Итак, что же такое материнское выгорание и какие у него симптомы? Простыми словами- это усталость, истощение психологическое, физическое и эмоциональное. Когда не хочется вставать утром, что то делать, нет интереса к происходящему вокруг, раздражает всё и все, нет желания жить и прочее. Я испытывала такое, как минимум, 2-3 раза за все время. Ведь быть мамой, это значит трудиться 24/7 без выходных и праздников, без обеденного перерыва и какого то определённого графика для себя. Это огромный и очень важный труд. От тебя зависит этот маленький человек во всём, абсолютно во всем. Так что же делать, чтобы сохранить себя в ресурсе?
Итак, что же такое материнское выгорание и какие у него симптомы? Простыми словами- это усталость, истощение психологическое, физическое и эмоциональное. Когда не хочется вставать утром, что то делать, нет интереса к происходящему вокруг, раздражает всё и все, нет желания жить и прочее. Я испытывала такое, как минимум, 2-3 раза за все время. Ведь быть мамой, это значит трудиться 24/7 без выходных и праздников, без обеденного перерыва и какого то определённого графика для себя. Это огромный и очень важный труд. От тебя зависит этот маленький человек во всём, абсолютно во всем. Так что же делать, чтобы сохранить себя в ресурсе?
Поделюсь, что делала я. Самое первое, что нужно сделать, это поработать с мышлением, со своими мыслями. Мы, девочки, когда выгораем,устаем, начинаем заедать стресс, запивать, мы недовольны своим телом и тд. ✅ Так вот, для начала, нужно посмотреть на себя и поблагодарить своё тело и Вселенную, что вы выносили, родили новую жизнь, целого человека, вы настолько сильные, выносливые, что смогли сотворить такое чудо! Да, тело, видоизменилось, но это временно, это лишь часть жизни) Поблагодарите себя за это чудо, посмотрите, какая вы замечательная, красивая и счастливая женщина! Примите себя такой и ваше настроение значительно улучшится. Каждая женщина уникальна!!!!! ✅ Обязательно проводите время с собой! Именно наедине с собой. Если у вас есть с кем оставить ребенка в ближайшее время это супер, берите себя любимую и ведите отдыхать, куда угодно, это может быть кино, кафе, парк, но я предпочитаю релакс: массаж, спа, там где можно расслабиться и душой и телом. Почему не с подружками или с кем то еще? Потому что в этот момент, вы наполняете себя изнутри, что то вроде подзарядки, как у батарейки. Есть время подумать о чем то, успокоиться. Это лучшее состояние, к которому можно прийти. Я, например, люблю просто отсыпаться и погулять в лесу, это для быстрого отдыха. Делайте это почаще, по возможности))))))) ✅Делегируйте ,по максимуму ,домашние дела. На самом деле, сидеть с ребенком занятие не сложное, если не делать больше ничего) Да- да, именно от домашних дел, которые не кончаются и которые не заметны, мы устаëм и так раздражаемся и выгораем. Я это раскопала вообще недавно. И поняла, что да, я с удовольствием бы рисовала с дочкой домики и цветочки, если бы не надо было убираться и готовить. Так вот, начала иногда заказывать готовую еду, а свободное время занималась с детьми и мне было кайфово, а сейчас планирую заказать клининг всей квартиры, и вообще думаю ввести этот вариант на более менее постоянной основе. На осень планирую заказать мытье окон, а у меня их много) и посмотрю как изменится мое состояние, обязательно поделюсь в следующей статье, может и сниму видео. Попробуйте хоть раз)) ✅Займитесь саморазвитием. Сейчас только ленивый не слышит об этих словах. Но это о чем вообще? Это о том, чтобы узнавать что то новое, интересное, познавать себя, свой потенциал, что то осмысливать,что то менять. Переключить фокус внимания на что то другое. Совершать новые действия, менять привычное мышление.Например, вместо просмотра сериала, можно посмотреть интересное видео по психологии, или посмотреть как делать браслеты из полимерной глины, да что угодно. Можно ввести себе в новое действие пить 2 литра воды и отслеживать это действие. Это лишь минимум того, на что переключить внимание. Попробуйте, и отследите, о чем вы думаете. Когда мы начинаем переключаться, состояние меняется.
Поделюсь, что делала я. Самое первое, что нужно сделать, это поработать с мышлением, со своими мыслями. Мы, девочки, когда выгораем,устаем, начинаем заедать стресс, запивать, мы недовольны своим телом и тд. ✅ Так вот, для начала, нужно посмотреть на себя и поблагодарить своё тело и Вселенную, что вы выносили, родили новую жизнь, целого человека, вы настолько сильные, выносливые, что смогли сотворить такое чудо! Да, тело, видоизменилось, но это временно, это лишь часть жизни) Поблагодарите себя за это чудо, посмотрите, какая вы замечательная, красивая и счастливая женщина! Примите себя такой и ваше настроение значительно улучшится. Каждая женщина уникальна!!!!! ✅ Обязательно проводите время с собой! Именно наедине с собой. Если у вас есть с кем оставить ребенка в ближайшее время это супер, берите себя любимую и ведите отдыхать, куда угодно, это может быть кино, кафе, парк, но я предпочитаю релакс: массаж, спа, там где можно расслабиться и душой и телом. Почему не с подружками или с кем то еще? Потому что в этот момент, вы наполняете себя изнутри, что то вроде подзарядки, как у батарейки. Есть время подумать о чем то, успокоиться. Это лучшее состояние, к которому можно прийти. Я, например, люблю просто отсыпаться и погулять в лесу, это для быстрого отдыха. Делайте это почаще, по возможности))))))) ✅Делегируйте ,по максимуму ,домашние дела. На самом деле, сидеть с ребенком занятие не сложное, если не делать больше ничего) Да- да, именно от домашних дел, которые не кончаются и которые не заметны, мы устаëм и так раздражаемся и выгораем. Я это раскопала вообще недавно. И поняла, что да, я с удовольствием бы рисовала с дочкой домики и цветочки, если бы не надо было убираться и готовить. Так вот, начала иногда заказывать готовую еду, а свободное время занималась с детьми и мне было кайфово, а сейчас планирую заказать клининг всей квартиры, и вообще думаю ввести этот вариант на более менее постоянной основе. На осень планирую заказать мытье окон, а у меня их много) и посмотрю как изменится мое состояние, обязательно поделюсь в следующей статье, может и сниму видео. Попробуйте хоть раз)) ✅Займитесь саморазвитием. Сейчас только ленивый не слышит об этих словах. Но это о чем вообще? Это о том, чтобы узнавать что то новое, интересное, познавать себя, свой потенциал, что то осмысливать,что то менять. Переключить фокус внимания на что то другое. Совершать новые действия, менять привычное мышление.Например, вместо просмотра сериала, можно посмотреть интересное видео по психологии, или посмотреть как делать браслеты из полимерной глины, да что угодно. Можно ввести себе в новое действие пить 2 литра воды и отслеживать это действие. Это лишь минимум того, на что переключить внимание. Попробуйте, и отследите, о чем вы думаете. Когда мы начинаем переключаться, состояние меняется.
✅Обязательно находите время на то, чтобы побыть с мужем вдвоём и желательно вне дома. У нас с мужем, долгое время не было возможности такое сделать. Но после рождения третьего ребёнка, спустя 6 месяцев, я поняла, что мне это нужно. И удивительным образом, мы нашли человека, который за посильную для нас сумму ,посидел с нашими детьми, а мы отлично отдохнули. Отношения между мужем и женой это залог счастливой обстановки в доме, пример для детей, поэтому это так важно. И этот опыт нам понравился, будем делать так, хотя бы раз в 2 месяца. Я бы могла написать много на эту тему, но статья и так длинная)
✅Обязательно находите время на то, чтобы побыть с мужем вдвоём и желательно вне дома. У нас с мужем, долгое время не было возможности такое сделать. Но после рождения третьего ребёнка, спустя 6 месяцев, я поняла, что мне это нужно. И удивительным образом, мы нашли человека, который за посильную для нас сумму ,посидел с нашими детьми, а мы отлично отдохнули. Отношения между мужем и женой это залог счастливой обстановки в доме, пример для детей, поэтому это так важно. И этот опыт нам понравился, будем делать так, хотя бы раз в 2 месяца. Я бы могла написать много на эту тему, но статья и так длинная)
Если было интересно и полезно, ставь лайк и подписывайся, буду делиться ещё)
