Здравствуйте, уважаемые супергерои в маске усталости!
Победители забегов к кофемашинке на короткие дистанции и чемпионы по борьбе с понедельниками и пятницами!
Привет, и добро пожаловать в клуб!
Я неоднократно бывал на твоем месте и мне есть, что тебе рассказать, уж поверь! Так что расслабься, устраивайся поудобнее, завари себе чашечку чая или плесни чего покрепче и начнем.
А если прямо сейчас ты на работе, то можешь немного сползти в своем кресле, чтобы не видеть начальника! Ведь если не видим мы, то не видят и нас (Джейсон С.)
Шаг первый - признать то, что вы испытываете выгорание. Как говаривал великий Шекспир, "Быть или не быть, вот в чем вопрос?"
И если периодически к горлу подкатывает чувство легкой тошноты при виде своего рабочего места и(или) некоторых коллег, вы испытываете хроническую вялость и усталость, апатию.
Если кнопка "отложить" на утреннем будильнике отпечаталась на пальце, то ответ на извечный вопрос, скорее всего, "Быть!".
Шаг второй - найти возможность, чтобы взять паузу и отдохнуть. По личному опыту могу сказать, что мне частенько помогало 3-5 дней отдыха подряд.
В это время стоит постараться максимально абстрагироваться от работы, насколько это возможно.
Проведите это время с близкими, съездите куда-то, пообщайтесь на отвлеченные темы, взберитесь в гору, поплавайте на лодке, в общем получите новые впечатления.
Зачастую мне хватало сделать только это и на какое-то время, я снова возвращался в обойму. Но это только начало, и мы на этом не остановимся!
Шаг №3 - установите четкие здоровые границы на работе. Не перерабатывайте! Научитесь говорить "нет" задачам, которые превышают ваши возможности и обязанности.
Возможно кто-то, кто привык видеть вас удобным, взгрустнет от этого, но не переживайте, у него пройдет. Зато если такая проблема имела место быть, а сейчас вы от нее избавитесь, то это точно поможет в борьбе с переутомлением. Сделайте только то, что действительно должны, а дальше ответьте любителю делегировать свои обязанности на вас, словами великого блюстителя порядка "на этом мои полномочия всё!".
Четвертый шаг - если ваша деятельность позволяет, попробуйте работать используя модную нынче технику "pomodoro", это когда каждый рабочий период +- в 25 минут, чередуется короткими перерывами по 5 минут, во время которых вы отдыхаете и переключаете фокус.
Это также может помочь сохранить концентрацию и предотвратить эмоциональное истощение.
Шаг пятый - физическая активность. Да, да..знаю.., но это действительно важно. Доказано, что регулярные занятия спортом способны улучшить настроение и самочувствие, а также помогут снизить градус стресса.
Не нужно впахивать в зале до потери пульса и становиться Ронни Колеманом на минималках, для нашей цели будет достаточно прогулок на свежем воздухе или 5-10-минутной утренней зарядки.
А если у вас лежит к подобному душа, то йога, плавание, или раз в недельку погонять с друзьями в футбол - будут отличным выбором.
По словам римского поэта древности, Ювенала - "В здоровом теле - здоровый дух!", хотя оказывается он не совсем то, о чем мы тут толкуем, имел ввиду, но это уже совсем другая история, о ней в другой раз.
А пока, не забывайте золотой принцип - "Не работай слишком много, чтобы не устать".
#6 - не стесняйтесь обращаться за помощью к семье и друзьям, психологу. Разговор с близкими может помочь вам.
Ведь иногда нам достаточно просто высказаться, как сразу становиться легче. Любящие люди могут дать свое тепло, поддержку, помочь советом.
Не стоит этим пренебрегать! Как говорил Сэм из "Властелина колец": "Держитесь, мистер Фродо. Я не могу нести кольцо за вас, но я могу нести вас!". Поддержка важна!
Шаг №7 - Наверняка у вас есть какие-то хобби и увлечения.
Если нет, самое время ими обзавестись, а если старые надоели и к ним уже не лежит душа, то настал час подружиться с новыми.
Наша задача отдохнуть душой и телом и переключить фокус.
У меня был период, что изрядно перегорев к работе, я пару месяцев очень активно, чуть ли не все свободное время играл в шахматы с телефона онлайн, изучал дебюты и сражался в баталиях с врагами со всего мира, потом отпустило.. но если это не ваше, то подойдет что угодно - опять же можно погонять в футбол или баскетбол с друзьями, пройти какую-то компьютерную игрушку, начать вышивать крестиком или клеить корабли в бутылках. В конце концов вы можете заняться действительно серьезными вещами - такими, как "тапать" хомячка в телеграмме.
Шаг #8 - Создайте особое место, специальный маленький уголок на своем рабочем месте, где вы будете хранить фотографии или предметы, напоминающие вам о приятных моментах из жизни.
Это могут быть подарки от близких, снимки с путешествий, какие-то сувенирчики или ваш личный талисман.
Найдите несколько минут каждый рабочий день, чтобы окунуться в положительные эмоции и зарядиться новой энергией.
Шаг девятый - дайте себе время, на то чтобы попробовать все то, о чем мы говорили раньше, но если все перечисленные методы не помогли, то возможно вы словили серьезный застой в работе, остановилось профессиональное развитие и работа превратилась в рутину, а нам довольно важно, чтобы так не происходило. В таком случае:
1. Попробуйте поменять свой рабочий ритуал, например начните с тех дел, которые обычно вы делали в середине дня
2. Участие в курсах повышения квалификации, посещение семинаров, вебинаров и конференций способствуют появлению новых идей для работы и вдохновляют вас.
3. Если ничего не помогает, то возможно стоит обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту, не нужно этого стесняться, в этом нет ничего постыдного. Доктор может помочь вам разработать индивидуальную стратегию борьбы с выгоранием, а также хороший специалист поможет глубже разобраться в причинах.
№10. Задумайтесь. Об этой ли работе вы мечтали?
Если ответ - да, то восстанавливайте силы и вперед к новым вершинам. Если ответ нет, то возможно стоит поискать что-то новое, правда слышал такую теорию от одного миллиардера, что примерно через 5 лет занятия одним делом, начинаются сверхрезультаты.
При этом, если сердцем чувствуете, что надо уходить, то кто вас остановит? Тут никих советов давать не буду и решать конечно же только вам.
Я всегда хотел стать кем-то, но теперь я понимаю, что должен был быть более конкретным. - Лили Томлин
Подытожим:
1. Признать проблему
2. Если отпуск в ближайшее время не предвидится, поменяться с кем-то, найти способ, как отдохнуть 3-5 дней и отвлечься от дел.
3. Не позволять никому на работе ездить на вас, делайте только то, что должны
4. Попробуйте технику pomodoro или подобные.
5. Займитесь спортом, начните с малого, для начала хватит прогулок.
6. Попросите поддержку в семье или у друзей.
7. Отвлекитесь с помощью хобби
8. Создайте особый уголок "волшебных воспоминаний", который будет давать вам энергию
9. Рабочий ритуал, дополнительное образование и повышение квалификации, помощь специалиста.
10. Задать себе вопрос, на своем ли я месте? Возможно вам стоит задуматься о смене компании или даже деятельности.
Желаю вам удачи, друзья!
Я новичок в Дзене, и если тебе понравилась моя статья, ты можешь поддержать меня подпиской, тем самым ты очень поможешь развитию моего канала, и я буду очень благодарен!
А как ты обычно борешься с выгоранием на работе? Поделись в комментариях! Мне интересно :)