Хочу поделиться ёмкой заметкой на тему приема витамина Д и солнечных ванн.
Никаких пространных рассуждений, только голые факты, о которых стоит задуматься.
Про витамин Д мы слышим из каждого утюга. Врачи и нутрициологи назначают его в 90% случаев при жалобах пациентов на вялое состояние, сонливость и усталость. Действительно ли так важно постоянно следить за этим показателем и кому обязан своей столь широкой популярностью витамин Д?
Знаменитое американское издание "The New York Times" в своей статье, разоблачающей механизм пропаганды данного биологически активного вещества, ссылается на отчет Национальной медицинской академии, в котором говорится о том, что человеку достаточно витамина Д, который он получает естественным путём; принимать его дополнительно незачем и даже вредно.
Unlike the National Academy, which concluded that patients have sufficient vitamin D when their blood levels are at or above 20 nanograms per milliliter, the Endocrine Society said vitamin D levels need to be much higher — at least 30 nanograms per milliliter. Many commercial labs, including Quest and LabCorp, adopted the higher standard.
Споры о том, какое количество витамина Д полезно для здоровья и какой уровень считается дефицитом, были спровоцированы эндокринологом из Бостонского университета по имени Майкл Холик. Он курировал публикацию статьи, изданной в 2010 году вслед за отчетом Национальной медицинской академии, в которой выражалась диаметрально противоположная точка зрения.
Статья была написана от имени Эндокринного общества, чьи рекомендации широко используются больницами, врачами и коммерческими лабораториями по всей стране.
Общество приняло позицию доктора Холика о том, что "дефицит витамина Д очень распространен во всех возрастных группах", и выступило за увеличение стандартов нормы и расширение тестирования этого показателя, охватив более половины населения Соединенных Штатов, включая чернокожих, латиноамериканцев или людей, страдающих ожирением. Последние, что важно, по определению имеют более низкий уровень витамина Д, чем другие.
Разумеется, увеличение нормы витамина Д для здорового человека обусловило рост продаж данной пищевой добавки до 936 миллионов долларов в 2017 году. Это в девять раз больше, чем за предыдущее десятилетие. Лабораторные тесты также резко возросли: в 2016 году врачи сделали более 10 миллионов тестов на сумму 365 млн долларов, что на 547% больше, чем в 2007 году.
Можно было утверждать, что исследование данной области, изменение норм и стандартов были необходимы ввиду постоянно ускорявшегося темпа жизни, возросшего уровня стресса и ряда других факторов, если бы не одно "НО".
Расследование Kaiser Health News показало, что М.Холик использовал свое видное положение в медицинском сообществе для создания искусственной пандемии дефицита витамина Д, что "принесло финансовую выгоду корпорациям, которые платили ему сотни тысяч долларов, включая производителей лекарств, индустрию загара в помещениях и крупнейшие коммерческие лаборатории страны", - пишет The New York Times.
И тем не менее,
Необходимость и ключевую роль витамина Д в формировании иммунитета против сахарного диабета, псориаза, ожирения, аутоиммунных, онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний никто не отрицает, но важно подходить к оценке своего здоровья, используя холистический подход: помимо скринингового обследования следует наблюдать и корректировать свой рацион, добавлять физическую активность, отказываться от вредных привычек. Если вы будете без разбора употреблять только витамины и ждать, что состояние улучшится, вы потеряете много времени и денег. Принимая биологически активные добавки, вы запускаете определенные процессы в организме, которые нужно "поддерживать", поэтому не перекладывайте ответственность за свое здоровье на врачей - занимайтесь изучением своего организма, отслеживайте его реакции и учитесь интерпретировать их, полагаясь на профессиональную помощь.
А теперь
Поговорим о том, как естественным образом восполнить дефицит витамина Д посредством солнечных ванн. Вы будете удивлены!
Согласно исследованиям, достаточно 5-15 минут рукам, шее и лицу, чтобы восполнить суточную норму! 5 минут в летнее время, до 15 минут в зимний период.
Если говорить о более длительном пребывании на солнце, то необходимо помнить, что УФ-излучение тормозит процесс деления клеток. У людей со здоровой кожей уф-лучи провоцируют высвобождение свободных радикалов. Этот процесс может в долгосрочной перспективе привести к поражению клеток, что обуславливает преждевременное старение, потерю эластичности кожи, ухудшение тургора и развитие кожных патологий.
Чего нельзя сказать о людях, страдающих псориазом. У них как раз наблюдается аномальный рост клеток, который хорошо ингибируется солнечными лучами. Им можно находиться на солнце дольше других и они будут чувствовать облегчение своих симптомов, но следует всегда помнить о побочных действиях!
Санскрин
Говоря о солнце, невозможно опустить тему солнцезащитных кремов. Однако я являюсь сторонницей непопулярной теории о том, что использование SPF-кремов может быть еще более вредным для здоровья. Обо всем по порядку.
Что происходит с кожей, когда мы находимся на солнце? Она темнеет. Почему?
Процитирую врача дерматовенеролога высшей категории Египко В.И.
Загар – это защитная реакция кожи на повреждающее действие ультрафиолетового излучения. Механизм его образования следующий. В поверхностном слое кожи между плоскими чешуйчатыми клетками, которые постепенно отмирают и слущиваются, расположены клетки-меланоциты. В них в результате сложных превращений образуется пигмент меланин (от греч. «mеlas» — черный), который заполняет клетки наружного рогового слоя кожи, благодаря чему она изменяет цвет.
Меланин поглощает УФ-лучи, защищая кожу от радиации. Это естественный фильтр кожи, заложенный природой. Однако полной защиты он обеспечить не может и загар, на самом деле, означает, что "коже нанесен значительный и невосполнимый ущерб", - говорит врач Египко В.И.
Загар сигнализирует нам том, что нужно приостановить свое пребывание на солнце! Но даже этот естественный фильтр со временем заглушается, если человек постоянно пользуется SPF-кремами. И дело здесь далеко не в составах.
Да, многое определяет регион, индивидуальные особенности, возраст человека, но пора менять доисторическое представление о красоте и здоровье и ответственно подходить ко всему, что пишут в интернете/инстаграме и тд.
Вдумайтесь: косметические бренды, которые славятся своим экологичным подходом в создании уходовых средств, у кого есть свои лаборатории, чья косметика действительно эффективна, не имеют в своих линейках солнцезащитных средств, хотя это многомиллиардная ниша.
Разумеется
Если вы находитесь в критических условиях (к примеру, в горах), нужно стараться защитить свою кожу по максимуму: использовать одежду с длинным рукавом, носить головные уборы с козырьком и также использовать SPF-кремы с высоким уровнем защиты для лица. Но другое дело, если вы выбираете лежать на пляже по полдня под солнцем и думаете, что солнцезащитный крем вам послужит. Это заблуждение.
Те, кто ищет хорошие SPF-ки для таких критических ситуаций, отпишитесь в комментариях под этой статьей и я скину перечень с проверенными составами! Берегите себя!
Подписаться на мой телеграм-канал: https://t.me/serenity_yard
Сделать заказ: https://vk.com/serenity_yard