За годы практики я часто наблюдала, как люди путают симптомы нехватки одного витамина с нехваткой другого. Нередко ко мне приходят пациенты и говорят что-то типа: «У меня боли в мышцах и постоянная усталость, подумал, что мне не хватает витамина D, но он мне не помог». Действительно, при нехватке витамина D могут возникнуть такие последствия. Однако эти же симптомы могут указывать на недостаток витамина C. Как понять, какого витамина не хватает и как устранить симптомы — рассказываю в статье.
Определяем, какого витамина не хватает на самом деле
- Сначала обратите внимание на симптомы
Как писала во введении, симптомы нехватки многих витаминов могут совпадать. Например, слабость, общее недомогание, боли в мышцах и суставах могут встречаться при нехватке витаминов D, B12 и C. Однако для каждого витамина есть и отличительные признаки нехватки.
Для недостатка витамина C могут быть характерны следующие симптомы:
- Кровоточивость десен. Витамин C играет ключевую роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов и соединительных тканей. Его недостаток приводит к ослаблению капилляров, что вызывает кровоточивость десен.
- Плохое заживление ран. Витамин C необходим для синтеза коллагена, который является основным структурным компонентом кожи и других тканей. Недостаток этого витамина замедляет процесс регенерации и заживления ран.
- Сухость кожи. Витамин C способствует удержанию влаги в коже и защищает ее от повреждений. Его дефицит приводит к сухости и шелушению кожи.
Однако делать выводы поспешно все равно не стоит. Лучше обратиться к специалисту со своими подозрениями и сдать анализы на уровень витамина C и других важных нутриентов. Это позволит точно определить дефициты и скорректировать питание: добавить в него необходимые БАДы.
- Обратитесь к специалисту и сдайте анализ
Опытный нутрициолог или диетолог выслушает ваши подозрения по поводу нехватки того или иного витамина и подробнее расспросит о симптомах. Возможно, самостоятельно вы выявили не все из них. Затем специалист назначит анализы. Причем может отправить вас выяснить не только уровень витамина C, но и других. Ведь нехватка одного витамина часто может быть вызвана нехваткой других — которые помогают усваиваться первому.
Только после анализов можно точно сделать выводы по витаминам и составить план их восполнения. Кроме того, специалист сможет порекомендовать, как поддерживать уровень витамина, когда вы его восполните. Такой комплексный подход обеспечит эффективность лечения и поможет предотвратить дальнейшие дефициты.
Восполняем уровень витамина C
Чтобы правильно восполнить запас витамина, нужно понять, какую дозировку принимать. В этом, опять же, поможет специалист. Он учтет ваши особенности и назначит форму и дозировку витамина в соответствии с ними. Например, в период стрессов и во время беременности потребность в витамине может увеличиться. Поэтому даю лишь общие рекомендации к приему витамина:
- Принимайте витамин регулярно. Нерегулярный прием может привести к недостаточному уровню витамина в организме и, соответственно, к его недостаточной эффективности. Регулярный прием помогает поддерживать стабильный уровень витамина и обеспечивать его непрерывное воздействие.
- В зависимости от формы витамина, употребляйте его до или после еды. Например, витамин в капсулах лучше принимать до еды, так как это способствует лучшему усвоению. Если же вы пьете шипучий витамин, лучше делать это после еды, чтобы избежать возможного раздражения желудка.
- Принимайте только проверенный БАД. Убедитесь, что вы выбираете добавку от надежного производителя, который соблюдает все стандарты качества и безопасности. Это гарантирует, что вы получите качественный продукт без лишних примесей и вредных добавок.
- Учтите его сочетаемость с другими веществами. Некоторые препараты могут работать хуже из-за БАДа с витамином. Например, железо и витамин C лучше усваиваются вместе, тогда как кальций может мешать усвоению железа. Поэтому важно учитывать взаимодействие витамина C с другими веществами, которые вы принимаете, и проконсультироваться с врачом по этому поводу.
Правильно восполнять уровень витамина C и других витаминов — это важный шаг для поддержания вашего здоровья. Недостаток витамина C может привести к различным проблемам, таким как кровоточивость десен, плохое заживление ран и сухость кожи. Чтобы точно определить, какого витамина вам не хватает, важно обратить внимание на симптомы и обратиться к специалисту для сдачи анализов. Если будете следовать всем рекомендациям специалиста по приему витамина, сможете эффективно устранить дефицит, улучшить самочувствие и предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем.
