Всегда бывает интересно, вот если начать заниматься в зале сейчас - что будет через месяц, три или год?
Наглядный пример что можно сделать за год с нуля, и это максимум для обычного работяги 35+. 2 раза в неделю зал, в течении всего года. Больше невозможно. Или надоест, или повредишь что-нибудь. Я думал мышечное развитие будет большее конечно))
Первые полгода обычные тренировки на разные группы мышц по очереди. Вторые полгода 4 смешанные тренировки, цикл две недели, потом заново.
По силовым показателям - по приходу в зал мог выжать штангу от груди в 50кг трясущимися руками, через полгода поддался вес уже в 100кг.
Использовался и протеин и витамин Д. По ощущениям восстановление с протеином быстрее чем без, но не существенно.
Из диет только увеличенное сжигание калорий, в среднем 200тысяч шагов в месяц.
Пробовал менять питание, интервальное голодание, но в итоге всегда возвращаешься к привычному.
В целом результатом доволен, появились полезные привычки. Сила и выносливость в жизни оказалась важна. Поднять пакеты, детей, диван теперь намного проще.
Через год поделюсь следующим постом;)