Большинство людей знают, что серотонин связан с настроением. Если почитать о нем в любой медицинской книге по физиологии, то станет ясно, что никто до конца не знает, как он работает, но известно, что он влияет на настроение. Проблемы с серотонином действительно влияют на поведение, настроение и на многое другое.
Некоторые люди принимают антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты позволяют не усваивать серотонин, делая его больше доступным для использования телом. В теле есть рецепторы, которые в норме забирают обратно выделенный серотонин, деактивируя его. Если заблокировать этот процесс, доступного серотонина станет больше. Однако у этих лекарств есть серьезные побочные эффекты, такие как суицидальные мысли, маниакальные эпизоды и сексуальная дисфункция.
Синдром отмены и его последствия
Синдром отмены, или абстинентный синдром, возникает при прекращении приема антидепрессантов. Это состояние может усилить симптомы депрессии и тревожности и длиться десятилетиями. Прекращение приема этих препаратов может привести к серьезным симптомам, которые часто воспринимаются как нормальные изменения в жизни.
Причины дефицита серотонина
Более 95% всего серотонина в нашем организме производится дружественными бактериями в кишечнике. Лишь мизерная часть серотонина синтезируется в мозге. Если с бактериями что-то не так, это может сильно ударить по уровню серотонина.
Влияние глифосата
Глифосат — это гербицид, который широко используется против сорняков. Он блокирует метаболический путь, называемый шикематным путем, который задействован в синтезе аминокислот, таких как триптофан. Триптофан необходим для синтеза серотонина. Таким образом, глифосат может снижать уровень триптофана и серотонина в организме.
Рекомендации по улучшению уровня серотонина
1. Переход на органические продукты: В них меньше глифосата.
2. Избегание продуктов с высоким содержанием глифосата: Соя, кукуруза, пшеница, сахар и масла из семян.
3. Употребление продуктов с пробиотиками: Квашеная капуста, кимчи, ферментированные овощи, кефир.
4. Увеличение потребления овощей: Микроорганизмам нужна клетчатка.
5. Регулярное пребывание на солнце: Витамин D и инфракрасное излучение солнца помогают повысить уровень серотонина.
6. Физические упражнения: Помогают повысить синтез серотонина и триптофана.
7. Кето-диета с интервальным голоданием: Полезны для мозга и могут улучшить когнитивные способности и настроение.
8. Употребление яблочного уксуса: Помогает поддерживать нормальный PH в кишечнике. И вот почему. Дело в том, что бактерии, производящие уксус, также сильно страдают от глифосата. Это приводит к снижению выработки уксусной кислоты. А уксусная кислота — одна из главных короткоцепочечных жирных кислот, которая может влиять на PH в кишечнике. А когда PH нарушается, возникает много проблем. Так что нам нужно достаточно уксусной кислоты в кишечнике, чтобы PH оставался в норме. И яблочный уксус — одна из тех вещей, которая может вам помочь. Столовую ложку яблочного уксуса на стакан воды.
Следуя этим рекомендациям, можно улучшить уровень серотонина и общее состояние здоровья.