С чего начать заниматься спортом, если вовсе никогда этим не промышлял или потерял форму? Лучше сразу пойти в спортзал или начать дома? Какие упражнения подойдут? На 99,9% вы удовлетворите свои запросы, прочитав эту статью.
Рассмотрим эту ситуацию с той точки зрения, что стоит хотя бы просто начать, а дальше уже дело в динамике развития и привычке, которая формируется в течении 21-ого дня.
Если вы стесняетесь или не хотите отдавать значительную сумму денег, идя в спортзал, то тренировки можно начать проводить дома.
Из плюсов:
• вы остаетесь в своей зоне комфортна
• удобное расположение и время для занятий
• выгодно
Из минусов:
• больше нельзя оправдать свои пропуски в графе «регулярность занятий»
Ваше первое занятие стоит начать с психологического настроя самого себя на продуктивную и динамичную работу в течении дальнейшего времени. Но если вы вдруг решите за одно занятие выполнить весь фонд заданий ГТО, в последующем это приведет к боли в мышцах и упадку мотивации к тренировкам. Начинать стоит не спеша, и каждое занятие с разминки на все группы мышц, двигаясь в последовательности от шейного отдела до голеностопного сустава.
Чтобы определиться со степенью физической активности, во время первого занятия необходимо провести анализ собственного тела и ответить себе на следующие вопросы:
• зачем вы хотите интегрировать в свою жизнь спорт ?
• как часто вы готовы тренироваться ?
• какие аспекты физической подготовки хочется улучшить — силу, выносливость, гибкость, координацию?
• имеются ли у вас хронические заболевания, переломы в прошлом или любые другие медицинские противопоказания ?
После разминки и срывания с себя масок, кто есть кто в этой спортивной игре, можно проделать легкий комплекс упражнений на каждую группу мышц по чуть-чуть. Здесь отлично подойдет: 3 подхода скручиваний по 10 раз на каждую сторону туловища; 3 подхода по 15 раз подъема туловища из горизонтального положения (упражнение на пресс из положения лежа, здесь можно вспомнить школьную программу по физической культуре); 3 подхода по 7 приседаний из классического положения; 2 подхода по 5 раз сгибания и разгибания рук из положения упор лёжа ( отжимания, для начала можно от стены или для профи своего дела с колен. При этом особое внимание уделить пояснице, которая не должна провисать)
В завершение вашей первой тренировки, необходимо большую часть времени уделить растяжке, расслаблению тела и упражнениям на дыхание, чтобы мышцы равномерно остыли и пришли в себя, после такой встряски, а пульс вернулся в исходное состояние. Сделайте 5 глубоких вдохов, раскрывая грудной отдел, и 5 полных выдохов, чуть округлив спину. В качестве упражнений на растяжку, вы можете из положения ноги вместе, колени не согнуты, наклониться, обхватив себя за икроножные мышцы и медленно начать выпрямляться.
