Новосибирск накрывает жара. В предстоящие выходные воздух в городе прогреется до +30 градусов. Но далеко не всех радует эта новость: высокие температуры могут быть опасны для организма. Из-за теплового стресса человек чувствует усталость и сонливость. Дело в том, что на фоне потоотделения снижается давление. Врач-кардиолог поликлиники №1 «РЖД-Медицина» Новосибирск Валерия Розенфельд дала несколько советов — как пережить непростую погоду без ущерба для здоровья.
Екатерина Карпенко
По словам специалиста, в жару стоит отказаться от спортзала и серьёзных физических нагрузок. Из активностей достаточно простой ходьбы по парку. Важно не забывать про головные уборы во избежание солнечного удара и носить с собой бутылочку с обычной чистой водой, чтобы вовремя восполнять потерю жидкости. Алкоголь и сладкую газировку лучше не пить.
Из еды в такую погоду стоит отдать предпочтение отварной птице и рыбе, холодным летним супам, например окрошке или свекольнику. Подойдут овощные салаты и лёгкие блюда средиземноморской кухни. В качестве перекусов — сезонные ягоды и фрукты, богатые витамином С. Если нет проблем с желудком, допустима острая пища. Она усиливает кровоток, разогревает организм и вызывает потоотделение, что помогает охладить кожу.
Фото: Павел Комаров, nsknews.info
При этом лучше избегать солёных блюд и тяжёлого белка, такого как говядина, свинина и баранина. Солёное может привести к обезвоживанию, что усугубит неприятные ощущения от жары, а тяжёлый белок повысит температуру тела и ухудшит общее состояние.
Очень помогает в такую погоду контрастный душ. В офисе можно спастись умыванием и проветриванием помещения.
«Те, кто работает в жару на улице, рискуют получить тепловой удар. Поэтому также прикрываем голову, надеваем лёгкую, светлую одежду и делаем перерывы через каждые два–три часа», — рекомендует Валерия Розенфельд.
Фото: Павел Комаров, nsknews.info
Для передвижения по городу предпочтительнее метро. Если приходится ехать в наземном общественном транспорте, лучше занимать место ближе к открытому окну. При использовании кондиционера в машине стоит установить температуру на пять градусов ниже, чем на улице.
Следует помнить, что жара представляет угрозу для здоровья для детей, пожилых, людей со светлой кожей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Избежать негативных последствий помогут меры предосторожности.
