Сегодня я первый раз захотела на пробежку!
Да, для меня это событие. Давайте расскажу почему.
Почему я не люблю бег?
Мои взаимоотношения с бегом всегда были тяжелыми. Я пробовала начать бегать раз десять. Хватало меня обычно на неделю-две. Причем сам процесс для меня был мучителен.
РАННИЙ ПОДЬЕМ
Сначала нужно раньше встать. Бегать среди дня, особенно по жаре, не очень приятно. Плюс день обычно занят работой и делами. Поэтому ради бега приходится вставать раньше. Что само по себе подвиг)
ТЯЖЕЛО ФИЗИЧЕСКИ
Я не очень вынослива и бегать никогда не умела. Когда я начинала, мне было сложно пробежать даже минуту. Я уже чувствовала себя разбитой и еле дышала.
ТЯЖЕЛО МОРАЛЬНО
У меня не так много свободного времени. И тратить каждое утро полчаса на ненавистную пробежку для меня очень сложно. Ведь в это время можно сделать столько всего приятного или полезного: спокойно попить чай, почитать книгу… даже убраться, в конце концов!
Почему бегать полезно?
Но я прекрасно понимала, что это отличная практика. И регулярные занятия бегом могут дать мне очень многое.
ЗДОРОВЬЕ
Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег улучшает качество сна и снижает уровень стресса. А еще бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Регулярные аэробные тренировки увеличивают порог выносливости и укрепляют мышцы. Ты начинаешь меньше уставать и успевать больше в течение дня.
ДИСЦИПЛИНА
Бег дисциплинирует. Регулярные тренировки помогают навести порядок в жизни и в голове.
Вобщем, одни плюсы! Поэтому я очень хотела ввести регулярные тренировки в свою жизнь.
Как начать бегать?
Когда я задала себе этот вопрос, то передо мной возникли две проблемы: преодолеть слабость тела и слабость духа.
С одной стороны, в начале я физически не могла пробежать и пару минут, и это очень демотивировало. С другой, я просто не знала, как найти время не тренировки и как замотивировать себя заниматься, не забывать и не пропускать.
Теперь я кажется справилась с обоими задачами. И готова поделиться с вами.
РАЗВИТИЕ ТЕЛА
Я начала с интервальных тренировок. Поставила на телефон очень удобную бесплатную программу Начни бегать. Она сама замеряет время каждого интервала.
В первой тренировке нужно было пробежать всего по 1 минуте пять раз. Скажу честно, даже это было для меня тяжело! Я бежала секунд 30 и начинала задыхаться. И все 5 интервалов я смогла осилить только через неделю занятий.
Но результаты были заметны. Через месяц я смогла пробегать интервалы по две минуты, потом по три. Несколько недель я бегала интервалами по 2-4 минут и мечтала пробежать пять.
А потом случайно познакомилась на пробежке с девушкой и, заболтавшись, пробежала с ней почти 15 минут! Для меня это был реальный рекорд.
Я поняла, что на самом деле резервы организма намного больше, чем нам кажется. А еще, что мои тренировки реально увеличили выносливость. И я могу нормально бегать!
РАЗВИТИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
Когда я пыталась бегать каждый день, я периодически пропускала занятие. И после этого быстро бросала тренироваться вообще. А потом ругала себя. Я начинала так бегать уже два или три раза.
В этот раз я поставила себе попроще цель – не меньше трех пробежек в неделю. И добавил мотивацию: если смогу сделать всего 12 пробежек за месяц, то сделаю себе какой-нибудь подарок. 12 пробежек – это не 30! Даже психологически стало намного легче)
Это очень помогло. Меня больше не угнетало, когда я пропускала пробежку. Я знала, что могу наверстать завтра и не сбиться с графика.
И в результате несколько раз делала не по три, а по четыре-пять пробежек за неделю.
Я перестала ругать себя за пропуски. А позитивная мотивация поддерживала, когда хотелось полениться.
Я и сама не заметила, как сделала свои 12 пробежек за месяц. И захотелось сделать больше в следующем месяце.
Я регулярно бегаю уже полтора месяца. У меня есть реальный прогресс, что для меня очень важно. И сегодня первый день, когда мне действительно захотелось пробежаться!
Я очень надеюсь, что, если продержусь еще пару месяцев, скоро из скучной обязанности бег станет для меня радостью и удовольствием. Держите за меня кулачки.
Поделитесь, а вы бегаете? Как вы смогли начать? Как поддерживаете себя?
_________________________________________________
Меняя привычки, меняем судьбу
Клуб полезных привычек https://t.me/klubideallife
Для связи и поддержки ТГ @uglyanskaya