На сколько хорошо работает ваш мозг? Самый главный и важный орган в нашем организме.
Мозг отвечает за выполнение основных функций организма, таких как мышление, память, регуляция движений, а также контроль над эмоциями и поведением.
И тут, я хочу задать вам второй, очень важный вопрос – А как вы заботитесь о своем мозге? Что вы делаете каждый день, чтобы ваш мозг был здоровым и выполнял свою работу хорошо, как можно дольше?
В этой статье я хочу рассказать вам про пять очень важных и полезных правил мозга, которые помогут вам быть продуктивнее, больше запоминать, лучше учиться, а также достигать лучших результатов в любой сфере деятельности, чем бы вы не занимались.
И поможет мне в этом вот эта книга, которая называется – Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям.
Прежде чем мы подробнее разберем пять правил мозга, давайте буквально пару слов про автора этой книги.
Его зовут Джон Медина. Он молекулярный биолог и директор центра прикладного изучения мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла.
Изучение мозга – это то, чем он занимается многие, а также делится своими знаниями с миллионами людей по всему миру.
Так вот, первое правило из его книги звучит следующим образом – Физическая нагрузка стимулирует работу мозга.
Правда заключается в том, что наши предки, много двигались. В среднем в день древний человек преодолевал расстояние более 19 километров. Из этого следует, что его мозг развивался не тогда, когда он бездельничал, а когда работал.
Поэтому физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов и здоровью мозга в целом.
Физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга и насыщают его кислородом.
Опытным путем было определено, что золотая середина – это 30 минутные занятия аэробикой три раза в неделю.
Правило номер два – Хороший сон – хорошее мышление
В США проводился эксперимент с солдатами, которые отвечали за сложную военную технику. Этот эксперимент показал, что одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30%, а две бессонные ночи и мозг функционирует хуже уже почти на 70%.
При недосыпании способность человека переваривать пищу снижается на треть. Выработка инсулина и глюкозы тоже снижаются.
Например, для тридцатилетнего здорового человека недосыпание в течение шести дней приводит к тому, что его биохимические показатели становятся такими же, как у шестидесятилетнего.
И самое главное – недосыпание ухудшает мыслительную деятельность по всем возможным показателям.
Поэтому старайтесь всегда высыпаться, для взрослого человека это не менее 7-8 часов в сутки.
Правило номер три – Стресс негативно влияет на способности мозга учиться
Выработка стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин, может привести к
ухудшению памяти и замедлению когнитивных функций мозга.
Стресс может вызвать воспаление в мозге, что также может негативно сказаться на его функционировании.
Постоянное напряжение и тревога могут уменьшить способность мозга к концентрации и обучению новой информации.
Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом, чтобы сохранить здоровье мозга и способности к обучению.
Правило номер четыре – Мультизадачность – это миф
Наш мозг не приспособлен к одновременному выполнению нескольких задач.
Центры внимания в мозге могут фокусироваться только на одном объекте одновременно.
Мозг – это последовательно выполняющий операции процессор, не способный решать две задачи в одно и то же время.
Например, болтать по телефону за рулем все равно, что водить в нетрезвом состоянии.
Любители поговорить за рулем на полсекунды медленнее нажимают на педаль тормоза в аварийной ситуации, медленнее набирают обычную скорость после нее и не соблюдают дистанцию относительно впереди идущего транспортного средства.
Поэтому гораздо эффективнее будет полностью сконцентрироваться на выполнении одной задачи, а потом уже преступить к решению следующей.
Правило номер пять – Мозг мужчины и женщины различен
Исследования показывают, что мозг мужчины и женщины имеют определенные структурные различия.
Например, мозг женщины обладает лучшим взаимодействием между правым и левым полушарием. Поэтому женщины, как правило, лучше обрабатывают эмоции и у них лучше развита социальная интуиция.
У мужчин, напротив, обычно сильнее развито пространственное мышление и аналитические способности.
Мужчины и женщины также по-разному реагируют на сильный стресс. Женщины задействуют миндалину левого полушария и запоминают детали эмоций. Мужчины используют миндалину правого полушария и воспринимают суть проблемы.
На самом деле в этой книге написано про 12 принципом работы мозга, я же выбрал 5 наиболее интересных и решил поделиться с вами.
Если вам понравилась эта статья, то поддержите ее лайком и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые максимально полезные материалы.