Гулять на улице важно и полезно: совершая небольшие прогулки каждый день, вы тем самым повышаете уровень витамина D, улучшаете работу сердечно-сосудистой системы и сбрасываете пару лишних килограммов.
А чтобы повысить эффективность ходьбы, соблюдайте несколько полезных правил из нашей подборки.
Как правильно ходить?
Если вы, ссутулившись, будете во время прогулки смотреть в телефон, то ничего полезного, конечно, не получите. Для начала выпрямите спину: вытяните позвоночник, отведите плечи назад и вниз, при этом пресс должен быть в меру напряженным, в тонусе. Держите голову прямо, не смотрите себе под ноги, расслабьте руки, пусть они свободно двигаются от плеча.
Шаги должны быть плавными: с пятки на носок. Вы не солдат на плацу, поэтому топать не стоит! И, конечно, на прогулку нужно надевать удобную обувь, чтобы она поддерживала вашу стопу, имела в меру толстую подошву и не была вам мала.
Делайте интервалы
Да, ходьба — не самый сложный вид нагрузок, но можно взять несколько правил у тех, кто занимается ее спортивной версией.
Чередуйте медленную прогулку с ускорением через каждые 10 минут, потом снова снижайте темп — такие интервалы помогут работе вашего сердца. В начале и конце прогулки выполните небольшую растяжку: разомните стопы и сделайте махи руками.
Ходите без наушников
Приятно прогуливаться в сопровождении музыки или аудиокниги, тем более что это улучшает выносливость, потому что вы концентрируетесь не на сложной дистанции, а на информации.
Но попробуйте ходить в тишине, слушая только то, что происходит вокруг! Так, вы сможете осознавать настоящее, а не рассуждать в голове о прошлом и будущем. Тем более во время такой прогулки к вам могут прийти много интересных мыслей и идей!
Опирайтесь на свои возможности
Если ваша максимальная дистанция ходьбы обычно — 100 метров от машины до рабочего места, то не стоит ставить цель прогулки в 10 километров.
Выделяйте каждый день себе все больше времени на то, чтобы пройтись в обеденное время или после работы: 20 минут, 50 минут, потом превратятся в несколько часов ходьбы в день. Уделяйте физической активности хотя бы полчаса, тем более гулять можно не только по улице, но и «довыполнить» цель на беговой дорожке.
Прогулки могут быть интересными
Не обязательно каждый день гулять по аллее парка — ищите новые маршруты до работы, дома, магазина, ходите в парки и леса, в которых вы не были раньше.
Если вам скучно гулять одному, подключите друзей! Можно вместе выполнять челленджи — например, устроить премию «Лучший пешеход», где побеждает тот, кто прошел в этом месяце больше всех километров. Собирайтесь вместе, чтобы пройти полгорода и увидеть закат или встретить рассвет.
Поддерживайте себя
Заведите блокнот или скачайте приложение, в котором будете фиксировать ваши успехи, говорите себе, какой вы молодец, а по достижению какой-нибудь цели поблагодарите себя, купив кроссовки, свежевыжатый сок или другой подарок.
Для большей мотивации можете публиковать свои достижения в соцсетях — это, кстати, может вдохновить и других людей устраивать спонтанные прогулки.
Не ругайте себя за пропуски
Вы сможете гулять не каждый день, и пусть вас это не расстраивает! Пройдите свою норму в другой день, выбрав для этого красивый маршрут. Но помните, что после долгого перерыва не стоит идти на слишком длинные дистанции. Поберегите свои ноги!
Прогулки могут стать вашим настоящим хобби: так вы сможете познакомиться со своим городом, обойдя каждый его уголок, улучшить свое физическое и ментальное здоровье.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: