Тоже просыпаетесь ночью и никак не можете потом уснуть? Увы, такой ночной кошмар преследует многих. И начинается хождение по туалетам и… холодильникам. Иногда от злости и обиды «приходится» сметать все из холодильника и заметать в рот. Да, иногда успокаиваешься, и такой нездоровый метод даже может помочь, но все равно, не стоит так поступать.
Не расстраивайтесь и не ругайте себя, тоже раньше так делала. А сейчас поступаю по-другому: вот так сможете быстро снова уснуть.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Почему просыпаемся среди ночи
Одна из частых причин ночных пробуждений: зажало мышцу, неудобная поза — затекла рука или нога. Быстро исправляем и засыпаем.
Способ № 1
Вы в постели? Медленно и глубоко дышите. Вдох — выдох. Теперь смотрите, когда выдыхаете, расслабляйте ту часть тела, что была зажата — она вас разбудила и не дает уснуть. Дальше дышите, и пусть расслабляются все участки тела по очереди. Расслабляем и успокаиваем каждую мышцу на лице, пальцах, руках, ногах…
Уверяю, не успеете расслабить все тело, как уснете.
Это методика называется методикой последовательной мышечной релаксации. Если вы сразу и не поняли, какая часть тела зажата, то когда будете расслаблять поочередно все участки, почувствуете: здесь напряг, сдавило, зажало…
Если что-то болит, беспокоит, тоже отлично помогает. Этот метод хорош, чтобы снять боль в суставах, мышцах. Но если у вас напряжение внутреннее, то вам следующий способ пригодится. И для обезболивания также хорош.
Ну как, получилось уснуть? Что снилось, а вы знаете, о чем рассказывают наши сны, хотите "разгадаю" ваш:
Если способ вам не подошел, пробуйте дальше, бессонница такая вредная штука.
Способ № 2
Мы тоже расслабляем тело по очереди, отлично работает у людей с воображением. Представьте, что у вас в руке фонарик, представили? А теперь начинайте водить этим воображаемым лучиком света внутри своего тела, как будто освещаете темную дорогу. И как только новый темный участок выскочил из мрака, проводите фонариком, освещайте.
Очень важно представить теплый свет, идущий от фонаря. Теплый — успокаивает и расслабляет. Также именно теплый свет способен снять боль. Согревайте теплом и мягким светом каждый участок тела изнутри. Когда вам станет тепло и светло там — вы расслабитесь.
Как справится с бессонницей навсегда? Заходите в рубрику, там много советов:
Способ № 3
Также хорошо правильно подышать, способов много, вот самый простой. Дышите на 4 счета, до 8 задерживаете дыхание и дальше выдыхаете подольше. Можете не мучить себя ночью счетом, важно: выдох должен быть длиннее вдоха. Но советую «учиться дышать» днем, чтобы ночью все шло на автомате.
Дыхание помогает успокоиться, стресс — это первый провокатор бессонницы.
Если вы живете в постоянном стрессе, знакомы с паническими атаками, пожалуйста, заходите в эту рубрику:
Если нужна психологическая консультация, совет или есть просто вопрос, пишите, отвечу всем или пообщаемся онлайн.
А это методика моего хорошего друга: диетолог, терапевт, психолог, реабилитолог Богдан Мишевский, пожалуйста ознакомьтесь, доктор знает, о чем говорит, вы научитесь засыпать, едва коснувшись подушки.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!