Многие думают, будто их головы живут своей жизнью. Или что ни с мозгом, ни с глазами ничего нельзя поделать. Дескать, какие-то процессы там происходят, но они нам абсолютно не подвластны. На самом деле - ещё как подвластны. Мы можем очень многое улучшить в своём организме - в том числе, можем улучшить мозговое кровообращение и работу глаз.
Автор канала "Причины Здоровья" много лет занимается вопросами оздоровительной физкультуры. Накоплен большой опыт успешного укрепления позвоночника, суставов, разработаны полезные методы оптимизации работы опорно-двигательного аппарата.
Давайте рассмотрим несколько полезных упражнений и рекомендаций. В них нет ничего мистического, это рациональные методы, основанные на знании анатомии.
Вот один из методов: сначала мы аккуратно массируем точки слева и справа от определённых шейных позвонков, а затем работаем с нижней выйной линией черепа, чтобы улучшить приток крови через шею в голову. Затем используем особые приемы воздействия на зрительную кору больших полушарий мозга, и делаем упражнения для глаз.
Это улучшает работу всей зрительной системы, которая включает в себя и глазные мышцы, и глазные яблоки, и роговицу, и хрусталик, и сетчатку, и зрительный нерв, и особые отделы мозга, отвечающие за зрительное восприятие.
Эти упражнения показаны здесь:
А поскольку наша зрительная система очень сложная, то и упражнений требуется много. Не каких попало упражнений, а специальных, которые действуют мягко и точно, улучшая приток и отток крови в области глаз, снимая повышенное напряжение с цилиарной мышцы (она отвечает за аккомодацию, то есть за способность глаза хорошо видеть и вблизи, и вдали). Зная и делая эти упражнения, можно получить отличные эффекты: снятие усталости с глаз, повышение их выносливости, улучшение зрения.
Особое внимание надо обратить на методы улучшения кровоснабжения зрительного нерва. Этот нерв соединяет сетчатку глаза (на которую проецируется изображение), со зрительными отделами мозга.
А в глубине глазницы (орбиты черепа) зрительный нерв охватывается, вместе с 4-мя прямыми глазодвигательными мышцами, особым сухожильным кольцом (кольцом Цинна). И когда наши глазные мышцы избыточно напрягаются (например, после долгого чтения, сидения за компьютером), кольцо Цинна сжимается.
И со временем уже не разжимается - копится очень опасное повышенное напряжение, а зрительный нерв подвергается компрессии. Поэтому глазная артерия уже не может как следует питать его кровью (а любой нерв, тем более зрительный, обязательно должен получать питательные вещества). Результат - атрофия, постепенное отмирание нерва, и как неизбежное следствие - ухудшение зрения.
Если человек очень много читает, смотрит на ближние объекты, и при этом не делает разгрузку глаз (не расслабляет их особыми упражнениями, массажем), то сам обрекает себя на деградацию глаз. К сожалению, сейчас эта судьба поджидает не только пожилых, но и даже очень молодых людей, и проблема ухудшения зрения - глобальная.
Некоторые такие упражнения показаны здесь:
Очень важно делать упражнения не хаотично, не первые попавшиеся, а грамотные, основанные на понимании анатомии глаза, и в определенном порядке, следуя разумному алгоритму. Например, не увлекаться напряженными движениями глаз (вверх-вниз, влево-вправо и т.д.), а делать более мягкие, расслабленные движения, предохраняющие глаза от избыточного болезненного напряжения. И обязательно своевременно расслаблять глаза, в том числе тренируя навык расслабленного моргания.
Дело в том, что часто мы моргаем не гармонично, а с излишним напряжением - особенно, если привыкаем часто щуриться. Поэтому моргательные мышцы (это мышца-леватор (подниматель верхнего века, и круговая мышца глаза)) часто перегружаются, а это негативно сказывается и на остроте зрения, и на самочувствии.
Упражнение. Попробуйте посмотреть на какой-либо предмет не на оси взгляда (то есть не параллельно земле), а немного выше, под углом 20-30 градусов. Задержите взгляд на 2-3 секунды, а потом в течении 5-10 секунд легко поперемещайте взгляд влево и вправо. Что вы ощущаете при этом? Скорее всего, приятные ощущения в районе верхних век.
Дело в том, что большинство людей слишком часто смотрит вниз (на текст, в телефон, на землю), и слишком редко - вверх. И это приводит к гипотонусу мышцы-леватора, негативно влияя на работу всей зрительной системы. Поэтому совет: почаще смотрите вверх (разумеется, не доводя до перенапряжения и боли). Приучитесь держать телефон повыше (делайте это хотя бы иногда).
Поводы тревожиться за глаза
Есть несколько неприятных, и при этом опасных проявлений проблем с глазами. В том числе - чувство сухости глаз (из-за нехватки слезной жидкости), жжение (признак воспаления конъюнктивы (соединительной оболочки) глаза), вспышки, искры, плывущие пятна света перед глазами (это признак проблем с сетчаткой).
А еще многие с удивлением замечают "стеклянных червячков", будто плавающих в воздухе - так себя проявляют нарушения в глазных яблоках. Боль в глазах - всегда признак сдавления глазных нервов (возможно, надглазничного или подглазничного, а быть может, даже и зрительного).
И еще одна проблема - усталость глаз. Бывает чувство, что веки сами собой закрываются, что глазным мышцам не хватает свежей крови. Им бы отдохнуть, прийти в себя (хотя бы отчасти) - но нет, хозяин заставляет их работать все дальше и дальше. Читая текст, играя в игру, смотря фильм...
Кстати, закрывание век - это очень интересный и сложный процесс. Это отчасти рефлекс, и закрывание век - один из способов включения парасимпатической нервной системы, что которая отвечает за расслабление тела.
Так вот. Что же происходит, если мы регулярно (или все чаще и чаще) ощущает неприятное жжение, сухость, боль в глазах? Да еще и вспышки света, искры перед глазами, которые иногда не прекращаются (или проходят не сразу) даже с закрытыми глазами?
Глаза деградируют. Нарушается нормальный обмен веществ в глазных яблоках. Уплотняется хрусталик. Повышается внутриглазное давление. Воспаляется конъюнктива. Появляется и усиливается спазм аккомодации - то есть не может нормально работать цилиарная мышца которая изменяет кривизну хрусталика. Ухудшается зрение, развивается близорукость, дальнозоркость, астигматизм или нистагм (непроизвольное подергивание глаза). А в худших случаях человека ждет катаракта, глаукома, или даже отслоение сетчатки.
Можно ли обратить негативные процессы вспять? Можно. Но только если понять, чем отличаются правильные упражнения от неправильных. Понять, что многие (даже очень популярные) упражнения вредны. И что есть естественные, по-настоящему полезные упражнения - это замечательные инструменты для укрепления глаз и для улучшения зрения.
Правильное смотрение
Необходимо научиться правильно смотреть. Да-да, каждому человеку желательно учиться не только правильной осанке, правильной ходьбе, правильному дыханию - но еще и правильному смотрению.
Что же означает - смотреть правильно? Кратко говоря, это когда мы рассматриваем какой-либо предмет расслабленно Легко, свободно выделяем небольшие точки и тонкие линии на этом предмете, скользим по ним. Вместо того, что с перенапряжением, болезненно вглядываться с какой-либо предмет, стараясь разглядеть его целиком.
Еще мы должны научиться правильно моргать. Ощутить приятную, расслабленную работу верхних и нижних век. Это может оказаться не так-то просто, ведь мы часто привыкаем к напряженному, тяжелому морганию. Но практикуя особые методы работы век, переобучая мышцы век, можно достичь очень хороших результатов.
Видеокурс для укрепления глаз
Представляю новый видеокурс, на разработку которого ушло несколько лет. Он называется "Методы укрепления глаз и улучшения зрения" (можно заказать, написав по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209 ).
содержит программу упражнений из 5 комплексов, по 8 упражнений каждый комплекс.
Чередуются упражнения различных типов: для расслабления и тренировки глазных мышц. В том числе массажные техники, статические и динамические упражнения для прямых и косых глазодвигательных мышц, для цилиарной мышцы глаза (от нее зависит аккомодация), для круговой мышцы глаза, для леватора верхнего века.
Особый алгоритм чередования упражнений позволяет улучшить кровообращение в районе глаз, освободить от компрессии глазные нервы, повысить выносливость глаз, улучшить зрение.
Глаза и мозг
Конечно, наши глаза не висят в воздухе. Они тесно связаны и с мозгом, и с шеей. Если вы привыкли выпячивать шею и голову вперед (да еще поднимать подбородок вверх), это вызывает сдавливание задних артерий шеи (они называются позвоночными).
Это приводит к тому, что задние отделы мозга (мозжечок, ствол мозга) начинают страдать от дефицита крови. Отсюда - шум в ушах, головокружения, головные и шейные боли. И кроме того, ухудшается работа глазной артерии - основной артерии, которая кровоснабжает область глаз, в том числе и драгоценный зрительный нерв.
Одно из очень полезных упражнений - это аккуратный, мягкий массаж ременной мышцы .
Но если у вас хронические, застарелые проблемы с шеей, то одного этого упражнения мало. Понадобятся и другие методы восстановления нормального тонуса шейных мышц, и мышц головы.
В видеокурсе "Укрепление нервов и сосудов мозга" (можно заказать, написав по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209 ) показано несколько десятков специальных упражнений, которые улучшают мозговое кровообращение.
Эти упражнения расслабляют перенапряженные мышцы головы и шеи подзатылочные, лестничные, височные, лобную, скуловые и др.), и усиливают ослабевшие мышцы (круговая мышца рта, затылочную, грудино-ключично-сосцевидные, двубрюшную) А ведь именно от мышц шеи и головы и зависит то, как течет кровь в мозг и в район глаз. То есть то, как получают (и достаточно ли) питание клетки мозга, мышцы и нервы глаз.
Текстовый обзор курса - в этой статье.
Рост осознанности
Упражнения видеокурса "Укрепление нервов и сосудов мозга" - приятные и лёгкие. Например, мы можем медленно и аккуратно перекатывать складки кожи на лбу, на висках, подбородке, можем немного надавливать на мышцы через кожу, и многое другое. Это помогает улучшить мозговое кровообращение, нормализовать внутричерепное давление.
Развивается чувствительность к своему телу. Осваивая упражнения различных комплексов видеокурса, мы все лучше и лучше чувствуем, когда, что и сколько, с какой нагрузкой, с каким числом повторений следует делать именно нам, для улучшения самочувствия и для укрепления здоровья.
В результате кровеносные сосуды перестают сдавливаться, кровь снова течёт по ним свободно, как положено. Прекращается сдавливание нервов головы (например, лицевого и тройничного нервов), а значит уходит повышенное напряжение с области лица.
заказать видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" с полной программой упражнений можно по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Важно помнить: наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная биомашина. Важно знать особенности устройства своего организма, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, суставов рук и ног, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Или по телеграм: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: