Сессия скоро закончится, защиты ВКР - тоже. Наступят каникулы и отпуска. Наконец начнется настоящее лето. Как провести его с пользой, привести себя в форму, чем заняться и куда сходить – в нашей новой статье.
Какие активности помогут привести себя в форму?
Мы поговорили с преподавателем кафедры физического воспитания и спорта НГУЭУ Никитой Тагаковым и узнали о самых эффективных активностях:
1. Велосипед. Самое важное в езде на велосипеде — это сопротивление воздуха. Чем быстрее вы едете, тем сильнее оно становится. Когда вы мчитесь со скоростью больше 28 км/ч, сопротивление достигает 90%. Это также означает, что по мере ускорения темпа вам придется прикладывать огромное количество усилий. Холмистая местность и частые остановки также могут превратить вашу дорогу на работу в тренировку.
2.Ходьба. У каждого из нас есть оптимальная скорость ходьбы, при которой мы чувствуем себя комфортно и сжигаем наименьшее количество калорий за 1 км. Если двигаться быстрее, то можно добиться такого же интенсивного сжигания калорий, как при медленном беге. Вот только долго ходить таким образом невозможно.
3. Бег. Если вы хотите превратить дорогу на работу в тренировку, то бег — идеальное сочетание временных затрат и расхода энергии. Безусловно бег и вообще любая работа хорошо сжигает калории, однако эти энергозатратные процессы так же хорошо стимулируют ощущения усталости и голода.
Необходимо также заниматься гимнастикой с гантелями и посещать тренажерные залы или хотя бы выполнять силовые упражнения с собственным весом. Одной ходьбы и бега недостаточно для того, чтобы быть здоровым и заставить свои гормоны работать как надо!
Занимайтесь кардио, гуляйте, плавайте – но помните про необходимость дозировать подобные нагрузки, чтобы вы не теряли мышечную массу. Также обязательно чередуйте тренировки на выносливость и на силу, это полезно для здоровья и сделает ваше похудение стабильным, а не кратковременным явлением.
А как часто и как долго нужно заниматься спортом, чтобы поддерживать свою форму?
Интенсивность занятий спорта зависит то того, какую цель вы ставите перед собой, а также от вашего физического состояния, наличия проблем со здоровьем и возраста. Тренировки до изнеможения редко приносят пользу. Однако верно и другое: посвящая занятиям спортом «полчасика» в неделю, нельзя рассчитывать на достижение результатов.
Оптимальное количество времени, которое нужно посвящать тренировкам, чтобы избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу, – не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю. При менее интенсивных тренировках результата либо не будет, либо его придется ждать достаточно долго.
Если мы говорим про физкультуру или фитнес, то нужно давать импульс на наши мышцы, капсульно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему каждые 72 часа. Поэтому минимум — это занятия два раза в неделю. А идеально, получается, надо заниматься три раза в неделю. Тогда запускаются адаптационные процессы, и все посттренировочные последствия постепенно уменьшаются.
Где в Новосибирске можно заниматься на открытом воздухе?
1.Михайловская набережная. После реконструкции любители бега всё чаще выбирают именно это место для занятий. Расстояние по прямой от парка «Городское начало» до метромоста составляет 1,3км. Длина всего променада до Речного вокзала — около 5км.
2.Нарымский сквер. Дорожки и аллеи, выложенные тротуарной плиткой и окантованные бордюром. Вдоль дорожек установлены светильники. Можно бегать по периметру сквера. Асфальтовый круг — около 1км.
3.Заельцовский парк. Для любителей бега имеются два асфальтовых круга: 1 и 2 км. В вечернее время основные трассы освещаются. Есть раздевалка и туалет в здании спортивного комплекса «Локомотив».
4. Сквер у Монумента Славы. В сквере асфальтовые дорожки разной длины. При беге по максимальному радиусу полный круг составляет около 2км. В глубине сквера — грунтовые тропинки. В вечернее время включают освещение.
5.Берёзовая роща. Достаточно большая территория, так что маршрут для бега можно постоянно менять в зависимости от возможностей и целей. Там пересечённая местность, можно регулировать рельеф. Годится для интервального бега. В парке есть центральное освещение.
6.Стадион «Красное знамя». Трассы разных дистанций по пересечённой местности. Длина одного круга — 6 км. Общее расстояние трасс — 30 километров. Удобное место для подготовки к марафонам.
7.Тимирязевский сквер. Грунтовые тропинки 600м по периметру подойдёт для новичков.
Как привести себя в форму с помощью питания?
Помимо физических активностей улучшить свое здоровье и подтянуть тело поможет питание. Нутрициолог, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта Ольга Коршунова поделилась с нами советами.
- Забудьте идею сбросить лишний вес к лету или к какому-то торжеству, мы всегда должны быть в отличной форме. А сейчас поговорим подробнее, какие продукты смогут нам в этом помочь. Наступила прекрасная пора - лето, изобилие фруктов, ягод, овощей и зелени. И всё это должно доминировать сейчас в нашем меню.
Как поддерживать форму?
- Прием пищи — важный инструмент в сохранения здоровья. Мы должны питаться не только для утоления голода и получения удовольствия, но и для поступления всех необходимых макро и микронутриентов, которые способны изменить наше самочувствие, повысить энергию и даже избавить от болезни.
К макронутриентам относятся белки, жиры, углеводы и клетчатка, которой, к слову, надо употреблять 30 грамм ежедневно. А микронутриенты — это все витамины, минералы и другие вещества, которых в сумме человек в сутки должен получит всего 2 грамма.
Формула здоровья достаточно простая - 20 различных растений в день или 100 в неделю. Такой рацион, гарантированно закроет все необходимые вам для жизни микронутриенты.
На какие сезонные продукты стоит обратить внимание летом?
- У вас в питании должен быть лозунг: «съешь радугу». Это значит, что на вашем столе должны быть овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, семена - всех цветов радуги. Таким образом, вы наверняка закроете потребность во всех витаминах и минералах, которые нам необходимы. И будете наедаться гораздо меньшем объёмом пищи. А значит: здравствуй стройность! А если вы еще и уберете все провосполительные (простые углеводы, копчености, фастфуд и т.п.) продукты с вашего стола, то здравствуй и здоровье тоже!
Какие летние продукты стоит заготовить на осенне-зимний сезон?
- Лето самое время, чтобы сохранить и запасти это обилие витаминов на зиму. Лучший вариант — это заморозка. При таком варианте хранения 90% полезных веществ останутся и попадут к вам на стол зимой. Замораживайте маленькими порциями, в удобных контейнерах или пакетах. Предварительно хорошо вымойте и просушите, то что решили сохранить на зиму.
Именно начало лета - лучшая пора, чтобы засушить и заферментировать лечебные и полезные травы. Листья смородины, малины, вишни, липы надо собирать и сушить ещё во время цветения. Именно сейчас в них наибольшее количество полезных веществ. А когда появятся плоды их станет значительно меньше. А ещё кладезь витаминов — это наши лесные травы - листья крапивы, душицы, костяники и даже мокрицы! Не упустите момент! И тогда зимой вы будете наслаждаться не только ароматным чаем, но и пополните ваш организм многими необходимыми для здоровья, тонуса и энергии вещества!
Чем заняться летом?
Все лето заготавливать продукты и заниматься спортом – не самое интересное времяпровождение. О том, куда сходить и чем заняться, мы поговорили с сотрудниками отдела общественных связей НГУЭУ.
Виктория Печёркина, администратор отдела общественных связей НГУЭУ, предлагает разные виды развлечений:
- Одно из самых популярных мест летом в Новосибирске — Новосибирский зоопарк имени Р.А. Шило, где вы сможете увидеть более 11 тысяч животных. Также стоит прокатиться на большом колесе обозрения на набережной и сходить на авиашоу. Для любителей активного отдыха подойдут пешие экскурсии по городу, катание на речном трамвайчике и прогулки по набережной. Вечером можно отдохнуть на "гастрономической улице" рядом с первомайским сквером и насладиться летней атмосферой.
Дмитрий Калинин, руководитель отдела общественных связей НГУЭУ, предпочитает активный отдых:
- Летом, конечно, рекомендуется выйти из пределов Новосибирска. В городе у нас есть красивые места, но летняя пыль может испортить отдых. Тем не менее, если речь идет о летнем отдыхе в городе, то кроме условного зоопарка, Сквера Славы и парков в центральной части, могу посоветовать велосипедные прогулки по ботаническому саду, по Инюшенскому бору, Сосновому бору, Заельцовскому парку и т.д. Эти зеленые зоны сейчас хорошо приспособлены для велопрогулок, а городское пространство, пусть и частично, но тем не менее позволяет между ними передвигаться на велосипедах.
Также советую обратить внимание на малозатратные, но активные виды отдыха. Это может быть теннис, бадминтон, элементарный фрисби или пионербол. То есть то, для чего не нужно приобретать инвентарь, который нужно потом где-то хранить.
Наша область тоже обладает интересными рекреационными локациями - есть Колывань, Бердские скалы, озеро Чаны, Сузун, Маслянино и другие местечки с локальными достопримечательностями. В то время, когда отдых по России становится всё приятнее и доступнее, путешествовать по самой Новосибирской области становится неким вызовом. А всё, что является вызовом - вскоре становится модной тенденцией, поэтому вскоре мы можем ожидать всплеск туризма внутри нашего региона.
Евгения Серёгина, ведущий специалист отдела общественных связей НГУЭУ, тоже выступает за активный отдых:
- Будьте ближе к природе: прогуляйтесь по лесу. Например, загляните в Сосновый бор, Заельцовский парк, лесной массив Советского района. Там хватит места любителям как уединённых прогулок, так и разного рода активностей - спортивных, игровых и так далее. В жаркую погоду, конечно, хочется отдохнуть у воды, естественно, с соблюдением всех мер безопасности. Здесь как никогда кстати будут обустроенные официальные пляжи на Обском море и озёра в черте города. А если есть желание совместить приятное с полезным, то по Оби проходят познавательные экскурсии на самые разные городские тематики.
А как вы планируете провести лето? Делитесь в комментариях!