Здравствуйте, друзья, разберём технику спуска с горы.
Тренировки по пересеченной местности позволяют не только увеличить интенсивность и функциональность тренировки, но и улучшить собственную технику северной ходьбы. В прошлой статье мы разобрали технику северной ходьбы при подъёме в гору.
На гору мы взобрались, и как же нам с нее правильно спуститься?
Во время спуска с горы необходимо обратить внимание на то, чтобы это было максимально безопасно и на то, чтобы снизить нагрузку на суставы нижних конечностей и позвоночник.
Каких правил нам необходимо придерживаться:
Первое - подошва вашей спортивной обуви должна быть с большим рифлением, для лучшей устойчивости и вашей безопасности.
Второе - необходимо уменьшить длину вашего шага и амплитуду движения рук.
Третье правило - для того, чтобы уменьшить нагрузку на суставы необходимо сместить центр тяжести тела вниз, то есть согнуть ноги в коленях. Спускаясь с горы мы идём на согнутых ногах.
Четвёртое правило - необходимо отклонить корпус назад в сторону склона горы для более устойчивого положения.
Пятое правило - поскольку ходьба по пересеченной местности это высокая нагрузка, то необходимо контролировать пульс, чтобы ваша тренировка была полезной и безопасной.
То, как рассчитать индивидуальную оптимальную пульсовую зону для ваших тренировок, мы обсудим в следующей статье.
Согласно правилам вида спорта Спортивный туризм техника северной ходьбы оценивается только при ходьбе спортсмена по ровному участку трассы, и вы можете не переживать, что техника вашей ходьбы, а именно наклон корпусе, недостаточная амплитуда движения рук и согнутые колени по ходу спуска с горы, будет расценена неверно.
Ходите правильно, ходите с удовольствием! Подписывайтесь на наш ютуб-канал. Вдохновляйтесь вместе с нами!