Нет-нет, мы вовсе не про пьесу Шекспира. А про то, как же в эту летнюю ночь нормально выспаться.
Многие утверждают, что летом они спят меньше: короткие ночи и яркое утреннее солнце способствуют раннему подъему. Врачи считают, что это нормально. Поэтому если свет и горячий летний воздух не мешают вам отдыхать - дальше можно не читать.
А вот если вы не высыпаетесь из-за жары и духоты, то, возможно, эти советы вам помогут. Собрали для вас рекомендации специалистов, а перед этим проверили их на себе. Работают!
Если температура воздуха превышает 28 градусов, то любые помещения без кондиционеров за день сильно перегреваются, и полноценно выспаться в них почти невозможно. Что делать?
Первый совет очевидный - снизить температуру в помещении. Если у вас есть кондиционер, то вы в этом совете не нуждаетесь. А если кондиционера нет? Охладить всю комнату вы сможете вряд ли, а вот постель - вполне. Сверните простыню и положите ее… в морозилку за полтора-два часа до сна. Простыня на некоторое время сохранит приятную прохладу, и заснуть на ней будет гораздо легче.
Выбирайте на лето постельное белье из хлопка: на нем тело меньше потеет, хлопок лучше впитывает влагу, и в целом оно ощущается более прохладным.
Второй совет - продлите ночь. С наступлением темноты у нас начинает вырабатываеться «гормон сна» - мелатонин. Длинные светлые летние вечера оттягивают этот момент, поэтому заснуть летом становится труднее. Создавайте искусственную темноту не только с утра, но и вечером: задергивайте шторы минимум за час до отхода ко сну, пусть в комнате царит уютный полумрак.
Если защититься от яркого утреннего света плотными шторами нет возможности - используйте маску для сна. Также она отлично помогает, если ваша вторая половина любит по вечерам долго читать при свете или зависает в гаджетах.
Третий совет - снижайте температуру собственного тела. Когда человек спит, температура его тела снижается (именно поэтому мы всегда укрываемся во сне). Жара же мешает внутренней температуре падать. Поэтому самый неочевидный совет: примите перед сном горячий душ. Ваше тело на несколько минут «перегреется», организм запустит механизмы терморегуляции, и заснуть будет легче.
Для вечерних косметических процедур выбирайте гели для душа, кремы и лосьоны для тела с ментолом. Их охлаждающий эффект также поспособствует засыпанию.
Хорошего вам лета и легких летних снов!
