Фартлек🏃‍♀️

Всем привет! Сегодня поговорим о таком виде тренировочного бега как фартлек.

От шведского означает скоростная игра. Проще говоря в среде легкоатлетов это быстрый спринтерский бег сменяющийся лёгкой трусцой или шагом(но лучше трусцой🙃) и так несколько раз,в зависимости от тренированности спортсмена.

Такую игру скоростей в 1930 голу придумал шведский атлет, десятиборец, олимпийский призер(в одном флаконе) Густав Хольмер, чтобы выиграть соревнования у финнов. Таким образом шведские спортсмены установили несколько мировых рекордов на дистанциях от 800 метров до 5 т.метров😱

Фартлек может быть свободным и подходить новичкам и любителям ,и программируемым, то есть для профессионалов,готовящихся к определенным соревнованиям. В зависимости от дистанции к которой готовится атлет варьируется длительность интервалов.

Отличие фартлека от интервальных тренировок заключается в том, что в интервальных тренировках , например, 6×400 метров через 200 метров трусцой, задаётся темп и период работы, а в фартлеке атлет имеет большую свободу выбора в пробегающей дистанции. То есть спортсмен самостоятельно выбирает какую дистанцию бежать в максимальном темпе, сколько по времени, и приступать к новому ускорению когда наступит восстановление 🤗

Бегать фартлек можно везде: на стадионе или по пересечённой местности.

Свободный фартлек приносит массу приятных ощущений, так как бегун не зацикливается на конкретном отрезке который нужно пробежать за определенный временной промежуток, а бежит по своим ощущениям.

Программируемый фартлек характеризуется определенным заданным временем работы(ускорения) и отдыха, при выборе скорости ориентироваться на пульс👌 то есть работать до недовосстановления❗

Сделаем выводы.

✍️ Фартлек подходит для новичков, любителей и профессионалов

✍️помогает увеличить скорость и экономичность бега

✍️помогает выработать выносливость

✍️Помогает разнообразить бег

✍️помогает привыкнуть к бегу

Фартлек можно бегать 1-2 раза в неделю, чередуя с восстановительными кроссами или другими работами. Для новичков подойдёт следующий план бега фартлека:

Разминка 10-15 минут, ускорение до 90% от максимальных усилий,ориентируясь на свои ощущения(для начала можно попробовать 10, 15, 20 секунд ускорения), далее лёгкий бег до восстановления дыхания и пульса, повтор ускорения и так далее, для начала 5-6 ускорений через восстановительный бег, заминка 10-15 минут в легком свободном темпе.

Применяйте такой вид тренировки и будет вам счастье🤗

Лёгких ног, всех обняла ❤️