В организме человека выделяют подкожный и висцеральный жир.
Подкожный жир находится в верхних слоях, и он вполне безопасен. Висцеральный жир накапливается в брюшной полости около жизненно важных внутренних органов (сердца, желудка, печени, почек, легких) и сосудов.
Он участвует в терморегуляции, регулирует аппетит и обмен веществ (углеводов, липидов, витаминов). Поэтому умеренное его количество — 10%-20% от общего количества жира — это порядок нормы.
Внешне выражается объемной талией и большим животом — получается та самая фигура «яблоко».
Наш скелет не похож на яблоко, а четыре слоя мышц живота, когда они функционируют правильно, не надувают талию как шарик, а наоборот, утягивает ее в красивый четырехслойный корсет, который поддерживает внутренние органы и помогает перистальтике кишечника.
Висцеральный жир вместе с внутренними органами давит на брюшную стенку, и живот выпячивается. Наличие диастаза усиливает это выпячивание. Усугубляется всё это нарушениями осанки, спазмированной диафрагмой и неизбежно возникающим застоем лимфы в области живота.
Кроме внешних проявлений, избыточный висцеральный жир может спровоцировать развитие проблем практически во всех органах и системах:
- Повышение уровня плохого холестерина
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Онкологические заболевания (рак груди, толстого кишечника)
- Сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления, гипертония (риск заболеть гипертонией в 4 раза выше)
- Сахарный диабет (риск заболеть сахарным диабетом 2 типа в 6 раз выше)
- Нарушение метаболизма
- Развитие атеросклероза / ожирения печени / варикоза и тромбоза
- Ухудшение вентиляции лёгких
Что делать, чтобы от него избавиться, сохранить здоровье, вернуть талии свой первозданный вид и изменить фигуру?
Запасы висцерального жира, которые сформировались в отсутствии каких-либо физических нагрузок отличаются малым количеством капилляров. Это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы это изменить, потребуются:
1. Регулярные силовые тренировки.
Многочисленные исследования доказывают, что увеличение мышечной массы за счет силовых тренировок — это самый эффективный способ добраться именно до висцерального жира. Причем силовые тренировки не на пресс, а именно на все тело.
2. Работа с осанкой, дыханием, глубокими мышцами живота, устранение диастаза.
3. Сбалансированное питание.
❗Не пренебрегайте тренировками, как на мобильность, так и силовыми. Они критически важны не только для красоты и эстетики тела, но и для нашего здоровья!
❓А можно ли из фигуры «яблоко» / «груша» / «прямоугольник» сделать «песочные часы» и как правильно тренироваться с разным типом телосложения, я расскажу уже в эти выходные – 15 июня в 11:00 МСК на эфире мастер-класса S🔥x Фитнес Рок-н-ролл.
✅ Зарегистрироваться на мастер-класс
Встретимся в субботу!
Алла ❤️