Неспроста ведь говорят: «Старость – не радость». В молодости тебе всё по плечу, в спортзале можешь безвылазно сидеть хоть целыми сутками, доводя свои мышцы до предела. Всё равно потом отлежишься дома один вечерок, а с утра уже опять как новенький пойдёшь тренироваться.
Однако время всё-таки берёт своё. С годами мы не молодеем, а поддерживать себя в хорошей физической форме всё ещё хочется. Вполне естественное желание выглядеть спортивным и подтянутым в 40, 50 и даже 60 лет. Только вот стоит помнить – молодость давно позади и уже не все упражнения будут даваться также легко и просто, как 20 лет назад.
В противном случае вместо рельефных мускулов рискуете получить разве что проблемы со здоровьем. А чтобы такого не произошло, вот список из нескольких упражнений, о которых лучше позабыть после 40 лет, по крайней мере, я именно так и сделал.
Планка
Сказать откровенно, планка мне особо никогда не нравилась, хотя выполнял всегда стабильно, так как это одно из лучших упражнений не мышцы пресса, ещё и в целом неплохая нагрузка на всё тело. В принципе, планку можно делать и в 50 лет, просто стоит быть с этим гораздо аккуратнее.
Не доводите себя до такого состояния, когда у вас со всего тела начинают стекать ручьи пота, а конечности неистово дрожат. Если чувствуете дискомфорт, сразу прекращайте упражнение. Пресс – это, конечно, прекрасно, но здоровье гораздо важнее.
Кроссфит
Безусловно, система кроссфита после многочисленных научных исследований смогла доказать свою эффективность, показав положительное влияние на телосложение, мышцы и выносливость. У некоторых даже в долгосрочной перспективе отмечалось улучшение общего гормонального фона.
Только вот в возрасте стоит с этим быть аккуратней. Почему? Потому что почти все упражнения кроссфита фактически нацелены на то, чтобы ваш организм довести до предела. Пульс будет скакать как сумасшедший, а с годами, даже если вы регулярно посещаете зал, сильно так возрастает риск сосудисто-сердечных заболеваний. Нет необходимости отказываться от кроссфита целиком и полностью, просто будьте осторожнее и снижайте нагрузку.
Разгибание коленей
Можете здесь со мной поспорить, но игра не стоит свеч, или скорее результат тренировки не стоит ваших коленей. Слишком уж большой шанс спровоцировать воспаление или что-то не менее серьёзное, если на специальных тренажёрах заниматься разгибанием. Какая при этом будет польза? Определённо крайне сомнительная.
Становая тяга
Это уже больше касается тех, кто к такому типу упражнений не привык, причём, приседания со штангой можно записать сюда же. Если вы вдруг в свои 40 внезапно решили попробовать становую тягу – это крайне плохая идея, только здоровью своему навредите и не более того.
Во время выполнения становой тяги нагрузка на всё тело происходит просто запредельная. Я уже молчу о том, что эта техника гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Недостаточно просто взять в руки штангу и начать приседать, ну или наклоняться, тут нужно учитывать огромное количество нюансов, а малейшая оплошность, особенно в таком возрасте, может вам очень дорого обойтись.
Подведение итогов
В конце хочу сказать одну важную вещь – не воспринимайте эти рекомендации как истину последней инстанции. Эта подборка основана сугубо на моём личном опыте, я не призываю вас прекращать заниматься и выполнять эти упражнения, особенно если вы не чувствуете перенагрузок.
В конце концов, здесь главное слишком сильно не перенапрягаться, как это очень любят делать молодые. Доводить свой организм до предела вообще в любом возрасте далеко не самая лучшая идея. Красивые мышцы или стройную талию хотят все, а вот про сопутствующие проблемы и ухудшение состояния организма, думаю, не хочет никто.
Ещё хотелось бы посоветовать перед выполнением упражнений абсолютно всегда делать подготовительный «разогрев», проще говоря разминку, уделяя особое внимание суставам. Не стоит сразу, придя в зал, бежать к гантелям, лучше сначала немного «взбодрить» тело, заодно и ментально настроится на тренировку. Также не советую начинать тренировку с пробежки. Лучше пробежаться уже в качестве заминки.
Помните, вы сюда пришли на завоёвывать статус «Мистер Олимпия», воспринимайте походы в зал, как способ поддерживать себя в хорошей форме, даже если вам будет уже давным-давно за 40. Делайте перерывы, позволяйте себе отдыхать и лучше не делайте те упражнения, с техникой которых вы не знакомы (по крайней мере, без присмотра).
С вами был Павел Журавлёв