Всем известно, что длительная работа перед экраном компьютера вызывает переутомление и дискомфорт. Но многие трудятся перед монитором около 8 часов ежедневно. Как в таком режиме сохранить здоровье глаз?
Организация рабочего места
В первую очередь нужно отрегулировать монитор компьютера так, чтобы он находился чуть ниже уровня ваших глаз. Расстояние от монитора до глаз должно быть около 50-60 см. Вы должны видеть не только свой монитор, но и остальное пространство помещения – периферийное зрение важно для здоровья глаз.
Чем светлее в помещении, тем ярче экран монитора – и наоборот. Контрастность не должна быть слишком низкой, а яркость слишком высокой. Работайте в удобном и регулируемом кресле.
Перерывы
Каждый рабочий час нужно устраивать пятиминутку отдыха. Отдых от компьютера предполагает, что в телефон тоже не стоит заглядывать. Старайтесь устраивать на выходных диджитал-детокс – не сидеть за компьютером и в телефоне максимально возможное время.
Диета для глаз
Питание тоже важно для поддержания здоровья глаз. Укрепить зрение можно с помощью витаминов А, С и Е. Полезно будет выпить чай с сухим шиповником и приготовить салат из морковки, заправив его подсолнечным маслом.
Очки для компьютера
Не пренебрегайте специализированными очками – компьютерными. На линзах таких очков наносится покрытие, которое нейтрализует излучение от монитора и уберегает глаза от постоянного мерцания экрана. Недорогая, но эффективная защита ваших глаз.
Увлажнение
Очень важный для глаз процесс. Постарайтесь почаще моргать – чтобы смачивать глазную поверхность естественной слезой. А так же позаботитесь о качественном увлажнении помещения и флакончике капель на вашем рабочем месте.
Зарядка
Уделяйте время зарядке для глаз. Пара простых, но работающих упражнений помогут снять напряжение с глаз. Во время пятиминуток отдыха, уделите хотя бы минуту гимнастике для глаз, и самочувствие станет лучше. Чтобы гимнастика для глаз была эффективной, добавьте общие физические нагрузки.
Регулярная проверка зрения
Желательно минимум раз год записываться на прием к офтальмологу, чтобы понимать в каком состоянии ваше зрение на данный момент. Внимательное отношение к своему зрению – гарант здоровья ваших глаз