1. Вам нужен пробиотик
Если вы испытываете расстройство желудка, такое как вздутие живота , газы, запор, диарея или даже кислотный рефлюкс , вам, вероятно, могут помочь пробиотики.
«Ежедневный прием пробиотиков поддерживает и омолаживает микробиом, помогая сбалансировать кишечную флору, помогая пищеварению, помогая организму вырабатывать витамины и усваивать минералы, укреплять иммунную систему и улучшать обмен веществ», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, автор бестселлеров и основатель Be Ну и оздоровительный центр Eleven Eleven в Нью-Йорке.
Микробиом кишечника — это совокупность полезных бактерий, влияющих на здоровье пищеварительной системы. Его можно улучшить, употребляя в пищу йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и кефир, или принимая ежедневные пробиотические добавки.
«Основываясь на диагностике, найдите пробиотик, который содержит как можно больше различных штаммов бактерий», — говорит Эрика Энгл, доктор- биохимик и генеральный директор компании Ixcela, занимающейся фитнесом с микробиомом.
«Принимая пробиотик, вы искажаете дарвиновскую конкуренцию в своем кишечнике, давая разным видам равные шансы на выживание и обеспечивая более сбалансированный и разнообразный микробиом».
2. Вы подвергаетесь воздействию слишком большого количества химикатов
Согласно исследованию « Загрязнение окружающей среды » , проведенному в 2017 году, дисбактериоз кишечной микробиоты может быть вызван загрязнителями окружающей среды.
«Боль в кишечнике или необычные привычки кишечника часто являются признаками поврежденного микробиома», — говорит доктор Энгл.
По ее словам, уделять больше внимания здоровью кишечника «начинается с мониторинга того, что мы добавляем в организм или наносим на тело, потому что обработанные пищевые продукты, химическое воздействие через кремы, лосьоны и моющие средства, а также лекарства часто могут иметь негативные побочные эффекты, которые уменьшают или изменить состав микроорганизмов в кишечнике».
Доктор Липман говорит, что нездоровая пища или мясо, выращенное традиционными методами или на промышленных фермах, также могут повлиять на вашу внутреннюю экологию.
«Почти никто не достигает взрослой жизни со своим микробиомом в отличной форме», — говорит он.
Исследования о том, как именно эти факторы влияют на ваш микробиом, все еще проводятся, но употребление в пищу цельных продуктов, включая мясо животных на свободном выгуле и в дикой природе, яйца, рыбу и органические продукты, когда это возможно, а также прием пробиотиков может принести пользу.
3. У вас слабая иммунная система
Значительная часть иммунной системы находится в кишечнике, а клетки слизистой оболочки кишечника вырабатывают важные антитела. Кроме того, бактерии в кишечнике производят три ключевых витамина группы B — биотин, фолиевую кислоту и витамин B12.
Кроме того, состояние кишечника влияет на усвоение питательных веществ, что, в свою очередь, влияет на иммунную систему и общее состояние здоровья, поэтому, если вы часто болеете, возможно, виноват ваш кишечник.
«Когда ваш кишечник сбалансирован полезными бактериями, он правильно защищает ваш организм от инфекций, простуд и болезней», — говорит доктор Липман. «Если существует дисбаланс, организм теряет способность справляться и отражать вредные микроорганизмы, что приводит к частым заболеваниям».
Если полезные микробы в вашей пищеварительной системе не получают необходимых питательных веществ, они могут не развиваться и не защищаться от болезней.
«Некоторые виды бактерий выделяют мощные антиоксиданты, которые, как известно, помогают укрепить иммунную систему», — говорит доктор Энгл. «Если у нас несбалансированное или уменьшенное количество микроорганизмов, антиоксиданты больше не производятся, что делает нас более восприимчивыми к болезням».
4. Ваш режим сна нуждается в коррекции
Недостаток сна может повлиять на здоровье кишечника — и наоборот. «В настоящее время все больше исследований показывают, что обширная и разнообразная микробная экосистема кишечника имеет свои собственные ежедневные ритмы », — говорит доктор Майкл Бреус, специалист по сну.
«Эти ритмы микробиома, по-видимому, глубоко переплетены с циркадными ритмами — исследования показывают, что и циркадные, и микробные ритмы способны влиять и нарушать друг друга». Одним из способов влияния кишечника на сон является выработка химического вещества серотонина, который влияет на цикл сна/бодрствования.
«Если спросить, большинство людей ответят, что серотонин вырабатывается в мозге, однако более 80 процентов серотонина, вырабатываемого в организме, вырабатывается в кишечнике», — говорит доктор Энгл. «Серотонин играет важную роль при самых разных заболеваниях и может способствовать проблемам со сном».
5. Ваша симпатическая нервная система находится в состоянии повышенной готовности.
У многих людей стресс может проявляться в симптомах, связанных с кишечником. «Проблемы с пищеварением часто идут рука об руку со стрессом и связанными со стрессом психическими расстройствами», — говорит Линда Ринаман, профессор психологии в Университете штата Флорида, которая проводила исследования связи кишечника и мозга.
Доктор Ринаман описывает, как кишечник и мозг постоянно общаются друг с другом посредством блуждающего нерва, который проходит по всей длине тела от мозга вниз по позвоночнику до копчика, соприкасаясь на своем пути со всеми точками.
Это обширная двусторонняя сеть, передающая сообщения в мозг и желудочно-кишечный тракт и обратно. Возможно, именно поэтому у нас появляются «бабочки», когда мы нервничаем.
«Во время эмоционального стресса и тревоги симпатическая нервная система берет на себя управление и по существу отключает функции кишечника — вам не нужно переваривать пищу, когда вас преследует медведь», — говорит доктор Ринаман.
Другими словами, стресс на работе или дома может вызвать реакцию «бей или беги»; ваше тело будет перенаправлять кровь из кишечника в конечности. «Движения кишечника замедляются, и это само по себе может вызвать чувство тошноты и усугубить стресс».
Со временем хронический стресс может сказаться на вашем кишечнике. По словам доктора Ринамана , могут помочь стратегии управления стрессом, а также здоровое питание, богатое питательными веществами и клетчаткой (и небольшим количеством сахара), чтобы кормить «полезные бактерии» в микробиоме кишечника.
6. Вам нужно больше заниматься спортом или хотя бы больше двигаться
Движение тела помогает опорожнить кишечник. «Считается, что изменения в вегетативной нервной системе (которая контролирует функции организма) желудочно-кишечного тракта, вызванные физическими упражнениями, влияют на перистальтику толстой и, возможно, тонкой кишки», — говорит доктор Рамдхани.
Выброс гормонов, называемых простагландинами, может активизировать работу желудочно-кишечного тракта и повысить вероятность того, что вы пойдете на прием.
«Это тот же феномен, который мы наблюдаем при диарее, вызванной физической нагрузкой, отсюда и преимущества физических упражнений в борьбе с запорами», — говорит доктор Рамдхани. Короче говоря, одной из неожиданных причин запора может быть то, что вы недостаточно занимаетесь спортом.
7. Проблемы с блуждающим нервом
Нездоровый микробиом кишечника может привести к ухудшению настроения и эмоциональным проблемам из-за неисправности блуждающего нерва.
«Блуждающий нерв передает «моторные» сигналы от мозга к кишечнику, которые влияют на процессы пищеварения, а также передает сенсорные сигналы обратной связи от кишечника к мозгу», — говорит автор исследования доктор Ринаман.
«Сигналы, которые он передает в мозг, могут переключаться с сообщения «все в порядке» на сообщение «здесь внизу есть проблема».
Например, употребление в пищу таких продуктов, как сахар, растительное масло, жареная пища, рафинированная мука, химические добавки и искусственные подсластители могут привести к воспалению в организме, что может вызвать сигналы «опасности», идущие по блуждающему нерву в мозг, включая сигналы, которые ухудшают симптомы тревоги и депрессии.
«Это влияние может фактически изменить наше настроение, повлиять на решения, которые мы принимаем, и перенаправить наше поведение», — говорит доктор Ринаман.
8. Вы ужинаетие слишком поздно
Одной из распространенных причин проблем с кишечником, таких как кислотный рефлюкс, изжога и даже ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), является поздний ужин.
«Ужинайте за два-три часа до сна и не ложитесь после еды», — говорит гастроэнтеролог Сьюзан Рамдхани, доктор медицинских наук, AGAF, эксперт Американской гастроэнтерологической ассоциации.
Если в вашем ужине много жиров и углеводов, ешьте за четыре-шесть часов до сна и уменьшите размеры порций, говорит она. Кроме того, ведите дневник питания, чтобы выявить продукты-провокаторы.
«Продукты-триггеры, такие как продукты с высоким содержанием жиров, кофеин, шоколад, острая пища, газированные напитки и перечная мята, а также употребление алкоголя и табака, могут вызвать снижение давления в нижнем пищеводном сфинктере, что приводит к регургитации из из желудка в пищевод», — говорит доктор Рамдхани.
9. У вас что-то блокирует проходимость кишечника
Если у вас твердый и опухший живот, это может означать, что у вас запор или газы. Но если состояние сохраняется, это может быть признаком непроходимости кишечника.
«Когда возникает непроходимость кишечника, жидкость и воздух в кишечнике либо будут двигаться очень медленно, либо вообще не будут проходить через непроходимый участок кишечника», — говорит эксперт Американской гастроэнтерологической ассоциации Джонатан Розенберг, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Иллинойской гастроэнтерологической группы.
«Эта скопившаяся жидкость и воздух вызывают растяжение кишечника, и у пациента часто возникает твердый живот». Причины непроходимости могут варьироваться от спаек до грыж, дивертикулита, воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и даже рака, поэтому лучше всего пройти обследование как можно скорее.
10. У вас может быть кровотечение
Красная кровь в стуле, вероятно, напугает вас, но черный стул также может быть признаком кровотечения где-то в кишечнике.
«Черный цвет стула может быть признаком внутреннего кровотечения из какого-либо отдела пищеварительного тракта, например, из желудка или тонкой кишки», — говорит гастроэнтеролог Джек Браха, доктор медицинских наук, руководитель отделения гастроэнтерологии в Mount Sinai Brooklyn.
Если вы не ели овощи темного цвета, такие как свекла, не принимали железосодержащие добавки или не принимали пепто-бисмол, черный стул может быть поводом для беспокойства. Ярко-красная кровь в кале также требует посещения врача.
«Красная кровь может появиться из-за кровоточащего геморроя после напряжения или жесткого стула, но также может быть первым признаком серьезного заболевания, такого как воспалительное заболевание кишечника, дивертикулез или колоректальный рак», — говорит доктор Браха.
«Цвет крови не может достоверно сказать нам, опасно это или нет». Ваш врач может определить, необходимо ли тестирование.
11. Пришло время колоноскопии
«Типичные «тревожные» симптомы включают кровь или гной в кале, потерю веса, лихорадку, масса тела и стул, который будит вас ото сна», — говорит доктор Розенберг.
«Кроме того, хотя семейный анамнез рака толстой кишки или воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) не является симптомом, он может указывать на необходимость колоноскопии».
Даже если у вас нет никаких симптомов, пациентам старше 50 лет следует поговорить со своим врачом о колоноскопии для скрининга рака.
12. Вам нужно больше клетчатки в вашем рационе
"Стул может быть слишком твердым или слишком маленьким, а дефекация может быть слишком затрудненной или слишком редкой», — говорит доктор Рамдхани.
Запор часто может быть вызван диетой, поэтому старайтесь есть больше клетчатки и пить больше воды, чтобы стул стал более жидким, объемным и его было легче проходить.
Однако сохраняющийся запор может указывать на серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, а также на заболевания, не связанные с желудочно-кишечным трактом, включая диабет, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и гипотиреоз, говорит доктор Рамдхани.
Поэтому, если запор длится более трех месяцев, особенно если он сопровождается кровью в стуле, потерей веса или снижением аппетита, обратитесь к врачу.
13. У вас может быть хронический запор
Если у вас постоянные проблемы с запором без известной причины, у вас может быть хронический идиопатический запор (ЦИК), характеризующийся твердым стулом и ощущением, что вы просто не можете все это вывести.
Если вы страдаете от запора, который не проходит, не стесняйтесь откровенно поговорить со своим врачом. «По моему опыту, пациенты не обращаются за помощью, потому что они слишком смущены, чтобы говорить о своих дефекациях, или они не знают, что существует лечение, превосходящее то, что они находят в аптеке или супермаркете», — говорит доктор Браха.
14. У тебя могут быть проблемы с печенью
Вы можете даже не осознавать этого, но печень на самом деле является частью пищеварительной системы.
«Питательные вещества из нашей пищи, поступившие в организм токсины и лекарства всасываются в кровь из кишечника, и первой остановкой становится печень, которая участвует во многих метаболических процессах, помогающих вырабатывать энергию или расщеплять опасные вещества», — говорит доктор Браха.
Такие симптомы, как потеря веса, снижение аппетита, утомляемость, вздутие живота и изменения психического состояния, могут быть первыми признаками заболевания печени, включая гепатит, цирроз или рак.
«Когда печень начинает увеличиваться, пациенты могут испытывать боль в животе с правой стороны возле грудной клетки», — говорит доктор Браха. Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть другие факторы риска, такие как употребление наркотиков или алкоголя или ожирение.
15. Вы едите слишком много жирной пищи
Помимо очевидных побочных эффектов этой вредной привычки, таких как увеличение веса, употребление жирной пищи может способствовать образованию камней в желчном пузыре.
«Большинство экспертов считают, что один распространенный тип, называемый холестериновым желчным камнем, возникает, когда печень выделяет больше холестерина, чем обычно может растворить желчный сок», — говорит доктор Розенберг.
«Повышенный уровень холестерина в крови связан с ожирением, а ожирение связано с увеличением производства и выделения холестерина в желчь».
Хотя существуют генетические факторы, которые вы не можете изменить и которые способствуют образованию камней в желчном пузыре, употребление меньшего количества насыщенных жиров может помочь предотвратить их появление.
16. У вас может быть язва
Если вы чувствуете боль в желудке и чувствуете, что часто принимаете антациды после еды, вам следует обследоваться на наличие язвы или повреждения слизистой оболочки желудка.
«Часто люди с язвами испытывают диспепсию или боли в верхней части живота, при этом дискомфорт перемещается в левую или правую часть живота, а иногда и в спину», — говорит доктор Рамдхани.
«Эти симптомы могут усиливаться после еды, сопровождаясь усилением отрыжки, чувством полноты, тошнотой, рвотой или непереносимостью еды с высоким содержанием жиров».
Хотя некоторые язвы не вызывают никаких симптомов, если у вас есть признаки язвы, вам следует обратиться к врачу, прежде чем возникнут осложнения, такие как рвота с кровью или что-то похожее на кофейную гущу, стул черного или красноватого цвета, внезапная боль в животе и вздутие живота, а иногда и рвота. потеря веса - происходит.
17.У вас болезнь желудка
Внезапные короткие приступы диареи могут быть симптомом пищевого отравления или приступа желудочного гриппа. «Когда жидкий стул — увеличение частоты, объема и консистенции стула — возникает остро, это может быть признаком инфекции желудочно-кишечного тракта», — говорит доктор Рамдхани.
«К ним относятся вирусные инфекции, такие как норовирус, ротавирус или аденовирус; бактериальные инфекции, чаще Salmonella , Campylobacter , Escherichia coli , Shigella или Clostridium difficile ; или заражение простейшими паразитами, такими как лямблии ».
Бактериальные или паразитарные инфекции можно лечить с помощью лекарств, но вам, вероятно, придется пережить вирусную инфекцию.
18. У вас аллергия на что-то
Может показаться, что некоторые продукты беспокоят ваш живот, но бывает сложно понять, что именно.
«Часто боль можно устранить, изменив диету путем исключения и экспериментирования — например, если вы знаете, что каждый раз, когда вы едите миндаль, вы испытываете боль, то, возможно, у вас пищевая чувствительность или аллергия на миндаль, и вам следует обратиться к специалисту, который сможет помогите проверить наличие других видов пищевой чувствительности», — говорит доктор Энгл.
Вы можете попробовать вести дневник питания, чтобы выявить закономерность. «У вас также может быть частый жидкий стул или диарея», — говорит доктор Рамдхани.
Если это происходит часто, «пришло время проконсультироваться с гастроэнтерологом, чтобы исключить причины, включая заболевания мальабсорбции, такие как целиакия (аллергия на глютен) или непереносимость лактозы (аллергия на молочные продукты)», — говорит она.
19. У вас может быть синдром раздраженного кишечника (СРК)
По словам доктора Рамдхани, жидкий стул также может быть признаком синдрома раздраженного кишечника, хотя, как ни странно, запор также является признаком того же заболевания.
«СРК, синдром раздраженного кишечника, — это распространенное заболевание пищеварительной системы, поражающее миллионы людей во всем мире, которое разделено на несколько подгрупп, одна из наиболее распространенных — СРК с запором (СРК-З), другая — СРК с диареей (СРК-D)», - говорит доктор Браха.
«Большинство пациентов с СРК-З описывают боль или дискомфорт в животе, например боль или спазмы в животе, которые связаны с запором и довольно часто проходят после дефекации».
К сожалению, причина неизвестна, хотя доктор Энгл говорит, что в этом может быть виноват несбалансированный микробиом. На данный момент лечения нет. Если ваши симптомы сохраняются в течение как минимум шести месяцев, обратитесь к врачу за помощью в разработке плана лечения.
20. Ваш кишечник воспален
Не путать с СРК, воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) — это общий термин для обозначения язвенного колита (ЯК) и болезни Крона — хронического воспаления, которое может возникать в различных частях желудочно-кишечного тракта.
«Хотя у пациентов с ВЗК также наблюдаются боли в животе и изменение консистенции кишечника (обычно только диарея), у них также обычно наблюдаются симптомы, связанные со значительным воспалением кишечника, включая кровь или слизь в стуле, потерю веса, лихорадку и ночные дефекации», - говорит доктор Розенберг.
«У пациентов с ВЗК также часто наблюдаются признаки воспаления за пределами кишечника, включая боли в суставах и кожную сыпь».
Считалось, что ВЗК является аутоиммунным заболеванием, но исследования Cell показали, что это может быть не столько организм, атакующий сам себя, сколько организм, слишком остро реагирующий на бактерии в кишечнике.
21. Ваш кишечник может "подтекать"
Смутные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота, проблемы с пищеварением и боль, могут быть вызваны недавно выявленным заболеванием, которое только что узнали врачи: синдромом "дырявого" кишечника , также называемым кишечной гиперпроницаемостью.
«При этом синдроме, расстояние между клетками слизистой оболочки кишечника шире, чем должно быть, и целостность слизистой оболочки кишечника нарушается», — говорит доктор Энгл.
«Когда эти частицы покидают кишечник и заполняют полость тела, иммунная система распознает их как чужеродные». Ваше тело начинает атаку, создавая хроническое состояние активации иммунной системы, что приводит к хроническому воспалению и перенапряжению иммунной системы.
Доктор Рамдхани отмечает, что синдром "дырявого" кишечника часто является результатом хирургической резекции кишечника по поводу болезни Крона, рака или других проблем с желудочно-кишечным трактом.
У ВАС ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? В этом случае, наш врач владеющий русским языком, может позвонить вам и провести консультацию по-поводу лечения и диагностики в Израиле. Эта услуга бесплатна.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА - СПЕЦИАЛИСТА ИЗРАИЛЯ
Рекомендуем ознакомиться:
Благодарим за то, что прочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она была вам полезна.
Все подписчики нашего канала (если вы еще не подписались, приглашаем вас это сделать) могут получить поддержку в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Пожалуйста, придерживайтесь наших правил при написании комментариев. В противном случае, они могут быть удалены. Спасибо за ваше внимание и сотрудничество.