Триггер – это внешний стимул, который провоцирует воспоминания человека и обычно вызывает бурные эмоции в виде сильного страха, стыда, гнева или печали. Подобным стимулом может стать что угодно, начиная от места, заканчивая запахом или звуком, напоминающим о прошлой истории. Принято акцентировать внимание исключительно на негативных ситуациях, ведь они приносят дискомфорт. Однако триггеры могут вызывать и положительные эмоции, погружая человека в приятные воспоминания и ностальгию по каким-то людям, местам или событиям.
Часто острая реакция возникает в ответ на поступки и слова других людей. Интересно то, что эти действия или озвученные мысли порою бывают абсолютно безобидны или не имеют такой подтекст, который слышит человек. На самом деле, лишь малое количество людей целенаправленно триггерят близких или друзей. Обычно таким занимаются заядлые манипуляторы. Чаще же всего это происходит бессознательно и случайно.
По сути, цепляет именно личная интерпретация человека, которая основывается на прошлом опыте. Психика выдаёт молниеносную реакцию на слова или действие, не давая шанса хотя бы немного проанализировать происходящее. Для того, чтобы помочь себе в ситуации, когда Вы ощущаете, что случился триггер и Ваша эмоциональная реакция становится слишком острой и интенсивной, важно последовательно выполнить следующие действия:
- Взять паузу
Если триггер случился в процессе диалога или взаимодействия с близким, честно скажите, что Вам нужно взять пару минут, потому что слова или действия человека вызвали в Вас волну неприятных воспоминаний. Если же это произошло с незнакомцем, то постарайтесь найти укромное место, где Вы сможете успокоить себя прежде, чем вернётесь к привычным делам.
- Успокоиться
Постарайтесь глубоко и осознанно дышать. Делайте длинные вдохи и выдохи. Попробуйте размять руки и ноги, почувствовать своё тело от кончиков пальцев до самой макушки головы. Далее скажите себе несколько фраз:
- Я сейчас даю быструю оценку происходящему (словам, действиям и т.д.), исходя из прошлого опыта.
- Я не знаю наверняка, что имел ввиду другой человек и какой смысл вкладывал в свои поступки.
- Я даю себе время успокоиться, побыть в растерянности, а затем узнать истинные намерения человека или подумать над его словами и действиями.
- Проанализировать то, что стало триггером
Сделать это можно сразу же или чуть позже, когда у Вас будут время и силы.
- Что для Вас значит эта ситуация, слова или действия? Как Вы их воспринимаете?
- Что Вас в этом зацепило?
- Что из прошлого Вам напомнили подобные слова или действия?
Помимо самоанализа, Вы можете прямо спросить у собеседника, что он имел ввиду, когда говорил Вам определённые слова или совершал какое-то действие. Постарайтесь допустить мысль, что интерпретаций может быть много, существуют и другие варианты, а не только один единственный из Вашего прошлого.
Если же близкий человек действительно уколол Вас в больное место, то важно попросить его больше так не делать. Или же проговорить новый способ взаимодействия в случае, если ситуация повторится. Таким образом, Вы проведёте и внутреннюю работу над собой, и внешнюю над отношениями.
Вы можете принести полученную информацию психологу. Специалист поспособствует тому, чтобы Вы окончательно избавились от нежелательных негативных реакций и изменили свой прошлый негативный опыт на новый: положительный или нейтральный.
Расскажите, что триггерит вас? И как справляетесь с сильными эмоциями?