Всем привет!
На выходных ездили на дачу. Все работали, а я фотки делала). Проверяла камеру на новом телефоне.
На следующий недели надо будет посадить фасоль стручковую и шпинат. Я раньше любила омлет со шпинатом есть, а потом надоело.
Надо ещё дачу к летнему сезону подготовить, а то там с детьми пока делать нечего. Везде препятствия и опасность.
***
В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.
Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.
Составила примерный план для этого.
Планы на месяц:
- Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 25 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
- Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
- Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
- Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
- Смотреть есть ли результаты.
Пока всё, потом дополню ещё.
***
Моя норма в день по кбжу - 2354/115/76/287.
Моё меню за выходные. Суббота.
▪️Завтрак - 316 ккал.
Нутоблин с творожным сыром, красной рыбой и зеленью.
Зелёный чай с шоколадом.
Лёгкий завтрак вышел у меня.
▪️Второй завтрак - 443 ккал.
Кефир с семенами чиа, банан и кокосовая стружка. Зелёное яблоко на десерт.
Ещё творожок сына доела.
▪️Обед - 934 ккал.
Гречневый суп с индейкой к нему хлеб с кабачковой икрой.
На второе свиная отбивная и салат завернутый в рисовую бумагу.
Ужин - 512 ккал.
Стейк из мраморной говядины с овощами и хлеб бородинский.
Зеленый чай с шоколадом и финиковой конфетой.
Итоги субботы.
Учет КБЖУ: 2206/114/109/198
Углеводов не добрала, а жиров опять перебрала. Ну и колории не добрала свои.
Из сахарного нечего не было, всё съела вчера.
Моё меню за выходные. Воскресенье.
▪️Завтрак - 508 ккал.
Микс завтрак у меня получился. Бородинский хлеб с рыбой, яйцо варёное с огурцом и зеленью.
Зеленый чай и адыгейский сыр с шоколадом.
▪️Второй завтрак -
Шоколадная Овсянка с бананом и кокосовой стружкой.
Кефир и грейпфрут.
Обед - 663 ккал.
Гречневый суп с индейкой, бородинский хлеб с копчёной грудинкой.
Чай с долькой шоколада.
▪️Ужин - 617 ккал.
Порция роллов и зелёный чай.
Роллы покупали в магазине, вот и весь ужин был у меня.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ: 2262/87/99/255.
Белков сильно не добрала сегодня.
Белки надо до 120 грамм увеличить, а это примерно 30 грамм за приём пищи.
***
Покупки за выходные.
В магазине купили:
- Картофель - 84,99
- Подушечки - 109,99
- Вода - 19,99
- Сок - 94,99
- Хлеб - 30,99
- Булочка - 129,99
- Огурцы - 109,99
- Сыр адыгейский - 271,86
- Яйцо - 109,99
- Томат - 159,99
- Стейк - 537,98
Итого получается 1660,75
Роллы я не считаю, их бабушка внучке покупала.
Остаток на месяц составляет 6929 рублей 75 копеек.
Всем хорошо дня!!!