Почему именно 45 лет? Важно понимать, что этот возраст является пограничным, когда меняются обменные процессы и гормональный фон. Если вы всю жизнь были стройной и лишние килограммы слетали сами с собой, то переходя планку в 45 лет, старые методы начинают работать менее эффективно.
Напишите, пожалуйста в комментариях, заметили ли вы у себя подобную проблему.
Чем отличается возрастное похудение от похудения, скажем в 20-25 лет? Во-первых - кожа уже не такая эластичная и упругая, поэтому худеть нужно плавно, чтобы она не превратилась в дряблую тряпочку. Во-вторых - на первый план выходит здоровье. Всё что могли, вы уже сломали. Наша задача номер один - не навредить. В молодости мы берем в долг у нашего здоровья, а после 35 и особенно 45, наступает время выплаты долгов, в виде проблем с лишним весом и здоровьем в целом.
Какие же 4 главных принципа в питании для похудения нужно соблюдать после 45 лет и как сделать процесс снижения веса не только комфортным, но и безопасным?
✅ Никаких диет.
Нужно понимать три важных момента:
- не может случайно взятая из интернета диета подходить шести миллиардам людей на планете. Единый план питания не может подходить людям разного роста, веса, уровня физической активности, живущим в разных климатических условиях и имеющим разные заболевания.
- диета - это всегда сильно заниженная калорийность. Из пункта один мы видим, что её создателям выгодно, чтобы их диетой похудения воспользовался максимально широкий круг лиц. Чересчур заниженная калорийность грозит недостатком энергии для базовых процессов: сердцебиение, пищеварительная система, эндокринные и обменные процессы, построения клеток и гормонов. Все это будет сопровождаться постоянным чувством усталости, головной болью, голодом. Согласитесь, вряд ли можно долго продержитесь на такой диете. Рано или поздно всё закончится срывом и наеданию сброшенных килограмм назад.
- диеты всегда не сбалансированы по составу. Важно понимать, что еда - это не только калории, но и строительные материал для клеток, для гормонов, ферментов и так далее. Из молекул полученных из еды, мы строим собственные клетки тела.
Давайте пройдёмся по популярным диетам и посмотрим, что с ними не так.
Диета Дюкана бедна углеводами, кето диета ограничивает в белках и углеводах, средиземноморская бедна животными белками, которые дают полноценный состав аминокислот. На средиземноморскую диету любят садиться женщины в возрасте, потому что она лёгкая.
Если вы старше 45 лет, то подойдет только сбалансированное рациональное питание.
✅ Полноценность.
Организм в полном объеме должен получать с пищей все необходимые элементы. Если нам необходим строительный материал, значит, надо оставлять кирпичи всех видов.
Представьте, что на постройку какого-то гормона нужно 30 белых, 10 синих и 5 красных кирпичей, а вы сегодня съели только 50 белых и всё. Естественно, что этот гормон построен не будет, а все съеденные лишние белые кирпичи останутся невостребованными, после чего пойдут в запас в виде жира.
Если организм будет испытывать такой дисбаланс на постоянной основе, то старые клетки будут обновляться очень плохо, а запасы жира станут увеличиваться. Вывод можно сделать только один - каждый день мы должны получать из еды необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ, тогда и показатели анализов будут как у молодого космонавта, снизится холестерин и уровень сахара, а ваш женский, физиологический возраст скатится на несколько лет назад.
✅ Еда должна быть вкусной.
Странно звучит, правда? Хочу вас убедить в том, что здоровая еда - это простые, доступные продукты, а не только дорогущий лосось и элитные креветки. Просто необходимо следить за количеством питательных веществ и их соотношением. Еда для похудения - это не только куриная грудка с гречкой. Для питания можно использовать все сорта мяса, рыбы, яйца, молочные продукты, крупы, орехи, семечки, бобовые и еще очень много всего. Подойдут любые продукты из вашего холодильника, если это не магазинные полуфабрикаты. Готовить из обычных можно очень вкусно не только для себя, но и для остальных членов семьи, которые даже не худеют. Просто включите фантазию или найдите рецепт в интернете.
Почему так важно, чтобы полезная еда была вкусной? Все просто. Когда человек голоден, то его мозг заставляет думать о той вкусняшке, которая может поднять настроение или сделать его счастливее. Обычно, подобная вкусняшка - это, что-то сладкое, жирное и очень калорийное.
Когда дома вас будет ждать полезная, вкусная еда, то мозг не будет думать в критические моменты о чем-то вредном, что может навредить фигуре.
✅ Восполнение.
Один из важнейших принципов в предклимактерический, климактерический и постклимактерический период. В связи со снижением уровня эстрогена и прогестерона, женский организм в этом возрасте нуждается в повышенном количестве белка животного происхождения и фитоэстрогены - растительный аналог эстрогенов, помогут поддержать гормональный фон. Кальций тоже необходим, потому что с возрастом он начинает вымываться из-за снижения эстрогена. Не забываем про магний, железо и витамин С.
✅ Физическая активность.
В возрасте 45 + необходимо уделять внимание не только обычной ходьбе, но и силовым тренировкам, чтобы поддерживать мышцы в необходимом объеме и тонусе, потому что мышечная ткань с возрастом уходит, а именно она делает наше тело сильным и выносливым. Так же не стоит забывать, что мышцы дают телу упругие формы и сжигают калории во время своей работы.
Важно помнить, что тренировки после 45 лет должны быть ещё и безопасными. В этом возрасте меняется состояние суставов и связок и сгоряча можно сделать себя инвалидом. Лично от себя, я советую добавить массаж лица (фейс-фитнес). Крема в зрелом возрасте не очень хорошие помощники, потому что действуют слишком поверхностно, а вот массаж будет воздействовать более глубоко, непосредственно с мышцами.
Вот эти 4 принципа питания и особенности физической активности помогут вам не только добиться желаемой фигуры, но и отсрочить старость на 10-15 лет.
Советую почитать: