Страх перед поступлением в вуз – это нормальное чувство, которое испытывают многие будущие студенты. Однако, когда этот страх перерастает в стресс, он может стать серьёзной помехой для успешного прохождения экзаменов и тестирования. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов борьбы с причинами и последствиями непростого ментального самочувствия во время поступления, которые помогут вам сохранить спокойствие и уверенность, а также представим пару эффективных упражнений, которые помогут вам быстро обрести равновесие в сложные недели экзаменов и поступления в университет мечты.
- Планирование и организация времени
Планирование и организация времени – ключевой фактор успеха в любой деятельности, включая поступление в вуз. Заранее определите, когда у вас экзамены, сколько их, куда, в какие университеты необходимо съездить, чтобы подать документы, в какие даты будут известны результаты зачисления. Понимание времени и четкой последовательности событий поможет вам слегка отпустить ситуацию и чувствовать себя более уверенным перед лицом страшного зверя, именуемым «поступление».
- Физическая активность
Занятия спортом являются отличным способом снять стресс и мелкие переживания. Регулярные упражнения, будь то час в зале или просто прогулка быстрым шагом по улице, помогают высвободить эндорфины, гормоны счастья, которые способствуют повышению настроения и снижению уровня стресса. Помимо этого, физические упражнения улучшают работу мозга, что положительно сказывается на процессе обучения. Если понимаете, что страх и переживания вас захлестывают, то попробуйте пройтись на свежем воздухе или поприседать. Неприятные симптомы незамедлительно уйдут.
- Рациональное мышление
Стресс часто возникает из-за искаженного восприятия ситуации. Например, вы можете думать, что если не поступите в тот или иной вуз, то ваша жизнь рухнет. Но на самом деле, это далеко не так. Попробуйте разобраться в своих страхах и понять, что за ними стоит. Возможно, вы найдёте, что они не имеют под собой никаких оснований.
- Принятие ошибок
Мы не идеальны, у нас бывают неудачи и оплошности! Это нормально! Ошибки – это не провал, а часть процесса обучения. Поэтому не стоит паниковать, если вы что-то не знаете или не можете сделать. Позвольте себе ошибаться, примите свое несовершенство.
- Отдых
Отдых и временное отвлечение от цели играют важную роль в процессе подготовки к экзаменам и поступлению. Вы должны давать своему мозгу возможность разгрузиться, чтобы он мог лучше работать и усваивать новую информацию.
- Медитация и дыхательные упражнения
Когда дело совсем плохо, стоит попробовать освоить медитацию и дыхательные упражнения. Они помогают повысить концентрацию и абстрагироваться от нежелательных эмоций и чувств. Кроме того, они снижают уровень адреналина в крови, успокаивают нервы и улучшают работу мозга. Простое упражнение, которое вы можете выполнить в любой момент дня, заключается в следующем:
- Придержите нос и вдохните глубоко через рот.
- Задерживайте дыхание на несколько секунд.
- Отпустите нос и выдохните медленно через рот.
- Повторите упражнение несколько раз.
Это упражнение поможет вам снизить пульс и уменьшить напряжение в теле.
- Поддержка близких
Не стоит держать все переживания в себе. Помните, что у вас всегда есть близкие люди или друзья, с которыми можно поговорить о насущных проблемах. Они могут помочь вам разобраться в своих страхах и сомнениях, дать советы и поощрить вас в трудный момент. Главное – не стесняйтесь обращаться к ним.
Как наши менделеевцы справлялись со стрессом перед поступлением в университет?
«Во время сдачи ЕГЭ, помимо подготовки, для меня было важно провести свои маленькие "ритуалы": положить монетку под пятку, взять счастливый талисман, спать с тетрадкой под подушкой. Сосредотачиваясь на этом, как-то забываешь о волнении. Утром важно вовремя проснуться и спокойно собраться, чтобы спешка не нервировала еще больше. Эти же правила я соблюдаю и в университете перед важными экзаменами, – рассказывает Василиса Маслова, студентка 4 курса бакалавриата кафедры ПАХТ. – Ещё спокойствия при поступлении мне придавал запасной план: у меня было несколько вариантов университетов, где я бы хотела учиться. Чтобы неизвестность нового места не пугала так сильно, я посетила все университеты, в которые подавалась, и совместила приятный отпуск в разных городах с полезным и важным этапом – выбором вуза для дальнейшего обучения».
«Моя подготовка к экзаменам началась еще до 11 класса. Я составила расписание: для занятий всегда были четкие дни и часы. Занималась с репетиторами, с которыми была большая разница во времени — 8 часов. Помимо учебы, не забывала про досуг: рисовала, занималась скрапбукингом, также одноклассница привела меня в театральную школу. Всего было в меру. Благодаря смене деятельности, не было психологической перегрузки из-за волнений за экзамены. Кроме того, меня поддерживали родители – всегда подбадривали и говорили, что все будет хорошо. Уже в университете были беседы для абитуриентов, где все между собой общались. Это сгладило особенно волнительные моменты ожидания финальных списков и на радостной ноте завершило эпопею с поступлением», – делится с нами Екатерина Писарева, студентка 4 курса бакалавриата факультета ХФТ, кафедры ТХФиКС.
Как справиться с переживаниями самостоятельно?
Делимся с вами двумя рабочими методиками, которые легко выполнить дома и которые помогут преодолеть особенно напряженные моменты в сложный период поступления в вуз и сдачи экзаменов.
Упражнение «5-4-3-2-1»
Это простая техника поможет вам быстро снизить уровень стресса и вернуться к нормальной деятельности. Когда вы чувствуете, что вас охватывает стрессовый момент, делайте следующее:
- Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
- Назовите 4 вещи, которые вы можете ощутить (например, ткань одежды, поверхность стола).
- Назовите 3 звука, которые вы слышите.
- Назовите 2 вещи, которые вы можете обонять.
- Назовите 1 вкус, который вы можете ощутить.
Это упражнение поможет вам переключиться на настоящий момент и отвлечься от проблем, захватывающих ваше сознание. Самое сложное в этой технике – концентрация. Быстро переключиться на окружающий мир в моменты, когда стресс/паника преобладают над рациональным мышлением, бывает трудно. Тут нужна практика.
Упражнение «Дневник стресса»
Этот метод может помочь вам лучше понимать причины своих эмоций и находить способы, как его эффективно снизить. Каждый день записывайте в дневнике свои чувства, мысли и действия, которые были связаны со стрессом или сильным переживанием. Анализируйте эти записи, попытайтесь найти закономерности и модели, которые помогут вам предупредить будущие стрессовые ситуации и понимать их природу.