Меня зовут Олег, я фитнес-наставник!
Уже 16 лет я совершенствую своё тело, 14-ть из которых помогаю своим подопечным достигать их Тела мечты!
И так, Худеем быстро, навсегда и без откатов!
Погнали;)!
За время своей практики я выделил 6 основных проблем, которые мешают людям прийти к телу их мечты:
1. Неправильное питание 🍔🍟: Употребление большого количества калорийной и несбалансированной пищи может затруднить процесс похудения.
Решение: нужно понять, что обязательным условием хорошей формы является баланс калорий, которые мы получаем из макронутриентов - белков, жиров и углеводов. А как можно понять, находится ли наше питание в необходимом нам балансе или нет? Только путём подсчёта! Здесь не работает интуитивное питание. Как можно опираться на интуицию, если вы не вели подсчетов ранее? Таким образом мы приходим к выводу, что нужно начать записывать все потребляемые калории и придерживаться соотношения БЖУ, которое наиболее оптимально для вашей цели! Моя рекомендация - это Сбалансированный рацион, в котором распределение калорий следующее: Белки—35%, Жиры—30%, Углеводы—35%
2. Малоподвижный образ жизни 🛋️: Недостаток физической активности может замедлить метаболизм и ухудшить сжигание жира.
Решение: кажется всё очевидно, начни двигаться! Нет догмы, делай то, что тебе интересно. Хочешь - катайся на велосипеде, хочешь - гоняй на роликах! Ходьба - идеальный вариант активности! Пойми, если ты весь день проводишь в офисе, утомляешься и потом идёшь домой на диван - ты такой не один! Весь мир живёт так. Но! Усталость, которую ты испытываешь лишь защитная реакция твоего мозга, его задача сохранить как можно больше калорий, а тебе нужно их потратить. У тебя есть силы! Добавь активности в свою жизнь:) Не можешь утром, после работы пройди пару остановок пешком, двигай в зал или на ближайшую площадку, тренируйся, расходуй калории. Твой организм будет безмерно благодарен, ты почувствуешь это, просто сделай:)! Пусть это станет твоей новой привычкой!
3. Недостаточный сон 😴: Недостаточное количество сна может привести к нарушению гормонального баланса, что также может затруднить потерю веса.
Решение: внедри в свою жизнь понятие Фаза сна. Глобально их две - фаза Медленного сна (длится порядка 60-90 минут) и фаза Быстрого сна (длится порядка 10-15, а к утру 25-30 минут). Как это поможет? Чтобы встать утром бодрым, тебе нужно пробудиться в фазе быстрого сна. Давай упростим, просто посчитай полуторачасовое отрезки, от времени подъёма. Например, тебе нужно встать в 6:00, соответственно, необходимо лечь спать в - 00:00 (маловато конечно будет), в 22:30 (оптимально) или в 21:00 (довольно сложно в нашем мире). Конечно, нужно принимать во внимание то, что всё-таки наши организмы немного отличаются, поэтому нужно пробовать и варьировать временные интервалы.
4. Стресс и эмоциональное переедание 😣🍫: Стресс и чрезмерное употребление еды из-за эмоций могут привести к избыточному потреблению калорий.
Решение: ваша жизнь уникальна, нельзя позволять внешним факторам управлять вами. Все мы живём в эпоху стрессов, постоянных и зачастую внезапных. Задумайтесь, неужели заесть стресс - это решение?! Вовсе нет:)! А что же делать? Как бороться с внезапно нахлынувшими эмоциями? Дыхательная практика отличный инструмент, который можно использовать практически сразу и незаметно.
Попробуйте Дыхательную практику “Четырёхсекундное дыхание” - вдохните через нос в течение четырех секунд, затем задержите дыхание на четыре секунды, а потом выдохните через рот в течение четырех секунд. Эта техника помогает замедлить дыхание и успокоить нервную систему.
4. Недостаточное употребление воды 💧: Недостаточный прием воды может замедлить метаболизм и ухудшить процессы выведения токсинов из организма.
Решение: пейте воду, ну серьёзно;))! Рекомендуемое академией наук суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет: для женщин - 2,7 литра, для мужчин - 3,7 литра. Заметьте, рекомендуют учитывать ещё и жидкость из пищи. А за физиологическую норму свободной жидкости приняли объём в 1,5 литра. Но как пить чаще? Лайфхак ;)! Берите с собой бутылку воды и пусть она всегда будет на виду, под рукой, вы неизбежно будете таким образом напоминать себе, что необходимо выпить воды. И помните: что лучше пить чаще по 3-5 глотков, чем раз в час по стакану воды; чувство жажды - это сигнал организма об обезвоживании, вода нам нужна раньше этого сигнала:)!
5. Отсутствие плана и мотивации 👩💼: Без четкого плана действий и внутренней мотивации может быть сложнее придерживаться здорового образа жизни и достичь поставленных целей.
Решение: проснувшись завтра утром, не смотрите в зеркало, сделайте фотографии своего тела в нижнем белье спереди, сбоку и сзади; измерительной лентой замерьте обхваты груди, каждой руки, талии (самое узкое место корпуса), боков (самое широкое место корпуса, ближе к поясу), ягодиц, каждого бедра (сразу под ягодицей) и голени. Взгляните на свои фото и замеры. Это позволит вам увидеть Себя не в зеркале, а немного отстранённо, объективно так сказать. Ваша цель станет чётче, будет понятно, что вы хотите изменить! И желание менять свою форму - это нормально :)! Останется составить план действий, но раз вы читаете эти строки, то он уже точно нарисован у вас в голове, реализуете его!
Действуйте, не нужно ждать подходящего момента, чтобы начать! Ваша идеальная форма внутри вас, но нужно совершить к ней шаги ;)
