А вы знали, что музыка — это приятный способ быстро и крепко уснуть?
В зависимости от ритма и мелодичности, она может менять наше настроение: вызывать чувство радости или злости, бодрить или расслаблять, настраивать на позитив или вызывать уныние.
И эту способность музыки можно использовать для здорового сна!
Если вы никак не можете заснуть, гоняете тревожные мысли, нервничаете — не спешите принимать медикаменты. Возможно, вам будет достаточно послушать спокойную музыку, чтобы расслабиться и отвлечься от переживаний.
Что лучше всего слушать перед сном:
1. Колыбельные!
Не зря же их напевают малышам уже много веков. Однообразный ритм и плавное звучание действуют сродни медитации, помогают успокоиться и заснуть не только детям, но и взрослым.
Также колыбельные помогут вам вновь почувствовать себя беззаботным малышом, которого уложили спать после целого дня беганья-прыганья, игр и веселья.
Поэтому порадуйте своего внутреннего ребёнка — послушайте колыбельную о том, как все медведи легли спать, и только один глупышка не спит… И на всякий случай отодвиньтесь от края: вдруг серенький волчок решит укусить вас за бочок!
2. Классическая музыка.
Такая музыка снижает уровень артериального давления, успокаивает мозг и расслабляет весь организм — то, что нужно для крепкого сна. Лучше всего подходят композиции Вивальди, Бетховена, Моцарта и Шопена.
3. Белый шум.
Равномерное звучание, содержащее все частоты звукового диапазона. Монотонное шипение расслабляет наш организм, отвлекает от посторонних звуков и помогает быстрее заснуть.
Особенно он полезен, если по ночам шумно: за стенкой ругаются соседи или окна квартиры выходят на оживлённую улицу. Белый шум «заслоняет» все неприятные источники звука и позволяет вам заснуть без раздражения.
4. Звуки природы.
Пение птиц, шум дождя, журчание воды. Выбирайте звуки, которые дарят спокойствие и умиротворение именно вам.
Вы также можете визуализировать то, что слышите: журчит вода — возможно, это огромный водопад или маленький ручеёк в лесу. Трещат дрова — наверное, это от костра на опушке леса или из камина в доме-мечты. Представьте то, что успокаивает вас, и спите спокойно!