Во время отпуска многие хотят отдохнуть от ограничений и позволить себе расслабиться, забыв о тренировках и здоровой пище. Однако часто люди садятся на диету перед отпуском, а затем, приехав в отель, начинают есть без остановки. В результате сброшенные килограммы возвращаются, а иногда появляются новые.
Не теряйте голову и контролируйте свой аппетит! Многие забывают, что отдых нужен не только разуму и телу, но и желудку. Переедание может привести к проблемам с пищеварением. Поэтому важно научиться отказываться от лишней еды, особенно если она так доступна.
Советы как воздержаться от переедания и сохранить свою фигуру в отпуске:
Тарелки:
Используйте тарелки небольшого размера — так порции будут казаться больше, и вы почувствуете себя более сытым.
Порции:
Идеальный приём пищи включает :
- половину тарелки овощей,
- четверть тарелки белков и полезных жиров,
- четверть тарелки углеводов.
Соблюдайте полноценный рацион:
- Не забывайте завтракать.
Завтрак — важный приём пищи, поэтому старайтесь его не пропускать. Бывает пропустили завтрак в отеле, и отправились на экскурсии или пляж без еды. В таких случаях приходится довольствоваться низкокачественной едой, доступной на экскурсии или пляже.
Замените сладости овощами. Утром, когда вы едите сладкое, уровень глюкозы в крови резко повышается. Чтобы компенсировать это, ешьте разные виды овощей. Многие делают ошибку, выпивая на завтрак фруктовый смузи. Фрукты натощак также повышают уровень глюкозы и раздражают слизистую.
Для завтрака отлично подойдут:
омлет;
каши: гречка, овсянка;
натуральный йогурт;
пара тостов с сыром.
- Обед
Идеальный обед состоит из овощного супа.
После супа лучше выбрать кусочек диетического мяса и овощной салат. Кислые фрукты следует употреблять только после основного приёма пищи.
- Полдник.
Многие пропускают полдник и в результате переедают за ужином. Кисломолочные продукты (молоко, кефир, йогурт), фрукты (яблоки, груши, бананы, вишни, ягоды) и орехи являются отличным вариантом для полдника.
- Ужин
Если после ужина вы планируете танцевать или гулять по пляжу, можете позволить себе съесть тарелку пасты. Однако если вы хотите пораньше лечь спать, лучше отдать предпочтение белковой пище, такой как мясо на гриле или красная рыба.
Питьевой режим:
Вода необходима для поддержания здоровья, правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, и для сердечно-сосудистой системы. В жаркую погоду следует помнить о необходимости пить достаточно жидкости, в среднем 2–2,5 литра. Начните свой день со стакана воды.
Хорошей привычкой во время отдыха будет брать с собой литровую бутылку воды и периодически делать несколько глотков. Тёплая вода лучше всего подходит для этого, так как она стимулирует работу ферментов, что предотвращает ощущение тяжести после приёма пищи.
Соки и газировки : Возможно, вы замечали, что соки и газированные напитки из кулеров на шведском столе имеют необычный вкус. Это связано с тем, что для экономии их разбавляют водой и добавляют сахар для усиления вкуса. Не стоит злоупотреблять сладкими напитками, особенно если они со шведского стола, где содержание сахара ещё выше.
Алкоголь: для поддержания фигуры рекомендуется употреблять не более одного-двух бокалов красного вина. Из-за большого количества калорий крепкие напитки лучше исключить.
Относитесь внимательно к тому, что оказывается в вашей тарелке:
Важно избегать употребления продуктов низкого качества - если они пахнут плохо или выглядят несвежими, лучше воздержаться от их употребления. Покупка еды в уличных киосках и заведениях с сомнительными санитарными нормами может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, особенно в регионах с низким уровнем гигиены. Гастроэнтерологи не рекомендуют покупать еду на пляже. Избегайте блюд с сырым мясом или рыбой, так как существует риск заражения паразитами.
Выпечка - может отлично дополнить ваш утренний кофе. Однако важно помнить, что она не должна быть основным блюдом.
Картофель фри, пицца и сэндвичи - вместо привычного фастфуда представь себя на пляже: красивый купальник, море и экзотические фрукты. Забудь о вредных жирах, которые ты обычно употребляешь.
Сырные и колбасные нарезки - так хочется попробовать разнообразные закуски на шведском столе. Не отказывайте себе, но соблюдайте меру. Помните, что на следующий день всё это изобилие снова будет на столе. Попробуйте, но не переедайте.
Фрукты нарезанные - не следует покупать нарезанные фрукты, особенно если их нарезают прямо на улице рядом с дорогой. Вместо этого лучше отправиться на рынок, купить фрукты, тщательно вымыть их и наслаждаться пользой для здоровья. Помните, что фрукты должны быть дополнением к основному приёму пищи и использоваться в качестве десерта.
Аптечка:
Соберите вашу обычную аптечку и добавьте в неё активированный уголь или другие сорбенты, кишечные антисептики, пробиотики и пребиотики для обеспечения безопасности во время путешествия.
Путешествуйте налегке:
Подписывайтесь, что бы не пропустить новые статьи про путешествия.