Наши привычки зависят не только от четкого намерения их соблюдать и силы воли, но и от среды, в которой мы живем. Бывает сложно поддерживать правильный рацион питания, если вся твоя семья регулярно ест фастфуд или сосед по комнате то и дело предлагает заказать пиццу на ужин.
Но все же можно питаться правильно, если тебя окружают люди, пищевые привычки которых оставляют желать лучшего. Важно лишь с толком и расстановкой подходить к вопросу, а также расставлять некоторые границы, которые помогут добиться желаемого.
Брось вызов своему окружению
Социальное давление, корпоративные вечеринки, булочки и сладости на видном месте — все это может быть не только триггером срыва с правильного питания, но и дополнительной мотивацией.
Чтобы ей заручиться, важно бросить вызов себе и всем, кто находится рядом с тобой. Скажи: «Никто не остановит меня в моем желании улучшить здоровье и наладить рацион питания!» А затем пообещай, что, несмотря ни на что, добьешься желаемого.
Подготовься к изменениям
К задуманным изменениям важно готовиться — это как взять с собой зонтик, узнав, что вечером пойдет дождь.
Составь список блюд, которые ты будешь готовить, а также ингредиентов, необходимых для этого, и держи его под рукой, особенно когда отправляешься в магазин. А еще важно предупредить тех, кто рядом, что твоя диета будет отличаться от того, что они едят, и попросить их воздержаться от комментариев и предложений.
Также необходимо подготовиться и к ситуациям, которые могут вызвать у тебя желание сорваться с диеты. Например, если привык заедать стресс чипсами и всегда держишь пачку-другую в своей комнате, пришло время избавиться от них и запастись полезными закусками, которые не навредят организму.
Разделяй и властвуй
Договорись с семьей или соседями по комнате о том, чтобы в холодильнике и шкафу, где хранится еда, у тебя была своя «неприкасаемая» полка. Попроси окружающих не трогать продукты, которые на ней лежат, или хотя бы спрашивать, можно ли взять оттуда что-то, если им очень нужно.
Так ты сможешь следить, чего в холодильнике не хватает и что нужно докупить, а заодно и «отключиться» от внимания к вредной еде, которая лежит на других полках.
Избегай менталитета дефицита
От внутреннего настроя во многом зависит, насколько успешно мы можем преодолевать трудности.
Если ты воспринимаешь переход на здоровое питание как отказ от доступной радости и удовольствия в пользу здоровья, долго придерживаться новых пищевых привычек не получится.
Важно найти позитивные моменты в изменениях и почаще напоминать себе об этом. Например, настроиться на то, что исключение определенных блюд из рациона не делает его бедным, а, наоборот, помогает попробовать что-то новое, более полезное и питательное.
Настройся на то, что здоровая диета — это не дефицит еды, а возможность улучшить свою жизнь и получить гораздо больше, чем мгновенное удовольствие, которое быстро проходит, а иногда и сменяется чувством вины за срыв в новой привычке.
Готовь разные блюда
Правильное питание может казаться скучным, особенно если ты привык к разным вариациям фастфуда и закусок «на бегу».
Чтобы не сорваться, особенно когда рядом находятся люди, уплетающие за обе щеки вредную, но вкусную еду, важно проявлять изобретательность.
Ищи новые рецепты здоровых блюд, чтобы рацион был разнообразным и нескучным. Кстати, возможно, твои домочадцы присмотрятся к тому, что ты готовишь, и поддержат тебя в изменении подхода к питанию. Но даже если никто тебя не понимает, оставайся верен себе и продолжай начатое.
Не проповедуй
Вряд ли тебе было бы приятно слышать комментарии о том, что ты живешь неправильно, поэтому важно воздерживаться от подобного поведения в отношении окружающих.
Даже если ты очень хочешь поддержки от близких или друзей, с которыми живешь, не навязывай им изменения в питании. Помни, что ты делаешь это для себя, а не для того, чтобы научить других, как им жить.
Если люди захотят взять с тебя пример, они обратятся к тебе сами. А вот непрошеные советы могут стать препятствием на пути к изменениям, ведь приводят к спорам и негативу, который так и хочется заесть чем-то вкусным, но неполезным. Твое спокойствие очень важно для достижения успеха, так что стоит о нем позаботиться.
Отказывайся с благодарностью
Придется научиться говорить «нет» тем, кто рядом, если хочешь добиться успеха в новой диете.
Отказывай другим людям с благодарностью, если хочешь, чтобы твой ответ звучал твердо, но тактично. Например, если кто-то предлагает тебе поесть гамбургеров, скажи: «Спасибо за предложение, но вынужден отказаться. Я с радостью проведу с вами время, но выберу другое блюдо».
Вряд ли после такого отказа собеседник захочет тебе что-то навязывать. Но если он не понимает твоей позиции, то стоит повторить отказ еще раз и настоять на своем. Не поддавайся уговорам и убеждениям, если не хочешь потерпеть неудачу в своем начинании.
Не принимай критику близко к сердцу
Может быть и так, что твои новые пищевые привычки не придутся по душе твоей семье и друзьям. Из-за этого они могут посмеиваться над тобой или переходить к открытой критике, стоит тебе прийти на кухню и открыть холодильник.
Чтобы не сдаться и не нарушить новый план питания, придется поработать над тем, чтобы перестать принимать чужие слова близко к сердцу. Их осуждение по большей части зависит не от того, как ты себя ведешь, а от того, как они себя чувствуют.
Возможно, друзья просто не понимают, зачем «мучить себя» и есть салат вместо картошки фри. Или у них самих не хватает силы воли, чтобы отказаться от вредного, хотя в глубине души они и хотели бы.
В такие моменты стоит преодолеть страх осуждения или дискомфорт от того, что слышишь. Сохраняй спокойствие и не вступай в полемику, а также не оправдывайся — вместо этого сосредоточься на том, что делаешь, и еще раз подумай, какую пользу приносишь своему здоровью.
А еще можешь заглянуть в эту статью — в ней мы подробнее рассказывали о том, как справляться с критикой, какой бы она ни была.