Проблема бессонницы у меня давно, пробовала много и разное. Возникает она обычно непредсказуемо, то есть особо не зависит от стресса и от чего там обычно она возникает. Я работаю в ночные смены раз в несколько дней, возможно, связано с этим. Каждый, кто сталкивался с бессонницей, знает, как это мучительно - ворочаешься часами, смотря на время и думая о том, сколько осталось спать до работы. Далее я расскажу, как я засыпаю последнее время без приема препаратов.
Надо сказать, что в попытках заснуть я пробовала разное - подсчет чисел, овечек и прочее, чтение, игры на телефоне, встать и походить в течение 15 минут или просто не находиться в кровати, потом опять лечь, выйти на холод, полежать в ванне, пила корвалол (эффект есть, имеет седативное действие, но вызывает привыкание, лучше не злоупотреблять и применять в крайних случаях), пыталась прекращать использование телефона за час до сна, гуляла перед сном, принимала снотворные (не заходит, на утро вялость и разбитость), а также различные успокоительные, алкоголь в умеренных дозах (тоже иногда помогает, но понятное дело, каждый день к такому способу прибегнуть не получится).
Спустя какое-то время я узнала о существовании медитаций для сна. Сначала предложила Алиса, не очень зашло и заснуть не помогло, но идея понравилась, я начала искать подобные на ютубе. Сразу скажу, что их достаточно много, мне понравились медитации Елены Вальяк.
Очень приятный голос, сами медитации что-то вроде легкого гипноза, концентрация на дыхании, теле, затем нужно представлять различные картинки. Обычно дослушать не получается до конца, у меня уходит минут 15. Некоторые медитации направлены на достижение чего-либо (денег, любви и тд), для этих целей их рекомендуется прослушивать каждый день в течение 30 дней. Однажды мне захотелось дослушать до конца, одна медитация особенно запомнилась, после нее было ощущение, что я побывала на приеме в психолога, как-то вот так откликнулось. 30 дней подряд я слушать не пробовала, хотя в отзывах пишут, что жизнь наладилась и все стало прекрасно, но у меня цель быстро засыпать, она достигнута. Помогает, даже если включить днем и нужно поспать час-полтора. В общем, для меня оказалось рабочей схемой, кроме того, эти медитации учат расслабляться (актуально для импульсивных (меня) или тех, кто частенько в напряжении). В общем, слушайте, выбирайте, какая зайдет именно вам (не факт, что вообще зайдет, но почему бы не попробовать). Пока что это лучший для меня способ заснуть, а как бонус - благоприятное воздействие на подсознание и умение расслабляться. Кто знает, может это первый шаг на пути к осознанным и полноценным медитациям :)