В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Psychological Science, учёные из Гарвардского университета и Университета Карнеги-Меллона выявили связь между прямой осанкой и более высоким уровнем самооценки и уверенности в себе. Это непосредственно влияет на то, как человека воспринимают окружающие.
Кроме того, исследование, проведённое учёными из Университетского колледжа Лондона в 2022 году, показало, что осанка влияет на уровень доверия к человеку. Участники исследования просматривали видео, на которых люди говорили с разной осанкой, и оценивали, насколько они бы доверили те или иные рабочие задачи или личные проблемы.
Результаты продемонстрировали, что участники больше доверяли людям с прямой осанкой. Впечатляющие результаты этих исследований показывают, что даже кратковременное удержание правильной осанки способно принести значительные преимущества.
Деловой протокол и этикет: этикет тела и как выработать хорошую осанку
В сфере деловых отношений первое впечатление имеет решающее значение, и осанка является одним из ключевых элементов невербальной коммуникации, известной как кинесика. Хотя одежда также играет важную роль в формировании внешнего образа, именно осанка служит отражением внутреннего состояния человека. Сутулая спина может свидетельствовать о неуверенности, замкнутости или даже депрессии, в то время как прямая осанка ассоциируется с уверенностью и профессионализмом.
Преимущества хорошей осанки
Хорошая осанка не только способствует физическому здоровью, но и улучшает восприятие вас окружающими. Уверенный в себе человек вызывает больше уважения и доверия. В деловой среде это может помочь в карьерном росте, улучшении межличностных отношений и повышении эффективности общения.
Как выработать осанку
Выработка правильной осанки является важным аспектом, который способствует здоровью позвоночника и создает положительное впечатление о человеке. Начать следует с осознания собственного положения тела: встаньте перед зеркалом и обратите внимание на то, как расположены ваши плечи, шея и спина. Правильная осанка предполагает, что плечи расправлены, голова поднята, а спина прямая. Для улучшения осанки важно регулярно выполнять специальные упражнения. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота помогут поддерживать правильное положение тела. Например, выполнение планки, подтягиваний и растяжки позвоночника способствует выработке правильной осанки. Кроме того, полезно заниматься йогой, танцами или пилатесом, где большое внимание уделяется правильному положению тела и укреплению мышечного корсета.
Важным элементом является и осознание правильного положения тела в повседневной жизни.
- Сидя за столом, следует держать спину прямо, плечи расправленными, а ноги на полу.
- Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что экран находится на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову.
- Регулярные перерывы для разминки также помогут избежать напряжения в мышцах и поддерживать правильную осанку.
- При ходьбе и стоянии следите за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги, а плечи были расправлены. Представьте, что к макушке головы прикреплена невидимая нить, которая тянет вас вверх. Это поможет держать голову прямо и избежать сутулости.
- Важно также обращать внимание на положение тела во время сна. Правильный выбор матраса и подушки способствует поддержанию здоровой осанки. Матрас должен быть средней жесткости, а подушка – поддерживать естественное положение шеи.
- Наконец, регулярные визиты к специалистам, таким как массажист или остеопат, могут помочь в поддержании здоровья позвоночника и коррекции осанки. Они могут предложить индивидуальные рекомендации и техники для улучшения вашего состояния.
- Дополнительно можно использовать корсеты для осанки, которые помогают поддерживать правильное положение спины. Также важно выбирать правильную обувь и стельки: иногда каблуки могут способствовать правильной осанке, но основное внимание следует уделить поддержке стопы и позвоночника.
Как правильно располагать руки
Правильное положение рук согласно этикету является важной составляющей хороших манер, которые создают положительное впечатление в деловой и социальной среде.
Во время разговора руки следует держать спокойно, избегая излишней жестикуляции. Лёгкие движения руками могут подчеркивать важные моменты, но чрезмерные жесты отвлекают и выглядят неуместно. Сидя за столом, руки должны находиться на столе или на коленях. Если они на столе, лучше положить их на край, не опираясь локтями. Стоя, в рамках официальных мероприятий, руки следует держать расслабленно вдоль тела или сложенными перед собой на уровне талии.
За столом, во время еды, нужно держать приборы правильно, однако речь не о столовом этикете, а о положении рук за столом. Между блюдами руки могут лежать на краю стола или на коленях, но никогда не стоит ставить локти на стол. В деловой среде во время переговоров следует сидеть прямо, положив руки на стол перед собой или на колени. Нервные движения руками, такие как постукивание пальцами или кручение ручки, нежелательны.
При рукопожатии руку нужно держать уверенно, но не слишком крепко. Рукопожатие должно быть кратким и сопровождаться прямым взглядом в глаза. Во время презентации руки можно использовать для усиления речевых моментов, но без излишних жестов, держа одну руку свободной, чтобы указывать на слайды или документы. В неформальной обстановке при общении движения рук должны быть естественными и гармоничными, не привлекая излишнего внимания. На вечеринке руки следует держать свободно, а если вы держите напиток или закуску, делать это аккуратно и без резких движений.
Соблюдение этих простых правил поможет вам выглядеть уверенно и уважительно, создавая положительное впечатление на окружающих в любой ситуации.