Рассеянное внимание, склонность выбирать путь наименьшего сопротивления и привычка присутствовать в Настоящем лишь частично создают в нас внутренний вакуум. Ограниченный временными рамками ум спешит заполнить этот вакуум, объявляя себя нашим хозяином, хотя изначально ему отводилась роль полезного слуги. Подобно бабочке, порхающей с цветка на цветок, он уносит нас то в прошлые переживания, то в мысли о будущем, прокручивая перед нашим мысленным взором целые телесериалы. Лишь изредка нам удается погрузиться в глубину здесь-и-сейчас. А ведь именно там мы обретаем свое истинное "Я", пребывающее вне границ физического тела, переменчивых эмоций и болтливого ума.
1. Вы не есть ваш ум
Ваш ум - это орудие, инструмент. Он нужен для выполнения конкретной работы. Выполнив работу, инструмент откладывают. Однако при существующем положении дел 80-90% человеческих мыслей не только бесполезны, но просто вредны в силу своей искаженности и преимущественно негативной окраски, не говоря уже о том, что они без конца повторяются.
Под "неосознанностью" я подразумеваю отождествление себя с некоей мысленной и эмоциональной моделью, которая создает непрозрачный экран из понятий, ярлыков, образов, слов, суждений и определений, препятствующих подлинным отношениям. Такое отождествление означает полное отсутствие наблюдателя. Свобода начинается с понимания, что вы не есть "мыслящий".
- Слушайте голос в своей голове и присутствуйте в качестве свидетеля и очевидца всего, что в вас происходит.
Как знать, быть может, в один прекрасный день вы поймаете себя на том, что улыбаетесь, слушая свой внутренний голос, как улыбались бы, глядя на выходки ребенка. Это значит, что вы перестали воспринимать свой ум со всем его содержимым серьезно, поскольку ваше самовосприятие больше от него не зависит.
2. Исключите время
В процессе роста и взросления человек получает ощущение себя исходя из содержимого и активности собственного ума. Мы можем назвать этот фантом себя - эго. Настоящее существует для эго лишь как продукт прошлого и средство для достижения будущего. На самом же деле то, что вы считаете прошлым, - лишь сохранившийся в уме отпечаток Настоящего, которое уже закончилось. Будущее же - это воображаемое Настоящее, проекция ума. Когда оно приходит, оно приходит как сейчас.
Переизбыток будущего порождает волнение, тревогу, напряжение, стресс, беспокойство - все формы страха. Переизбыток прошлого порождает чувство вины, сожаления, обиды, недовольство, печаль, горечь и другие эмоции, связанные с неумением прощать. Ум, обусловленный прошлым, всегда стремится воспроизвести то, что ему уже известно, с чем он хорошо знаком, каким бы болезненным это ни было. Не позволяйте уму заслонить вашу живую энергию и бесконечный творческий потенциал Бытия. Глубоко осознайте, что Сейчас - это единственное, что у вас есть.
Нет ничего плохого в том, что вы ставите перед собой цели и к чему-то стремитесь. Не нужно лишь подменять этими целями ощущение жизни. Внешняя цель - это просто игра, которой вы можете продолжать забавляться просто потому, что это доставляет вам удовольствие. Все, что вам нужно знать о неосознанном прошлом, вы узнаете, принимая вызовы, которые вам бросает настоящее.
- В обычной жизни этот прием можно сперва отработать на каком-нибудь чисто механическом действии, которое вы обычно воспринимаете только как средство достижения цели. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Смысл в том, чтобы это действие само по себе превратилось в самоцель. К примеру, поднимаясь или спускаясь по лестнице, попробуйте проследить за тем, как вы это делаете. Пусть каждый шаг, каждое движение и даже каждый вдох и выдох станут предметом вашего пристального внимания. Замрите на несколько секунд и понаблюдайте за своим дыханием. Осознайте безмолвное, но мощное ощущение собственного присутствия.
3. Наблюдайте за болью
Иногда Настоящее неприемлемо, неприятно или ужасно. Понаблюдайте за тем, как ум навешивает на него ярлыки и как постоянная привычка судить порождает боль и несчастья. Будьте внимательны к любым признакам своего плохого настроения - это могут быть предвестники просыпающегося болевого тела. Оно нередко проявляется как раздражение, нетерпение, уныние, желание причинить кому-то боль; как гнев, ярость, депрессия, потребность драматизировать отношения…
Болевое тело состоит из захваченной им жизненной энергии, которая отделилась от вашего энергетического поля и под воздействием неестественного процесса вашего отождествления себя с умом превратилась на время в автономную сущность, в нечто враждебное самой себе и жизни. Вот почему наша цивилизация оказалась такой разнушительной по отношению к жизни. Но даже разрушающие жизнь силы - все та же жизненная энергия.
Болевое тело, как и любая другая жизнь, боится смерти. Страхом смерти объясняется даже такое обыденное явление, как неотвязная потребность побеждать в любом споре, доказывать неправоту собеседника и отстаивать истинность позиции, с которой спорщик себя отождествил. Люди стремятся удовлетворить потребности эго, с которыми они себя отождествляют, чтобы заполнить ощущаемый ими внутри себя вакуум. Поскольку эго вторично по отношению к "я", оно нуждается в идентификации с внешними вещами. Но ваше представление о себе должно основываться не на уме, а на чем-то более глубоком, истинном.
Болевое тело может выжить только если вы неосознанно отождествите себя с ним.
- Просто наблюдайте за болевым телом - этого будет вполне достаточно, ведь наблюдение предполагает принятие его как части того, что есть в текущем моменте. Не думайте о нем и не позволяйте ощущению превратиться в мысль. Чувствуйте боль, но не думайте о ней. Присутствуйте и наблюдайте. С настоящим моментом всегда можно сладить, но с проекцией ума сладить невозможно - как невозможно совладать с будущим.
4. Сдайтесь
Спросите себя: "Есть ли в том, что я делаю, радость, легкость и непринужденность?".
Создаваемая нами боль - всегда признак неосознанного сопротивления тому, что есть. Существует множество способов псевдопобега: работа, выпивка, наркотики, злость, проекции, вытеснение негативных эмоций и т.д. - но все это не избавит вас от боли. Если бы умиротворение давалось нам ценой притупления сознания, а покой - ценой вялости и сонливости, они не стоили бы того, чтобы к ним стремиться.
Если вы находите свое здесь-и-сейчас невыносимым, если оно делает вас несчастным, у вас есть три возможности: выйти из ситуации, изменить или полностью принять ее.
- Если вы бессильны что-либо предпринять и не можете самоустраниться из ситуации, воспользуйтесь ею, чтобы еще глубже погрузиться в ситуацию, еще глубже - в Сейчас и Бытие. Это называется сдачей. Она - не проявление слабости. В сдаче заключена великая сила.
Сдача предполагает приятие не всей ситуации, а крошечного сегмента - Настоящего. Если вы увязнете в грязи, вы же не скажете: "Так тому и быть, буду жить здесь". Покорность не есть сдача. Смиряться с тем, что вас не устраивает, не нужно. Также нет никакой необходимости заниматься самообманом, убеждая себя, что все в порядке. Вы четко осознаете, что вам хотелось бы изменить свою жизнь. И сужаете внимание до присутствия в Сейчас, не навешивая на него мысленных ярлыков. Пока желаемый результат не достигнут - вы не сопротивляетесь. В состоянии сдачи ясно видно, что следует делать, - и вы начинаете действовать, занимаясь в данный момент только одним делом и фокусируя на этом деле все свое внимание.
Не страх ли мешает вам начать действовать? Признайте страх, наблюдайте за ним, сосредоточьте на нем свое внимание, полностью присутствуйте в нем. Это позволит вам разорвать связь между страхом и мышлением.
Вы должны понять, что на самом деле никаких проблем нет. Есть только обстоятельства, с которыми можно разобраться прямо сейчас, а можно сделать это потом, приняв их как данность настоящего момента и подождав, пока они не изменятся или пока не появится возможность их разрешения.
5. Знайте всем телом
Великий дзен-мастер Риндзай часто отвлекал внимание учеников от времени тем, что поднимал указательный палец и спрашивал: "Что отсутствует в этом моменте?" Это очень мощный вопрос, на который невозможно ответить на уровне ума. Его цель - направить ваше внимание как можно глубже в Сейчас.
Во вневременном измерении становится возможным новое знание. Это знание не "убивает" обретающую во всем сущем душу, не нарушает тайну и святость жизни, но преисполнено глубокой любви и уважения ко всему, что есть в мире. Ум не может знать дерево. В нем содержатся лишь факты и сведения о дереве. Мой ум не может знать вас. Он имеет дело с ярлыками, суждениями, фактами и мнениями относительно вас. Только Бытие может знать. Поле деятельности ума и его знаний - практическая сфера повседневной жизни, но когда ум подчиняет себе все стороны вашей жизни, включая ваши взаимоотношения с другими людьми и природой, он превращается в монстра. Ощущение может привести вас гораздо ближе к истинному пониманию того, кто вы есть, чем размышление. Я не могу сказать вам ничего, о чем бы в глубине себя вы уже не знали.
- Приучите себя полностью использовать ваши органы чувств. Оглянитесь по сторонам. Просто смотрите, не интерпретируйте. Глядите на свет, очертания, цвета, фактуру. Осознавайте тихое присутствие каждого предмета. Осознайте пространство, благодаря которому существует вся и все. Прикоснитесь к чему-нибудь - к чему угодно - и ощутите, осознайте Бытие того, чего коснулись.
6. Наращивайте силу присутствия
Если вы не можете сохранять присутствие даже в обычных обстоятельствах - например, когда сидите в комнате один, прогуливаетесь по лесу или слушаете собеседника, - то наверняка будете неспособны оставаться осознанным, когда у вас что-то "идет не так" или при столкновении с неприятными людьми или ситуациями, с потерями или угрозой.
- Когда все в жизни тихо и спокойно, очень важно наполнить сознанием самые ординарные ситуации. Это поможет вам "нарастить" силу присутствия.
Попробуйте провести небольшой эксперимент. Закройте глаза и скажите себе: "Интересно, какой будет моя следующая мысль?". Будьте очень внимательны, как кошка, наблюдающая за мышиной норой. Пока вы находитесь в состоянии интенсивного присутствия, вы свободны от мыслей. Вы спокойны и в то же время в высшей степени бдительны. Как только уровень вашего осознанного внимания опускается ниже определенной отметки, тут же появляется мысль. Возвращается ментальный шум, и от вашего спокойствия не остается и следа. В каком-то смысле состояние присутствия можно сравнить с ожиданием. Но не с тем, которое вызывает скуку и беспокойство, а с тем, которое требует от человека предельной внимательности к тому, что может в любой момент произойти. В тот момент, когда появляется мысль, все, с чем вы остаетесь, - это воспоминание о переживании.
Рано или поздно вам придется подняться с уровня принятия на уровень, где негативные эмоции уже не создаются. Если это не произойдет - "приятие" станет ментальным ярлыком, который позволит вашему эго продолжать потворствовать несчастьям и тем самым укреплять испытываемое вами ощущение обособленности от здесь-и-сейчас.
- Есть очень эффективный способ разделения сознания и ума: просто перенаправьте внимание с мыслей на тело. Не позволяте вниманию утекать наружу полностью. Ощутите свое тело изнутри. Почувствуйте его как единое энергетическое поле. Вы словно бы слушаете или читаете всем телом. Пусть это будет вашей практикой на предстоящие дни и недели.
Любое ожидание, где бы вы ни находились, можно использовать для того, чтобы почувствовать внутреннее тело. Когда возникают такие сложные ситуации, сразу же погружайтесь в себя и фокусируйтесь, насколько возможно, на внутреннем энергетическом поле вашего тела. Это должно войти у вас в привычку. Не обязательно делать это долго - нескольких секунд будет достаточно. Но делать это нужно именно в тот момент, когда брошен вызов. Любая задержка спровоцирует обусловленную умственно-эмоциональную реакцию, которая завладеет вами.
Сдача - отказ от ментально-эмоционального сопротивления тому, что есть, - также может стать каналом доступа в непроявленное.
- Ищите Непроявленное в тишине, из которой звуки появляются и в которую возвращаются. Фокусируйте внимание не столько на самих звуках, сколько на тишине. Даже во время разговора осознавайте просветы между словами, короткие промежутки тишины между предложениями. Когда вы делаете это, внутри вас возникает измерение безмолвия. Тишина снаружи, безмолвие внутри.
Пространство не имеет "существования". "Существовать" - значит, "выделяться". Пространство нельзя понять именно потому, что оно ничем не выделяется. Но несмотря на то, что пространство не имеет существования, оно дает возможность существовать всему.
Когда вы находитесь в состоянии осознанной связи с Непроявленным, вы цените, любите и почитаете весь явленный мир и каждую отдельную форму жизни как выражение Единой Жизни, находящейся за пределами всяких форм. Вы также знаете, что любой форме суждено когда-нибудь исчезнуть и не ищете постоянства там, где оно не может быть найдено: в мире форм, приобретений и потерь, в мире рождения и смерти. Все становится ценным, но ничто не имеет значения. Формы рождаются и умирают, но вы осознаете вечное, сокрытое в этих формах. Вы знаете, что истинной природе вещей ничто не угрожает.
7. Проявляйте осознанность в отношениях
Что такое Бог? Это вечная Единая Жизнь, стоящая за всеми формами бытия. Что такое любовь? Это способность ощущать жизнь глубоко внутри себя и во всех существах, способность быть ею.
С любимым человеком вас связывает то же, что и с людьми, которые едут вместе с вами в автобусе, или с птицей, деревом, цветком. Различается лишь степень интенсивности вашего чувства.
Утверждать, что кто-то "выбрал" для себя конфликтные отношения или какую-то негативную жизненную ситуацию, ошибочно. Выбор подразумевает высокую степень осознанности. Ввязываясь в спор, вы отождествляете себя со своей точкой зрения и защищаете не только ее, но и собственное представление о себе. Вы оказываетесь во власти эго. Впадаете в неосознанность.
Не ждите, пока мир обретет здравомыслие или пока кто-то обретет осознанность, не привязывайте к этим событиям собственное просветление. Осознанность позволяет вам придерживаться ясной и твердой точки зрения, но за ней не будет стоять ни противодействующая сила, ни стремление защищаться или нападать. Если вы полностью присутствуете и видите неосознанное поведение окружающих, вы не испытываете потребности реагировать на него - и не наделяете эту неосознанность реальностью. Ваше спокойствие столь велико и глубоко, что чужое неспокойствие бесследно в нем растворяется. Прерывается кармический цикл действия и противодействия. То, кто вы есть, ваше бытие - это более живое учение и более мощное средство трансформации мира, чем ваши слова и даже ваши поступки. Самым ценным вашим даром миру должен стать покой.
Когда вы слушаете другого человека, слушайте его не умом, а всем телом. Чувствуйте в этот момент энергетическое поле своего внутреннего тела. Так вы подарите ему пространство, в котором он сможет быть самим собой. Это самый дорогой подарок, который вы можете сделать.
- Большинство людей не знает, как слушать, потому что основная часть их внимания пошлощена размышлением. Из-за этого они не обращают внимания на то, о чем говорит другой человек, и для них совершенно не важно то, что действительно имеет значение: Бытие другого человека, скрывающееся за завесой слов и ума.
"Примите все, что ниспосылают вам хитросплетения вашей судьбы, - ибо что может лучше соответствовать вашим нуждам?" Это было написано более 2000 лет тому назад Марком Аврелием, одним из тех редких людей, которым была дана не только мирская власть, но и мудрость.
Формы и обстоятельства теперь не являются вашей жизнью; это лишь ваши жизненные ситуации. Вы можете забавляться внешними формами, наслаждаться ими, создавать новые и любоваться их красотой, - но теперь у вас нет потребности к ним привязываться.
Радость не обусловлена какими-либо причинами, она возникает внутри вас как радость Бытия. Это важнейшая составляющая внутреннего покоя и ваше естественное состояние, а не то, что нужно зарабатывать упорным трудом или за что нужно бороться. Понаблюдайте за каким-нибудь растением или животным и позвольте им научить вас принимать все как есть и сдаться Настоящему. Позвольте им научить вас Бытию. Позвольте им научить вас единству - умению быть целостным, быть самим собой, быть настоящим.
P.S. Другие материалы по теме, которые попались мне за последнее время:
Садхгуру о внимании.
Курс по концентрации от Рады Русских.
Рада про то, как концентрация работает.