🧐 Что такое осознанность на самом деле?
Это состояние полного присутствия в данном моменте, без оценок и сожалений о прошлом и тревог о будущем.
Осознанность помогает замедлиться, сократить стресс и получать удовольствие от простых моментов жизни.
🫡 Главные признаки осознанности:
ясность ума, спокойное принятие происходящего, чувство единства с окружающим миром.
Именно осознанность делает нас свободными от оков прошлого и будущего.
Я хочу поделиться с вами рядом простейших своих практик, которые помогают мне ежедневно.
Поддержите пост реакциями и начнем 🔥
🫂 Простое упражнение для развития осознанности (на 3 минуты):
Найдите тихое место и сядьте удобно, выпрямив спину,
Сфокусируйте внимание на своем дыхании и ощущениях в теле, следите за движением воздуха при вдохах и выдохах. Вдох делаем через нос, выдох через рот и при этом следим за тем, что выдох по длительности примерно в два раза длинyее вдоха.
Если ум начнет блуждать, не осуждайте себя, просто мягко верните фокус на дыхание.
Делайте это упражнение утром или в течение дня, чтобы войти в нужное состояние.
🙌 Что это дает?
1. Снижает стресс и тревожность.
2. Повышает концентрацию и продуктивность.
3. Улучшает эмоциональную регуляцию.
4. Развивает самосознание и понимание своих мотиваций.
5. Повышает уровень благополучия и жизненной энергии.
6. Улучшает качество сна и восстановления.
Всего 3 минуты в день для гармонии вашего ума и тела 🔥
Поделитесь в комментариях своими ощущениями после того, как сделаете это простое упражнение😉