Конечно же есть индивидуальные особенности, которые определяют состояние колен: это генетическая предрасположенность, строение суставов, расположение опорно-двигательного аппарата. Это то, на что мы не сильно можем влиять.
Но есть вещи, которые напрямую зависят только от нас, и только мы ответственны за то, что делаем со своими коленями.
И сегодня мы поговорим о шести самых опасных положений, при которых больше всего страдают колени. К сожалению, мы это делаем практически каждый день.
Но прежде, мы должны сказать о двух самых важных факторов.
И первое это вес. Да именно вес влияет на наши суставы и в первую очередь на колени. Если у вас уже есть лишний вес, то обязательно нужно снизить его до нормального. Стандарт у мужчины является рост -100 а у девушек рост -110 и лучше не превышать это значение. То есть мужчина ростом 180 см должен весить около 80 кг. Это оптимальное соотношение веса к росту.
А теперь просто представьте насколько увеличивается нагрузка на колени, если мы добавляем к своему весу даже лишних 5 кг. Я уже не говорю о большом лишним весе в десятки килограмм. Если хотите почувствовать это на себе, на грузите побольше рюкзак и просто походите с ним.
Каждый лишний килограмм будет ударять по коленям. Просто представьте, что происходит с коленным суставом, когда вы с таким весом спускаетесь по лестнице.
А если у вас уже больные колени, есть артроз, то это лучший стимул для вас, чтобы сбросить лишний вес как можно скорее.
И второе, это питание. Если в питание не хватает белка, аминокислот, но есть много воспалительных продуктов, таких как Сахар, гидрированные растительные жиры с большим количеством омега шесть, то всё это будет приводить к воспалительным процессам в суставах и поражать колени в том числе. ваше питание должно быть богато хорошими белками с полными аминокислотным составом и жирными кислотами богатыми омега 3, которые являются противовоспалительными жирами. Все наших хрящи, суставы, связки в том числе и кожа, всё это белок в виде коллагена. именно поэтому стоит на ежедневной основе включать в свой рацион коллагеновой продукты, такие как холодец, Костный бульон.
Но помимо этих двух факторов, существует положение при которых коленный сустав страдает больше всего, поэтому их ни в коем случае нельзя делать.
И первое положение, от которого больше всего страдает мениск, это сидение на корточках. Особенно если в этом положении мы сидим на носках с поднятыми пятками. В этом положении больше всего нагрузка ложится на внутренний мениск и чаще всего именно страдает он.
Когда вы сделали резкое движение при подъеме, либо резко сели, услышали щелчок при этом возникла сильная боль — Это самый частый признак повреждения мениска.
Даже если не было щелчка, но вы длительное время находились в таком положении и когда встали ощутили боль, это также свидетельствуют о повреждении мениска. Поэтому позу на корточках лучше исключить из своей жизни.
Второе положение — это положение поза лотоса. Знаю многих кто насмотрится профессиональных йогов, получают рекомендации сидеть в позе лотоса для раскрытия таза, в итоге в этом положении получают травму коленного сустава.
Такое положение с развёрнутыми коленями также нагружает внутреннюю часть мениска, перекрывает кровоток, из-за того, что пережимаются артерии под коленом, ухудшая кровоснабжение. Плюс ещё колено находится в самом невыгодном скрученном положении
Если вы хотите действительно заняться раскрытием таза, то вот вам супер простое упражнение, которое можно делать, не вставая с постели. Просто согните ноги поставьте стопы вместе и разведите колени в сторону, максимально расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. через пару-тройку минут вы почувствуете, как раскрываются бёдра.
Так можно лежать хоть по полчаса. И это безопасное и эффективное упражнения. Если у вас абсолютно здоровые колени, конечно же вы можете выполнять позу лотоса и получать все преимущества от этого упражнения. Но точно это упражнение противопоказано с любыми проблемами коленей.
Третья вытекающие из этого же положения, это когда мы садимся на диван либо на стул, и подкладываем много под себя. Знаю многих любителей так посидеть.
Так вот в этом положении происходит то же самое что и в положении позы лотоса. Ухудшается кровоснабжение дополнительное нагрузка на внутренний мениска. А ещё это положение ведёт к сколиозу, так как скручивает таз, следствие нарушается весь баланс позвоночника. Откажитесь от таких положений, приучайте себя сидеть ровно и правильно.
Четвёртое, это приседание в полную амплитуду.
Знаю многих адептов таких приседаний, которые показывают профессиональных спортсменов, например тяжелоатлетов, которые приседают в полную амплитуду и садятся на голень. Вот только никто не говорит, что половина из них имеет проблемы с коленными суставами, и забывают, что это профессиональные спортсмены, которые специально готовятся к таким упражнениям. обычному человеку это самый прямой способ получить травму мениска.
У нас у всех разная гибкость, в том числе и коленного сустава, но, если вы хотите нагрузить мышцы ног, достаточно приседать до параллели с полом, так вы ещё сохраните здоровой поясницу.
Так как недостаток гибкости задней поверхности бедра всегда будет приводить к тому, что копчик будет подворачиваться и вся нагрузка будет ложиться на поясничный отдел. Знаю также кучу людей, которые получили травму поясницы, приседая в полную амплитуду.
Ещё раз повторюсь, приседать до параллели с полом достаточно, чтобы максимально нагрузить мышцы ног.
Пятое, и это касается больше девушек, которые любят ходить на каблуках. Любое изменение центра тяжести будет приводить к дополнительной нагрузке на коленной сустав.
И чем выше будут ваши каблуки, тем больше будут страдать ваши колени. Каблук выше 4 см приведёт к наклону корпуса больше чем на 10°. Ношение таких Каблуков, это прямой путь к артрозу коленных суставов. Лучше всего отказаться от таких Каблуков в повседневной жизни, а надевать их только на важные мероприятия.
Ну и шестое положение, которое до сих пор используется в школьной спортивной программе для разогрева тела перед нагрузкой — это ходьба гуськом.
Я до сих пор не понимаю кто разрабатывал эту систему, по которой все дети ходят гуськом перед основной тренировкой. Помимо того, что суставы ещё вообще не разогреты, это дополнительная нагрузка, когда мы не просто сидим на корточках, а скручиваем колено и пытаемся двигаться вперёд, дополнительно перенося вес тела на одну ногу по очереди. Это не координированное движение, которое может легко привести к травме колена.
Думаю, можно использовать более безопасные упражнения, например такие как воздушные приседания, выпады назад которые очень щадяще разогревают все суставы.
И это 6 самых опасных поз и упражнений, при которых чаще всего получают травмы коленного сустава, либо приводит к артрозу.
Просто замените эти упражнения на более безопасные и наслаждайтесь процессом. Не забывайте, что вес вашего тела и ваше питание напрямую влияет на состояние ваших коленей.
Относитесь к своему телу с любовью и благодарностью, питайтесь правильно и введите активный здоровый образ жизни.
Надеюсь, что это информация вам будет полезна и многих убережёт от получения травм.
А с вами был Красавин Иван, до новых статей совсем скоро, счастливо, пока!