Чтобы убрать пару лишних килограммов, мы порой готовы на все. А уж если какой-то метод обещает здоровую стройную фигуру в короткие сроки, то как удержаться и не попробовать? Первое, с чего обычно все начинается: корректировка питания. Хочется включить в рацион чудо-продукты, которые быстро уберут все лишнее. Поэтому, кстати, не теряют популярность монодиеты — когда весь дневной рацион состоит из одного-двух ингредиентов. Некоторые налегают на зеленый чай, гречку, кефир или даже темный шоколад. Но действительно ли это эффективно? И стоит ли выстраивать ежедневный рацион на одной гречке? Что есть, чтобы худеть? Давайте разбираться вместе.
Еда не только приносит нам удовольствие, но и восполняет затраченную энергию. За счет полученных питательных веществ растут и заменяются клетки нашего организма. Поэтому качество питания очень важно. А отвечают за него витамины и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Когда мы оставляем в рационе лишь несколько продуктов, исключая все остальные, организм начинает испытывать дефицит витаминов и микроэлементов. В этом случае мы рискуем не похудеть, а получить обратный эффект: энергия снизится, а уровень гормона стресса и аппетит только повысится. Сбросить вес при этом, конечно, будет сложно. Поэтому мы не рекомендуем такие эксперименты. Гораздо лучше разнообразить свое питание полезными продуктами. При этом важно выбрать те, которые ускоряют метаболизм и не несут большой энергетической нагрузки. Вот список самых популярных и доступных:
Гречка. Кладезь полезных веществ: в ней есть и йод, и кальций, и железо, а также витамины группы B. Гречневая крупа обладает высокой питательной ценностью, но при этом у нее низкий гликемический индекс, а значит, для рациона при похудении она просто идеальна.
Отруби. Главный источник клетчатки. Отруби медленно перевариваются и дают чувство сытости на длительное время. А значит, можно легко сократить количество приемов пищи. Как раз то, что нужно для похудения.
Зеленый чай. Он богат природными антиоксидантами, в состав листьев зеленого чая входят эфирные масла, кофеин, дубильные вещества, витамины и т. д. Кофеин имеет свойство блокировать аппетит, поэтому отлично помогает в случае, когда «хочется чего-нибудь перекусить».
Ананас. Грубые волокна мякоти, полезные микроэлементы и витамины в составе ананаса заставляют кишечник работать правильно, хорошо помогают сбросить вес. Кстати, таким же свойствами обладает папайя.
Грейпфрут. Снижает уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости на долгое время. А эфирные масла, органические кислоты в составе хорошо влияют на пищеварение. Важно: с грейпфрутом, как и с любыми цитрусовыми, стоит быть осторожными, ведь они могут вызывать аллергию.
Капуста. В этом продукте одни плюсы: обилие воды и клетчатки, большое количество витаминов и минимум калорий! А еще в капусте много витамина C, который укрепляет иммунитет и помогает бороться со стрессом.
Сельдерей, спаржа, артишоки, шпинат. Эти зеленые друзья улучшают обмен веществ, хорошо влияют на работу кишечника. И, кстати, неплохо тонизируют организм.
Цукини, огурцы. В огурцах и цукини тоже минимум калорий и максимум пользы! Кроме того, эти овощи отлично регулируют водно-солевой обмен, а значит, с ними можно забыть про отеки.
Морская капуста (ламинария). Еще один помощник в работе кишечника, источник полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов.
Мы не рекомендуем чересчур увлекаться каким-то одним продуктом питания, даже в период жиросжигающей диеты. Ведь вместо стройной фигуры можно только создать еще больше проблем со здоровьем. А вот добавление в рацион разных продуктов из этого списка будет в перспективе иметь прекрасный эффект.
Что еще важно помнить
Чтобы наладить питание, сохранить стройную фигуру и здоровое тело, всегда учитываем три важных момента:
- Еда должна соответствовать энергетическим потребностям организма.
- В рационе правильно соблюдено соотношение БЖУ.
- То, что мы едим, соответствует индивидуальным особенностям пищеварительной системы.
Ну и конечно, рекомендуем пользоваться удобным «правилом здоровой тарелки». Так можно контролировать питание без взвешиваний еды и скрупулезных расчетов калорий. Все просто: в каждый прием пищи ½ порции должны занимать овощи, ¼ – белок и ¼ – медленные углеводы и немного качественных жиров.
В стремлении сбросить вес не стоит искать один волшебный продукт, который уберет все лишнее, лучше наладить разнообразное и сбалансированное питание. Тем более это совсем несложно) Следуйте рекомендациям экспертов «Экоразнос®️», приобретайте нашу подписку «Еда для тех, кто любит себя». Делитесь в комментариях, какие продукты помогают вам всегда оставаться в форме 💚