Внутренние и внешние опоры – наша основа.
Они помогают нам чувствовать уверенность и безопасность. Дают ощущение:
«Что бы ни случилось в моей жизни, я с этим справлюсь».
Если же опор не хватает, появляется чувство растерянности и беспомощности. Мы можем всеми силами хотеть что-то изменить в своей жизни, но не решаться на действия.
- Ощущать потерянность и уязвимость.
- Сомневаться в своих силах и ценности.
- Улетать в фантазии.
- Избегать близости либо, наоборот, слишком привязываться к людям.
- Уходить от принятия решений.
- Чувствовать нарастание тревоги, даже если для этого нет явных причин.
При отсутствии достаточных опор мы можем считать себя ленивыми и безвольными. Ругать за недостаток мотивации, но не чувствовать возможности что-либо изменить.
И единственное, что можно сделать в этом случае – начать осознанно свои опоры укреплять.
Как укрепить свои внутренние и внешние опоры?
У каждого из нас опоры могут быть разными. Объединяет их одно – они делают нас сильнее и помогают справляться с любыми жизненными обстоятельствами.
Что же можно сделать для укрепления опор?
- Работать над повышением эмоциональной устойчивости и самооценки.
- Признавать и присваивать личный опыт. Ставить перед собой маленькие, но достижимые цели.
- Общаться с близкими по духу людьми.
- Возвращаться к своим интересам, хобби.
- Выполнять ежедневные действия, которая дают ощущение стабильности и контроля над жизнью (например, каждое утро я пью стакан воды и делаю зарядку).
3 техники, которые помогут укрепить внутренние опоры
Для укрепления внутренних опор существуют специальные психологические техники. Они направлены на поддержку себя, развитие уверенности, укрепление самооценки.
Конечно, никакие техники за один раз опоры не выстроят, но они могут помочь получить ресурс.
1. Практика благодарности
Заведите дневник благодарности и каждый день записывайте туда хотя бы 3 вещи, за которые вы благодарны.
Это упражнение помогает перевести фокус внимания на позитивные события, которые происходят с нами, но остаются незамеченными. Кроме того, вы сможете научиться видеть свои достижения, а это дает огромный ресурс.
Кстати, это упражнение можно проделывать вместе с детьми и не только письменно. Например, одно время перед сном мы с детьми садились, и каждый должен был назвать, за что он благодарен этому дню. В таком виде упражнение не только ресурсирует, но и сближает.
2. Техника визуализации успеха
Выделите время на то, чтобы в деталях представить ситуацию, в которой вы чувствуете себя уверенно и успешно. Проиграйте эту сцену в своем воображении, сконцентрировавшись на ощущениях, эмоциях и мыслях. Это поможет укрепить веру в свои способности и создать внутреннюю опору в стрессовых ситуациях.
3. Заботливый родитель
У каждого из нас ежедневно находится тысяча способов себя поругать. А что, если научиться себя поддерживать?
Каждый раз, когда случается ситуация, в которой включается «Внутренний критик», осуждает, стыдит, обвиняет, представьте рядом с собой заботливого родителя.
Какие слова поддержки он мог бы сказать? Как проявить заботу?
Станьте сами для себя таким родителем. Вспоминайте этот образ, когда нуждаетесь в понимании и безусловном принятии.
Регулярная практика поможет развивать внутреннюю силу и устойчивость.
Мой канал в Telegram: https://t.me/obreteniye_smysla.