Экзамены - это серьезное испытание для школьников, требующее не только знаний, но и правильного психологического настроя.
Здесь важно все – от распределения нагрузки и выстраивания правильного режима дня до выбора вариантов отдыха во время аттестационного марафона.
Исследования разных специалистов убедительно доказывают, что результат экзамена далеко не всегда связан с тем, насколько напряженно ученик готовился к экзаменам.
Любой экзамен – это сильный стресс для организма, он связан с напряженностью, волнением, неопределенностью. А в случае ЕГЭ к этому прибавляется еще и высокая значимость результата. Ведь от него практически напрямую зависит то, поступит ученик в выбранный вуз или нет.
Существуют две ключевые реакции на экзаменационный стресс, однако они различаются по степени влияния на человека.
В первом случае, реакцией на стресс в организме может быть активизация мозговой деятельности, концентрация всех усилий. Это как раз случай, когда вспоминается даже то, что, кажется, не помнишь, так как сохраняется способность спокойно и адекватно оценивать вопросы и задания, соотносить их со своими знаниями, объективно оценивать возникающие проблемы.
Очень полезная для ученика реакция, однако обычно все же наблюдается второй вид реакции, а именно - паника и растерянность. В этом случае теряется способность адекватно реагировать, а страх неудачи напрочь стирает все, что было заучено не один год. Когда человек находится в таком состоянии, сдать экзамен сложно даже тем, кто хорошо знает материал.
Очень важно не только знать, что именно усиливает стресс на экзамене, но и стараться избегать следующих установок и ситуаций:
- негативный настрой, бесконечные сомнения в своих способностях и возможностях, в полноте и прочности знаний, в умении собраться в сложных ситуациях.
- усталость, перенапряжение, бессонные ночи снижают стрессоустойчивость, не позволяют собраться, сконцентрироваться и внимательно работать. Именно поэтому нельзя лишать себя отдыха при подготовке – важен рациональный режим занятий и отдых.
- придание исключительной важности данному экзамену создают дополнительное волнение и напряжение. ЕГЭ действительно важный экзамен, но чем больше волнения, тем меньше шансов на высокий результат. Стоит внимательно проанализировать результаты и проблемы пробного ЕГЭ и учесть их – это позволит снять неопределенность. Однако не стоит забывать, что ЕГЭ - как лотерея, где может попасться сложный или легкий вариант.
А что делать, если экзамен уже начался, и при виде экзаменационного варианта вас схватила паника? Если во время экзамена вы чувствуете панику, то лучше отложить листы, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, выпить несколько глотков воды и постараться успокоиться. После того, как сердцебиение немного успокоиться, начните внимательно и не спеша читать вопросы.
Если вы видите, что вопрос для вас сейчас слишком сложный и вы ничего не помните по этой теме, то лучше переходите к следующему, более легкому заданию. Как только у вас получится решить несколько заданий - паника отступит на второй план, придет ясность ума. Ответив на другие вопросы, вы вернетесь к тому, на который не смогли ответить сразу, и он уже не вызовет у вас затруднений.
Работайте в своем темпе, не спешите сдавать задания вместе со всеми – лучше лишний раз проверить.
После ЕГЭ многие школьники чувствуют усталость и опустошение, а впереди еще несколько других экзаменов. Не стоит волноваться, это совершенно естественное состояние. Оно вызвано не только реакцией на стресс, но и сохраняющейся тревогой от неопределенности, ожиданием результата. Согласна, что пожалуй самое трудное - ожидание, а не сам экзамен, ведь в то время, как экзамен - 3-4 часа стресса, то ожидание результатов - стресс, который длится не одну неделю.
Поэтому, чтобы не изводить себя, необходимо переключиться на что-либо: пообщаться с друзьями, выехать на природу, сменить обстановку. Спорт также помогает бороться с большой выработкой кортизола.
Очень советую сразу после экзамена устроить себе полный отдых и не позволить себе думать о следующем экзамене хотя бы до завтрашнего дня.
