Почему возникает беспокойный сон у взрослых и что с этим делать, рассказала врач-невролог Елена Жураковская.
От нарушений сна страдает половина жителей больших городов, а каждый третий отмечает, что регулярно не высыпается.
«Есть фазы поверхностного сна, когда проснуться легко. Но у здорового человека этого не происходит или пробуждения настолько кратковременные, что он сразу засыпает снова и не помнит о них», — уточнила невролог.
В идеале, чтобы высыпаться, человек не должен просыпаться ночью ни разу.
Почему взрослые беспокойно спят?
Поскольку нарушения сна – проблема комплексная, медики выделяют несколько основных причин этого явления.
Естественные биоритмы сбиваются при дисбалансе между нагрузкой и отдыхом, который происходит, когда человек регулярно переутомляется.
Психические расстройства влияют на качество сна. Самые распространенные – это депрессия, тревожные расстройства, биполярное аффективное расстройство.
Побочные действия лекарств – например, бета-адреноблокаторов, диуретиков, антидепрессантов, химиопрепаратов, ноотропов – могут негативно влиять на сон.
Сюда же относится злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь, кофеин, наркотики, психостимуляторы и никотин.
Также к списку «виновников» беспокойного сна причисляют:
- некомфортные условия
- эмоциональные перегрузки
- боль и дискомфорт
- синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
- неврологические заболевания
- синдром беспокойных ног.
Что сделать, чтобы спасть спокойно
Невролог Жураковская дала несколько рекомендаций, чтобы наладить сон.
Необходимо спасть по графику: ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные. Засыпать нужно вовремя, то есть до полуночи. Так лучше будет вырабатываться «гормон сна».
Спите столько, сколько нужно именно вам. Перед сном создайте комфортные условия (тишина, темнота, прохлада и свежий воздух). Не спите днем. Не курите перед сном и откажитесь от алкоголя.
Не засыпайте голодным и не перегружайте нервную систему. Можно немного перекусить вечером, но нельзя пить чай, кофе или тонизирующие напитки. В целом нужно ограничить количество жидкости перед сном.
Прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, медитация – такие полезные ритуалы помогут скорее уснуть.
Можно также в виде профилактических комплексов попить витамины D и группы В.
Важно: если вы плохо спите более двух недель и у вас есть сопутствующие заболевания, обратитесь к врачу.