За 4 месяца ушло 36 лишних кг. И я часто слышу вопрос про сладкое. Можно ли его при снижении веса и в каком количестве. Начнём с того, что есть большая разница в том, что я сама делаю, и в том, что я сделаю при работе с клиентом. Сейчас объясню почему.
Можно ли сладкое при снижении веса?
Можно, в снижении веса главное дефицит калорий, поэтому если ко мне обратится клиент с такой проблемой, то мы просто включим сладкое в рацион питания.
Почему?
Все просто, если я этого не сделаю, то я получается как абьюзер, заставляю человека делать то, что он не хочет и наношу ему травму. К тому же при наличии в рационе сладкого, если дефицит калорий будет соблюдён, вес и так будет спускаться вниз.
У нас сейчас такая мода: «Если тренер запрещает сладкое, значит он фиговый тренер»
А ты ешь сладкое при похудении ?
Первый месяц в моём рационе совершенно отсутствовало сладкое.
Почему?
В моём понимании, у полного человека (и я в том числе) существует момент психологическое заедания проблем, и это схоже с зависимостью.
То есть, это реально можно сравнить с алкогольной и наркотической зависимостью, ведь это уход от реальности, кайф в моменте.
А Как справляются с зависимостью?
Исключают потребление этих веществ.
Что то я ниразу не слышала: чтобы бросить пить или избавится от наркотической зависимости, надо снизить дозировку!
Ну допустим я исключу сладкое и что дальше?
Первый месяц, всегда очень сложный, в этот месяц мы должны начать менять свои пищевые привычки и образ жизни.
В течении месяца будут меняться вкусовые предпочтения, насыщение пищей, стул. А так же понимание своих слабостей и причин их возникновения.
То есть, в тот момент когда захотелось сладкое, я обычно думала о событиях за час до этого и искала причину желания заесть и затем ее разбирала и исключала.
Понятное дело, что этот процесс очень сложный и требует вашего прямого участия, заинтересованности и больших усилий.
Придётся пройти через боль, страх, отрицание и принятие.
Знаете, здесь можно этот процесс сравнить с бариатрией. Кто то выберет физическую боль, а кто то психологическую. Только после физической боли все равно придётся пройти и психологическую.
И сразу дополню, даже если в вашем рационе все равно будет сладкое, вам все равно придётся пройти через определенные психологические боли, ведь дефицит калорий это изначально некое ограничение : Я ем не столько сколько хочу, а столько сколько требуется телу для снижения веса!
А что будет после месяца?
Во втором месяце можно постепенно добавлять продукты из более привычного рациона. Конкретно я добавила фрукты в вечернее время суток.
Но вы должны понимать, что зависимость ещё полностью не уйдёт. Женщины подвержены больше гормонам, и в период конца цикла, у нас возникает желание сладкого.
Этот процесс ещё придётся контролировать головой и понимать, что это гормоны и вы должны держать себя в руках.
А что будет на 3 месяц?
Начиная с 3 месяца я уже вводила больше сладкого, к примеру простые блинчики с творогом, шарлотку, сырники.
Ключевое: сладкое приготовленное дома.
То есть, я не бежала и не покупала булочки, пончики или тортик. Начнём с того, что и желание такого не было- покупать. Если чего то хотелось, то я просто это либо готовила сама, либо кого то просила приготовить.
А что было дальше?
Начиная с середины 3 месяца, тяги к перееданию не было даже в моменты смены цикла.
А так же, я поймала себя на мысли, что наконец то выработался стопор.
Что ещё за стопор?
Четко стал чувствоваться момент насыщения.
Всем же знакома эта ситуация, когда ты ешь и остаётся что то на тарелке, а тебе не лезет, но ты все равно это доедаешь?!
Под стопором, я имею в виду, что идёт четкое желание остановится, что ты наелся, и больше в тебя не влезет. И вместо этого ты не как обычно все равно доедаешь, а убираешь еду в холодильник.
Есть ли сейчас проблемы с едой?
Вообще нет проблем с едой. Я не заставляю себя кушать, я не отказываю себе в сладком если захотелось, могу это позволить себе в любое время суток без срыва или формата заедания. А и я не использую все эти фитнес рецепты с сахарозаменитель, рисовой мукой и прочим.
Я ем то, что едят обычные простые люди. Блины, оладушки, печенье, шарлотка- у меня это и дети кушают и я. Я не делаю себе отдельный стол от семьи.
Есть четкое понимание цели, сроков, методов осуществления. Даже стресс не мешает этим процессам и не провоцирует срывы.
Выводы:
Каждый человек сам делает выбор. Или только он сам, знает что для него будет лучше.
В своих статьях я пытаюсь вам показать разницу, того что показывают и говорят фитнес блогеры и то что остаётся за ширмой .
PS: можно же просто скрыть , что я убирала сладкое из рациона на определённый срок. И это не будет ложью.
Но есть большая разница того, что я делаю сама для себя и то, что я предложу клиенту, который ко мне обратился. В работе тренера существуют не только этические нормы, но и правовые. У меня нет высшего медицинского образования и образования психолога, чтобы людям делать назначение на исключение сладкого. А значит моя правовая позиция в этом вопросе будет : «давайте включим часть сладкого в ваш рацион».
В то же время, для самой себя у меня нет таких правовых ограничений, поэтому я поступаю иначе.
Ну на этом пожалуй все, всем спасибо за прочтение статьи.
Более конкретно про питание можно прочитать на моем канале в разделе закреплённых статей, а так же в формате видеолекции.
