медицине для молодых людей.
Когда исследователи изучили людей, которые в раннем взрослом возрасте занимались умеренными физическими нагрузками по пять часов в неделю, они обнаружили, что такой уровень активности значительно снижает риск гипертонии, особенно если люди сохраняли привычку заниматься физическими упражнениями до 60 лет.